Is cleachtadh an-simplí é an rith, agus is féidir le daoine go leor fuinnimh a gcorp a ithe trí rith, rud a chuideoidh linn an sprioc deiridh maidir le folláine agus cailliúint meáchain a bhaint amach.Ach ní mór dúinn aird a thabhairt freisin ar na sonraí seo nuair a bhíonn tú ag rith, agus ní mór dúinn ach amháin nuair a thabharfaimid aird ar na sonraí seo go mbeidh buntáistí níos mó aige dár gcomhlacht.Breathnaímis ar na sonraí seo faoi rith le chéile!
1. Féin-smacht a fhoghlaim agus nósanna sláintiúla maireachtála a chothú.Pleanáil sceideal sláintiúil, cruthaigh sceideal sláintiúil, lean an plean, agus tabhair aird ar aiste bia sláintiúil.Ina theannta sin, is gá deireadh a chur le saothrú nósanna míshláintiúla, sláinte an duine féin a chosaint, agus tosaíocht a thabhairt do shláinte.
2. Níor chóir go mbeadh an rith, cosúil le spóirt eile, iomarcach.Tá sé ríthábhachtach go gcuirfí ró-mhaolú sa chorp, mar ní mór dul ar aghaidh go dtí an 7ú leibhéal.Roimh rith, is gá cleachtaí te a dhéanamh chun ligean don chomhlacht oiriúnú don déine níos déanaí;Le linn rith, tá sé tábhachtach do chuid análaithe a mhaolú agus deacrachtaí análaithe a sheachaint;Tar éis a reáchtáil, déan iarracht siúl go mall ar feadh tréimhse ama gan stopadh go tobann, rud a ligeann do chuid ama do chorp maolán.
3. Tabhair aird ar riocht fisiciúil an duine, socraigh plean reatha oiriúnach, agus seachain íobairt aghaidh nó fulaingt.Tá teorainn áirithe le feidhm fhisiciúil duine, agus tá sé tábhachtach gan ligean do rudaí beaga dul gan aird.Nuair a bhraitheann tú míchompordach, ná cuir iallach ort féin tacaíocht a thabhairt, agus bí cinnte an pearsanra ábhartha a chur ar an eolas agus a gcuid cabhrach a iarraidh.
4. Tar éis feidhmeanna an chomhlachta a bheith ídithe, ná lean ar aghaidh ag rith.Cibé an bhfuil sé ag rith le linn comórtais nó a fheidhmiú, tá sé ag rith fiú nuair a bhíonn do chorp lag cosúil le trioblóid a iarraidh agus trioblóid neamhriachtanach a chur ar do chorp.Ná caill do shláinte is luachmhaire as rudaí nach bhfuil gá leo.Tar éis an tsaoil, is é sláinte príomhchathair do chorp, agus ná lig do rudaí beaga botúin mhóra a dhéanamh.
5. Déan scrúduithe go rialta, agus tá spás ann fós le cóireáil i gcéimeanna tosaigh go leor galair.Ná tarraing ar aghaidh go dtí nach bhfuil aon leigheas ann.Mar shampla, ba cheart roinnt galair a bhaineann le hailse a bhrath go luath agus a chóireáil go luath.
6. Bí réidh roimh rith chun damáiste a chosc don chroí mar gheall ar an iomarca toirte reatha.Má tá an t-am reatha á chinneadh, tá sé tábhachtach dea-shláinte a chothabháil agus aird a thabhairt ar folláine fhisiceach an lá roimh inné.Ná lig an méid aclaíochta a bheith níos mó ná ualach an chomhlachta chun bás tobann de bharr easpa anála a sheachaint.
7. Is féidir le rith ár saille comhlacht a dhó agus an sprioc a bhaineann le slimming síos a bhaint amach.I gcás roinnt daoine ar mian leo cruth comhlacht maith a bheith acu, is féidir úsáid a bhaint as an staidiúir cheart reatha chun éifeacht mhúnlú an chomhlachta a bhaint amach.
8. Féadann rith ár n-acmhainn ríthábhachtach a mhéadú go héifeachtach.Má leanaimid orainn ag rith, is féidir ár buanseasmhacht a fheidhmiú go mór freisin, rud atá ar bhealach maith do dhaoine áirithe a dteastaíonn buanseasmhacht orthu go práinneach.Agus buanseasmhacht á bhfeabhsú, feabhsaíonn reathaí fadtéarmacha a gcuid folláine fhisiceach freisin, a léirítear go príomha san am aisghabhála níos giorra i gcomparáid leis an duine meán.
9. Is féidir le reáchtáil fadtéarmach deireadh a chur le roinnt baictéir inár gcorp, ár gcóras imdhíonachta a fheabhsú, aisghabháil an chomhlachta a luathú, agus ár gcroí a fheidhmiú freisin, scaipeadh fola a luathú, agus folláine fhisiceach a fheabhsú.
10. Tá meas ar gach spórt mar gheall ar sheasmhacht, agus ní fhéadfaidh iarrachtaí gearrthéarmacha difríocht shuntasach a dhéanamh, mar sin ba chóir dúinn leanúint orainn ag rith.Sna céimeanna tosaigh den rith, tá sé dosheachanta go mbraitheann tú faoi léigear.Tar éis an tsaoil, níor chleacht tú riamh mar seo roimhe seo, ach tar éis tréimhse ama, déanfaidh do chorp oiriúnú do dhéine na reáchtáil.Más mian leat airde níos airde a shaothrú, is féidir leat do fheidhmiú a neartú tar éis na tréimhse oiriúnaithe, ar choinníoll go bhfuil sé laistigh den raon atá ceadaithe ag do chorp.
I mbeagán focal, is spórt é reáchtáil atá oiriúnach do gach aois.Is féidir le leanaí fás níos airde trí leanúint orthu ag rith, is féidir le daoine óga meáchain caillteanas a bhaint amach trí leanúint orthu ag rith, agus is féidir le daoine scothaosta a gcóras imdhíonachta a fheabhsú agus an baol tinnis a laghdú trí leanúint orthu ag rith.Thug an t-alt roimhe seo isteach roinnt sonraí agus buntáistí a bhaineann le reáchtáil.Is féidir leo siúd atá i ngátar na céimeanna thuas a leanúint chun rith, leanúint orthu ag rith, nósanna féin-smacht a chothú, agus pleananna reatha a phleanáil go réasúnach chun a gcorp a dhéanamh níos sláintiúla.
Am postála: Bealtaine-25-2023