Sa lá atá inniu ann, tá aclaíocht choirp ag éirí níos tábhachtaí do gach duine. Ceann de na bealaí is fearr chun an sprioc seo a bhaint amach ná treadmill a úsáid. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, seasmhacht a mhéadú, nó folláine cardashoithíoch a fheabhsú, is féidir le treadmill cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Mar sin féin, is féidir le treadmill a bheith scanrúil má tá tú nua i gcúrsaí aclaíochta nó mura n-úsáideann tú ceann riamh cheana. Sa bhlag seo, tabharfaimid leideanna duit maidir le conas aclaíocht níos fearr a fháil ledo rithmheall.
tosú le téamh suas
Sula dtosaíonn tú ag aclaíocht ar an treadmill, tá sé tábhachtach tosú le téamh suas. Cuidíonn téamh suas 5-10 nóiméad leat do chorp agus d’intinn a ullmhú don chuid eile de do chleachtadh. Is bealach iontach é siúl nó rith ar luas mall ar threadmill chun téamh suas mar go ngníomhaíonn sé do matáin gan an iomarca struis a chur orthu.
roghnaigh na bróga cearta
Is féidir leis an bpéire bróga cearta an difríocht ar fad a dhéanamh agus tú ag úsáid treadmill. Má chaitheann tú bróga reatha le maolánú ceart, cabhróidh sé leat gortú a sheachaint agus tabharfaidh sé an tacaíocht atá uait le haghaidh do chleachtadh. Déan cinnte nach bhfuil do bhróga ró-dhaingean ná ró-scaoilte mar is féidir leis seo míchompord a chruthú agus tú ag aclaíocht.
Socraigh luas agus claonadh i gceart
Agus tú ag úsáid treadmill, tá sé ríthábhachtach an luas agus an claonadh a shocrú i gceart chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Ba chóir duit do luas a shocrú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta agus an cineál aclaíochta is mian leat a dhéanamh. Mar shampla, más mian leat calraí a dhó, is féidir leat an luas a shocrú go luas níos airde, ach má tá suim agat in oiliúint seasmhachta, is féidir leat an luas a shocrú go luas níos ísle a chabhróidh leat an sprioc seo a bhaint amach.
Mar an gcéanna, is féidir leis an gclaonadh dul i bhfeidhm ar do chleachtadh. Agus tú ag siúl nó ag rith, is fiú claontaí a úsáid chun folláine chardashoithíoch a fheabhsú agus grúpaí matán éagsúla a oibriú. Más tosaitheoir thú, tosaigh ar dhromchla cothrom treadmill agus méadaigh an claonadh de réir a chéile de réir mar a bhraitheann tú compordach ag siúl ar luas comhsheasmhach.
dea-staidiúir a choinneáil
Tá dea-staidiúir riachtanach agus tú ag úsáid treadmill. Bí cinnte go seasann tú díreach, go gcoinníonn tú do ghuaillí siar, agus go bhféachann tú ar aghaidh. Ní hamháin go mbíonn tionchar ag drochstaidiúir ar do sheasmhacht, ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
fanacht hiodráitithe
Tá sé ríthábhachtach fanacht hiodráitithe agus tú ag úsáid treadmill. Is féidir le díhiodráitiú tuirse agus crampaí a bheith mar thoradh air a d’fhéadfadh cur isteach ar do chleachtadh. Bí cinnte go n-ólann tú neart uisce roimh agus tar éis do chleachtaí treadmill chun fanacht hiodráitithe.
fuaraigh síos
Cosúil le téamh suas, is gné thábhachtach d’úsáid treadmill é fuarú síos. Tar éis duit do sheisiún aclaíochta a chríochnú, moilligh luas an treadmill agus laghdaigh an luas de réir a chéile go dtí go stopann sé go hiomlán. Ansin, sín do matáin ar feadh 5-10 nóiméad ar a laghad. Cuidíonn sé seo le pian agus strus iar-chleachtaidh a laghdú.
Mar fhocal scoir, is bealach éifeachtach é treadmill a úsáid chun do leibhéal aclaíochta a fheabhsú. Lean na leideanna seo le haghaidh aclaíocht shábháilte agus taitneamhach ar threadmill. Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, molaimid duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le do thraenálaí pearsanta chun clár aclaíochta treadmill a dhearadh a oireann do do riachtanais. Cuimhnigh éisteacht le do chorp i gcónaí agus an t-am a ghlacadh chun oibriú i dtreo an leibhéal aclaíochta atá uait.
Am an phoist: 9 Meitheamh 2023