Ní féidir a shéanadh gur ardán oiliúna iontach é treadmill, is cuma cén leibhéal aclaíochta atá agat.Nuair a smaoinímid ar chleas treadmill, tá sé éasca pictiúr a dhéanamh de dhuine ag sileadh ar luas tairiseach, réidh.Ní hamháin go bhféadfadh sé seo a bheith beagán mí-tharraingteach, ach ní dhéanann sé an ceartas don tseanmhuileann tread freisin!Tá cúis ann go bhfuil muilte tread i ngach seomra aclaíochta - agus ní hé sin amháin toisc gurb é an rith an cleachtadh is “soiléir”.Seo na leideanna is fearr atá agam chun an leas is fearr a bhaint as do chuid cleachtaí treadmill.
1. Siamsaíocht a dhéanamh ar aigne agus ar chorp
Mar aon le haon rud sa saol, tá sé iontach rudaí a mheascadh suas.Ní léimid an leabhar céanna arís agus arís eile, agus mar sin ní bhainfear na torthaí is fearr as an ngnáthamh treadmill céanna a chomhlíonadh.Chun dul chun cinn a dhéanamh – seasmhacht agus stamina a thógáil, luas agus aclaíocht iomlán – tá sé tábhachtach an méid a dhéanann tú a athrú.Seinn timpeall le luas, incline agus am chun rudaí a choinneáil suimiúil.Mar shampla, d'fhéadfá siúl ar incline íseal ar feadh nóiméad amháin, ansin rith go tapa agus go cothrom ar feadh 30 soicind, arís agus ansin siúl ar incline níos airde, etc. Déanann sé seo ar fad le haghaidh workout níos spraoi agus éifeachtach!
2. Téigh fíorúil
Tagann go leor treadmills le raon clár nó apps, mar shamplaDAPOW's B5-440a osclaíonn saol de chláir spreagúla – agus is féidir leat bealaí fíorsaoil a reáchtáil chun rudaí a choinneáil suimiúil.Athróidh an treadmill do luas agus incline chun aithris a dhéanamh ar an mbealach ionas go mbraitheann tú lasmuigh, ach gan an tionchar.Meascfaidh cláir an déine ionas nach mbeidh tú ag rith ar luas leanúnach riamh.Is é an toradh ná cleachtadh i bhfad níos éifeachtaí, ag coinneáil do chorp ag tomhas agus ag iarraidh oibriú níos deacra.
3. Téigh ag siúl
Seans go gceapfá gur seisiún amú é dul ar mhuilinn tráchta agus gan a bheith ag rith nó ag bogshodar.impím (go láidir) difreáil.Ceann de na cleachtaí is fearr ar féidir leat do chorp a chur tríd ná siúl.Ar ndóigh, tá beagán níos mó dó ná sin, agus seo an áit a dtagann an fheidhm incline isteach. Trí mhéadú ar an incline, tá tú ag déanamh do chorp íochtair oibriú i bhfad níos deacra.Ina theannta sin, ag grádán réasúnta, gheobhaidh tú an ráta croí suas go hiomlán, ach ag luas níos moille agus níos soláimhsithe.Is í an áilleacht a bhaineann leis seo ná gur féidir leat tosú le claonas agus luas níos ísle agus de réir a chéile (nó go tapa má tá tú sásta) iad seo a mhéadú.Is féidir leat freisin na socruithe seo a thógáil suas agus síos le linn workout chun eatraimh a bheith agat, rud a cheadaíonn roinnt tréimhsí téarnaimh.
4. Oibrigh i do chrios ráta croí sprice
Is bealach iontach é fios a bheith agat go bhfuil tú ag traenáil sa chrios ceart duit féin chun an leas is fearr a bhaint as do chuid aclaíochta.Tagann go leor treadmills le braiteoirí ráta croí ionsuite.Níos éifeachtaí agus níos cruinne fós tá faire monatóireachta ráta croí nó strap.Chun do ráta croí sprice a oibriú amach, beidh d'uasráta croí uait ar dtús.A ríomh simplí.Níl ort ach lúide d'aois ó 220. Mar sin, má tá tú 40 bliain d'aois, bheadh an t-uasráta croí cothrom le 180 beats in aghaidh an nóiméid.Go ginearálta, moltar oibriú idir 50 agus 85% de do MHR, mar sin bheadh leibhéal 50% do dhuine 40 bliain d’aois leath de 180 – 90bpm.Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú fios a bheith agat cá bhfuil tú ionas gur féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag tabhairt dúshlán a dhóthain duit féin.Cabhróidh sé leat freisin foghlaim nuair a bhíonn tú ag brú ort féin i bhfad rófhada freisin!É sin ráite, éiríonn go maith freisin úsáid a bhaint as scála RPE (Rate of Perceived Exertion).De ghnáth, tá sé seo idir 1-10, agus 1 íseal.Agus tú ag aclaíocht, fiafraíonn tú díot féin go tréimhsiúil cá háit ar an scála ina bhfuil tú.Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag fáil gar do 10, sin comhartha eile chun moilliú beag a dhéanamh!
5. Comhlánaíonn tú do chuid aclaíochta le hoiliúint neart
Bain sult as do chuid cleachtaí treadmill, ach déan cinnte go dtabharfaidh tú isteach roinnt oiliúna neart coirp iomlán 3 huaire sa tseachtain freisin.Is féidir leo seo a bheith díreach 20 nóiméad ag baint úsáide as roinnt meáchain saor in aisce mar dumbbells, meaisíní friotaíochta nó cleachtaí meáchain choirp.Méadóidh tú do mheitibileacht agus spreagfaidh tú neart agus ton.
Am postála: Sep-05-2023