Is aclaíocht an-simplí í an rith, agus is féidir le daoine go leor fuinnimh a gcorp a ídiú tríd an rith, rud a chabhróidh linn an sprioc deiridh maidir le folláine agus meáchan a chailleadh a bhaint amach. Ach ní mór dúinn aird a thabhairt ar na sonraí seo freisin agus muid ag rith, agus ní bheidh buntáistí níos mó ann dár gcorp ach amháin nuair a thugaimid aird ar na sonraí seo. Féachfaimid ar na sonraí seo faoi rith le chéile!
1. Foghlaim féin-smacht agus saothraigh nósanna maireachtála sláintiúla. Pleanáil sceideal sláintiúil, cruthaigh sceideal sláintiúil, lean an plean, agus tabhair aird ar aiste bia sláintiúil. Ina theannta sin, is gá deireadh a chur le saothrú nósanna neamhshláintiúla, sláinte duine féin a chosaint, agus tús áite a thabhairt don tsláinte.
2. Níor cheart go mbeadh an iomarca oibre i gceist le rith, cosúil le spóirt eile. Tá sé riachtanach go mbeadh an iomarca oibre i gceist sa chorp, mar ní mór dul chun cinn a dhéanamh go dtí an 7ú leibhéal. Sula ndéantar rith, is gá cleachtaí téimh suas a dhéanamh chun ligean don chorp oiriúnú don déine níos déanaí; Le linn rith, tá sé tábhachtach d’anáil a mhaolú agus deacrachtaí análaithe a sheachaint; Tar éis rith, déan iarracht siúl go mall ar feadh tamaill gan stopadh go tobann, rud a thugann am do do chorp maolán a dhéanamh.
3. Tabhair aird ar riocht fisiciúil duine, socraigh plean reatha oiriúnach, agus seachain íobairt aghaidhe nó fulaingthe. Tá teorainn áirithe le feidhm fhisiciúil duine, agus tá sé tábhachtach gan ligean do rudaí beaga dul gan aird. Nuair a bhraitheann tú míchompordach, ná cuir iallach ort féin tacú leis, agus bí cinnte fógra a thabhairt do phearsanra ábhartha agus a gcabhair a iarraidh.
4. Tar éis feidhmeanna an choirp a bheith ídithe, ná lean ar aghaidh ag rith choíche. Cibé acu atá tú ag rith le linn comórtais nó ag aclaíocht, is ionann rith fiú nuair atá do chorp lag agus trioblóid a iarraidh agus trioblóid neamhriachtanach a chur ar do chorp. Ná caill do shláinte is luachmhaire ar mhaithe le rudaí neamhriachtanacha. Tar éis an tsaoil, is í an tsláinte príomhchaipiteal do choirp, agus ná lig do rudaí beaga botúin mhóra a dhéanamh.
5. Téigh faoi scrúduithe go rialta, agus tá seans ann fós le haghaidh cóireála i gcéimeanna luatha go leor galair. Ná déan moill go dtí nach bhfuil aon leigheas ann. Mar shampla, ba chóir roinnt galair a bhaineann le hailse a bhrath go luath agus a chóireáil go luath.
6. Bí ullamh roimh rith chun damáiste don chroí a chosc mar gheall ar an iomarca reatha. Agus an t-am reatha á chinneadh, tá sé tábhachtach dea-shláinte a choinneáil agus aird a thabhairt ar folláine choirp an lá roimh inné. Ná lig don mhéid aclaíochta dul thar ualach an choirp chun bás tobann de bharr giorra anála a sheachaint.
7. Is féidir le rith ár saill choirp a dhó agus an sprioc maidir le meáchan a chailleadh a bhaint amach. I gcás roinnt daoine ar mian leo dea-chruth coirp a bheith acu, is féidir le staidiúir cheart reatha éifeacht mhúnlaithe coirp a bhaint amach.
8. Is féidir le rith ár gcumas ríthábhachtach a mhéadú go héifeachtach. Má leanann muid orainn ag rith, is féidir linn ár mbuanseasmhacht a chleachtadh go mór freisin, rud atá ina bhealach maith do roinnt daoine a bhfuil géarghá acu le buanseasmhacht. Cé go bhfeabhsaíonn siad an bhuanseasmhacht, feabhsaíonn reathaithe fadtéarmacha a folláine choirp freisin, rud a léirítear go príomha san am téarnaimh níos giorra i gcomparáid leis an ngnáthdhuine.
9. Is féidir le rith fadtéarmach roinnt baictéar inár gcorp a dhíchur, ár gcóras imdhíonachta a fheabhsú, téarnamh an choirp a bhrostú, agus ár gcroí a chleachtadh freisin, scaipeadh fola a bhrostú, agus folláine choirp a fheabhsú.
10. Tá meas ar gach spórt as a bhuanseasmhacht, agus ní gá go ndéanfadh iarrachtaí gearrthéarmacha difríocht shuntasach, mar sin ba chóir dúinn leanúint ar aghaidh ag rith. Sna céimeanna luatha den rith, is dosheachanta go mbraithfeá róbhuartha. Tar éis an tsaoil, níor chleacht tú mar seo riamh cheana, ach tar éis tréimhse ama, oiriúnóidh do chorp do dhéine an rith. Más mian leat airde níos airde a shaothrú, is féidir leat do chleachtadh a neartú tar éis na tréimhse oiriúnaithe, ar choinníoll go bhfuil sé laistigh den raon a cheadaíonn do chorp.
I mbeagán focal, is spórt é an rith atá oiriúnach do gach aois. Is féidir le páistí fás níos airde trí leanúint leis an rith, is féidir le daoine óga meáchan a chailleadh trí leanúint leis an rith, agus is féidir le daoine scothaosta a gcóras imdhíonachta a fheabhsú agus an baol tinnis a laghdú trí leanúint leis an rith. Tugadh isteach roinnt sonraí agus buntáistí a bhaineann leis an rith san alt roimhe seo. Is féidir leo siúd atá i ngátar na céimeanna thuas a leanúint chun rith, leanúint leis an rith, nósanna féin-smacht a chothú, agus pleananna reatha a phleanáil go réasúnta chun a gcorp a dhéanamh níos sláintiúla.
Am an phoist: 25 Bealtaine 2023