I saol atá ag luas tapa an lae inniu, tá folláine fhisiceach ag éirí níos tábhachtaí do gach duine.Ceann de na bealaí is fearr chun an sprioc seo a bhaint amach ná treadmill a úsáid.Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, seasmhacht a mhéadú, nó folláine chardashoithíoch a fheabhsú, is féidir le treadmill cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.Mar sin féin, féadann sé a bheith scanrúil úsáid a bhaint as treadmill má tá tú nua le haclaíocht a dhéanamh nó mura bhfuil úsáid agat riamh cheana.Sa bhlag seo, tabharfaimid leideanna duit maidir le conas cleachtadh níos fearr a fháildo mhuilinn tread.
tús a chur le te suas
Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar an treadmill, tá sé tábhachtach tosú le te-suas.Cabhraíonn téamh suas 5-10 nóiméad leat do chorp agus d’intinn a ullmhú don chuid eile de do chuid aclaíochta.Is bealach iontach é siúl nó bogshodar ar luas mall le téamh suas mar go ngníomhaíonn sé do matáin gan an iomarca struis a chur orthu.
roghnaigh na bróga ceart
Is féidir leis an péire bróga ceart an difríocht go léir a dhéanamh agus tú ag úsáid treadmill.Cabhróidh bróga reatha le cushioning ceart leat gortú a sheachaint agus tabharfaidh sé an tacaíocht atá uait le haghaidh do chuid aclaíochta.Déan cinnte nach bhfuil do bhróga ró-daingean nó ró-scaoilte mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le míchompord agus tú ag cleachtadh.
Socraigh luas agus incline i gceart
Agus tú ag úsáid treadmill, tá sé ríthábhachtach an luas agus an incline a shocrú i gceart chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.Ba cheart duit do luas a shocrú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta agus ar an gcineál workout is mian leat a dhéanamh.Mar shampla, más mian leat calories a dhó, an luas a shocrú go luas níos airde, agus má tá suim agat in oiliúint seasmhachta, is féidir leis an luas a shocrú go luas níos ísle cabhrú leat an sprioc seo a bhaint amach.
Mar an gcéanna, is féidir leis an incline tionchar a imirt ar do workout.Agus tú ag siúl nó ag rith, tá sé tairbheach inclines a úsáid chun folláine cardashoithíoch a fheabhsú agus grúpaí matán éagsúla a oibriú.Má tá tú ag bunleibhéal, tosú ar dhromchla treadmill cothrom agus de réir a chéile a mhéadú an incline mar a bhraitheann tú compordach ag siúl ar luas comhsheasmhach.
dea-staidiúir a choinneáil
Tá staidiúir mhaith riachtanach agus tú ag úsáid treadmill.Bí cinnte go seasann tú díreach, coinnigh do ghualainn ar ais, agus táim ag tnúth.Ní hamháin go gcuireann droch-staidiúir isteach ar do chuid seasmhachta, ach méadaíonn sé do riosca gortaithe freisin.
fanacht hiodráitithe
Tá sé ríthábhachtach fanacht hiodráitithe agus tú ag úsáid treadmill.Is féidir tuirse agus cramps a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú a d'fhéadfadh cur isteach ar do chuid aclaíochta.Bí cinnte neart uisce a ól roimh agus tar éis do chuid cleachtaí treadmill chun fanacht hiodráitithe.
fuaraigh síos
Cosúil le téamh suas, is gné thábhachtach é fuarú síos maidir le muileann tread a úsáid.Tar éis duit do workout a chríochnú, mhoilligh luas an mhuilinn tread agus de réir a chéile laghdaigh an luas go stad iomlán.Ansin, déan do matáin a shíneadh ar feadh 5-10 nóiméad ar a laghad.Cuidíonn sé seo le tinneas agus brú iar-workout a laghdú.
Mar fhocal scoir, is bealach éifeachtach é úsáid a bhaint as treadmill chun do leibhéal aclaíochta a fheabhsú.Lean na leideanna seo le haghaidh aclaíochta treadmill sábháilte agus taitneamhach.Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, molaimid dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le d'oiliúnóir pearsanta chun clár aclaíochta treadmill a dhearadh a oireann do do chuid riachtanas.Cuimhnigh éisteacht i gcónaí le do chorp agus tóg an t-am le bheith ag obair i dtreo an leibhéal aclaíochta atá uait.
Am postála: Meitheamh-09-2023