dhéanamh caillteanas muscle mall síos
De réir mar a théann muid in aois, cailleann an comhlacht muscle ag rátaí difriúla nuair a shroicheann fir 30 bliain d'aois agus mná thar 26 bliain d'aois. Gan cosaint ghníomhach agus éifeachtach, Laghdóidh na matáin thart ar 10% tar éis 50 bliain d'aois agus 15% faoin aois. de 60 nó 70. Tugann caillteanas muscle faoi deara an caillteanas tacaíochta agus sagging an craiceann, a bhfuil comhartha seanaoise.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go cé go mbeidh an muscle a bheith caillte le haois, áfach, chomh fada agus a fheidhmiú eolaíoch agus éifeachtach agus folláine, a dhéanamh a choinneáil uasta féin muscle, agus fiú lig an muscle go pointe áirithe a mhéadú, mar sin mar a ligean ar a craiceann a choimeád ar bun ar an elasticity.
Fan i gcruth níos faide
Beag beann ar inscne agus aois, is féidir figiúr maith a mheas mar an dara aghaidh daoine.Tá meath ar mheitibileacht basal mar thoradh ar a bheith ag dul in aois dosheachanta, agus fiú má itheann tú tirim agus tú óg agus mura bhfaigheann tú meáchan, tá fadhb an mheáchain caillteanas fós coitianta nuair a théann tú isteach sa mheánaois.
Is fachtóir dhochoiscthe ag baint leis an aois as a dtagann meath ar mheitibileacht basal, is é an t-aon bhealach chun meitibileacht basal a chobhsú nó a mhéadú ná trí fhachtóirí inrialaithe.Trí oiliúint neart chun fás muscle a spreagadh, ráta meitibileach an chomhlachta a mhéadú, moill a chur ar fhadhb na saille lár-aois luath nó a sheachaint, ionas gur féidir leo comhlacht daingean agus múnlaithe níos faide a choinneáil.
Fan i gcruth níos faide
Beag beann ar inscne agus aois, is féidir figiúr maith a mheas mar an dara aghaidh daoine.Is cinnte go dtiocfaidh meath ar mheitibileacht basal mar thoradh ar aosú, agus fiú má itheann tú go maith nuair a bhíonn tú óg, tá fadhb meáchain caillteanas fós coitianta nuair a théann tú isteach sa mheánaois.
Is fachtóir dhochoiscthe ag baint leis an aois as a dtagann meath ar mheitibileacht basal, is é an t-aon bhealach chun meitibileacht basal a chobhsú nó a mhéadú ná trí fhachtóirí inrialaithe.Trí oiliúint neart chun fás muscle a spreagadh, ráta meitibileach an chomhlachta a mhéadú, moill a chur ar fhadhb na saille lár-aois luath nó a sheachaint, ionas gur féidir leo comhlacht daingean agus múnlaithe níos faide a choinneáil.
Nach maith leat dul go dtí an seomra aclaíochta?
I gcomparáid le daoine óga ar mhaith leo dul go dtí an seomra aclaíochta chun aclaíocht a dhéanamh, tá claonadh níos mó ag daoine meánaosta agus daoine scothaosta cleachtadh baile a roghnú.Ansinmuileann tread ag rith abhaile Is é an trealamh aclaíochta is fearr leo.Muileann tread baileéasca a oibriú agus is féidir é a úsáid le haghaidh cleachtaí éagsúla - siúl mall, jogging, rith go tapa agus cleachtaí aeróbach eile, ar féidir leo ráta meitibileach an chomhlachta a fheabhsú, agus tá an t-am níos mó saor in aisce.
Óga ag croí agus níos mó muiníne
I gcomparáid le daoine óga nach ndéanann aclaíocht, tá neart coirp agus seasmhacht níos fearr ag daoine meánaosta agus scothaosta a éilíonn aclaíocht.Méadaíonn an chodarsnacht seo féinmhuinín tuilleadh, agus spreagann an tuiscint ar ghnóthachtáil tar éis aclaíochta iad a thuilleadh chun leanúint ar aghaidh ag aclaíocht, ag cruthú timthriall dea-mhéiniúil.
“Ní bhaineann an corp agus an aghaidh amháin le bheith óg, ach baineann sé le bheith óg i do chroí freisin, rud a thugann mothú muiníne duit ón taobh istigh.Tugann aclaíocht mothú gnóthachtála agus láidreachta, cuireann sé dopamine faoi rún chun tú a bheith sásta, agus cruthaíonn sé staid intinne dearfach agus fuinniúil.
Lean ort ag cleachtadh, coinnigh d'fhigiúr, coinnigh d'aois!
Cleachtadh aclaíochta, riachtanach!
Am poist: Lúnasa-04-2023