An bhfuil tú ag lorg bealach chun do ghnáthamh aclaíochta a athrú nó clár aclaíochta a thosú? Focal amháin: treadmill. Ní rúndiamhair é gur píosa trealaimh giomnáisiam thar a bheith coitianta iad treadmill, ach cad a dhéanann treadmill i ndáiríre? San alt seo, féachfaimid níos géire ar na buntáistí a bhaineann le cleachtaí treadmill, na matáin a oibríonn sé, agus conas is féidir leat an leas is fearr a bhaint as do sheisiúin treadmill.
Dóigh Calraí agus Caill Meáchan
Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le cleachtadh ar threalamh muilinn ná an dó suntasach calraí a dhóitear. Is iad meáchan do choirp agus déine na cleachtaidh dhá cheann de na fachtóirí is mó a chinneann cé mhéad calraí a dhóitear agus tú ar an trealamh muilinn. Is féidir le rith ar threalamh muilinn ar feadh 30 nóiméad áit ar bith idir 200 agus 500 calraí a dhó, ag brath ar mheáchan do choirp agus ar luas do choirp. Chun na buntáistí is mó a bhaint amach, moltar duit dul i mbun cleachtaidh measartha ar feadh 30 nóiméad ar a laghad 5 lá sa tseachtain ar a laghad. Maidir le calraí a dhó agus meáchan a chailleadh, is cinnte gurb é an trealamh muilinn do chara.
Obair do Chorp Ar Fad
Cé go gceanglaíonn formhór na ndaoine aclaíocht ar threalamh muilinn le cardashoithíoch, is é fírinne an scéil go mbíonn grúpaí matán éagsúla i do chorp á n-úsáid aige. Nuair a ritheann tú ar threalamh muilinn, bíonn do matáin chos (na ceithre chinn, na matáin chúil, na laonna agus na matáin ghlútar) ag fáil aclaíochta. Ina theannta sin, bíonn do chroílár gníomhach agus tú ag coinneáil do chothromaíocht agus ag cobhsú do choirp. Laghdaíonn greim ar láimhsithe an méid oibre a chaithfidh do chroílár a dhéanamh, mar sin is fearr duit cleachtadh a dhéanamh ar rith gan greim a choinneáil ar láimhsithe mar go ngníomhófar do matáin chroí go hiomlán. Cuirfidh oiliúint claonta borradh faoi do ghlútar agus do matáin chúil agus neartóidh sé do chorp íochtarach.
Feabhas a chur ar do shláinte cardashoithíoch
Is aclaíocht aeróbach den scoth iad cleachtaí treadmill, go háirithe rith agus bogshodar, a neartaíonn do chroí agus do scamhóga, rud a fheabhsaíonn do shláinte cardashoithíoch iomlán. Cuireann rith ar threadmill dlús le do ráta croí agus soláthraíonn sé aclaíocht mheasartha go hard-déine a fheabhsaíonn feidhmiúlacht an chroí agus na scamhóg. Feabhsaíonn aclaíocht aeróbach rialta sreabhadh fola freisin, laghdaíonn sé brú fola agus íslíonn sé leibhéil droch-colaistéaróil, rud a d'fhéadfadh do riosca galar croí, stróc agus riochtaí sláinte cardashoithíoch eile a fhorbairt a laghdú.
Saincheap Do Chleachtadh
Buntáiste mór eile a bhaineann le treadmill a úsáid ná an cumas chun do sheisiún aclaíochta a shaincheapadh agus do luas féin a shocrú. Is féidir leat siúl, bogshodar nó rith ar luas atá compordach duit agus déine do sheisiúin aclaíochta a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta. Cuireann treadmills réimse gnéithe ar fáil freisin, amhail claontaí inchoigeartaithe, socruithe cláir agus seisiúin aclaíochta ionsuite a chabhróidh leat do sheasmhacht agus do fheidhmíocht a fheabhsú agus tú a choinneáil spreagtha ag an am céanna.
Conclúid
Mar achoimre, tá buntáistí gan teorainn ag baint le cleachtaí treadmill. Ó chalraí a dhó agus meáchan a chailleadh go do chorp ar fad a oibriú agus sláinte cardashoithíoch a fheabhsú, is uirlis iontach é an treadmill chun fanacht aclaí agus sláintiúil. Chun an leas is fearr a bhaint as do chleachtaí treadmill, déan cinnte péire bróga reatha a roghnú go cúramach, fanacht hiodráitithe, do staidiúir agus do chothromaíocht a choinneáil faoi smacht, agus déine do chleachtaí a mhéadú de réir a chéile. Mar sin, cad atá tú ag fanacht leis? Cuir do threadmill ar siúl agus bain sult as na buntáistí iomadúla a bhaineann leis an bpíosa trealaimh giomnáisiam ildánach agus dinimiciúil seo.
Tagairt:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Am an phoist: 12 Meitheamh 2023