Tá an samhradh buailte linn agus is é an t-am iontach é le dul i gcruth agus an corp sin a raibh tú ag brionglóid air i gcónaí a fháil.Ach leis an bpaindéim ag cur iallach orainn fanacht istigh ar feadh míonna, tá sé éasca dul i muinín nósanna míshláintiúla agus corp flabby a fhorbairt.Má tá d’fhigiúr buartha fós, ná bíodh imní ort níos mó.San Airteagal seo, clúdóidh muid roinnt leideanna maidir le conas fanacht oiriúnach agus do chorp aisling a bhaint amach an samhradh seo.
1. Socraigh spriocanna aclaíochta réalaíocha
Ní mór spriocanna réadúla aclaíochta a shocrú sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.Ní féidir leat a bheith ag súil le 20 punt a chailleadh sa tseachtain nó sé phacáiste a fháil thar oíche.Ina áit sin, dírigh ar spriocanna beaga indéanta chun tú a choinneáil spreagtha le linn do thuras aclaíochta.
Mar shampla, b'fhéidir go dtosóidh tú trí sprioc a leagan síos maidir le punt nó dhó a chailleadh in aghaidh na seachtaine, nó 30 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach laethúil a fháil.Nuair a bheidh na spriocanna seo bainte amach agat, tabhair luach saothair duit féin le rud éigin a mbaineann tú taitneamh as, ar nós béile sláintiúil nó oíche scannáin.
2. Faigh an nós a fheidhmiú
Is í an eochair don aclaíocht ná gnáthamh aclaíochta a dhéanamh.Ní mór duit a bheith comhsheasmhach le do workouts agus iad a ionchorprú isteach i do ghnáthamh.Tiomnaigh 30 nóiméad ar a laghad uair an chloig chun aclaíocht a dhéanamh gach lá agus breithnigh gur coinne neamh-idirbheartaithe é.
Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, cuir tús le cleachtaí simplí cosúil le siúl, rothaíocht nó yoga.Méadaigh de réir a chéile déine agus fad do chuid cleachtaí de réir mar a mhéadóidh do bhuanseasmhacht agus do neart.
3. Ith aiste chothrom bia
Ní chuideoidh aclaíocht leat féin corp do bhrionglóidí a bhaint amach.Ní mór duit freisin aiste bia cothrom a sholáthraíonn tú leis na cothaithigh is gá duit a fheidhmiú agus muscle a thógáil.Aidhm le haghaidh aiste bia saibhir i próitéin thrua, carbaihiodráití casta, saillte sláintiúil agus snáithín.
Seachain bianna próiseáilte ard-calorie agus íseal-chothaithe, deochanna sugary, agus sneaiceanna.Ina áit sin, roghnaigh bianna iomlána cosúil le torthaí, glasraí, grán iomlán, agus meats lean.Ól go leor uisce chun fanacht hiodráitithe agus seachain deochanna siúcraí cosúil le sóid agus sú torthaí.
4. Faigh neart scíthe
Tá sé ríthábhachtach go leor scíthe a fháil chun matáin a dheisiú agus ligean dóibh fás iar-workout.Bí cinnte seacht go hocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche chun go leor ama a thabhairt do do chorp teacht slán ó do chuid aclaíochta.
Má tá deacracht agat titim i do chodladh, bain triail as teicnící scíthe a chleachtadh mar mhachnamh nó ióga.Seachain caiféin nó alcól roimh leaba, agus glac le gnáthamh codlata calma chun a chur in iúl do do chorp go bhfuil sé in am a scíth a ligean.
5. Aimsigh cara workout
Is féidir le aclaíocht a dhéanamh le cairde níos taitneamhaí agus tú a spreagadh chun leanúint ar aghaidh ag aclaíocht.Aimsigh comhpháirtí aclaíochta a bhfuil spriocanna aclaíochta agus sceideal comhchosúla aige ionas gur féidir leat maoirseacht a dhéanamh ar a chéile agus do chuid cleachtaí a dhéanamh níos spraoi.
Is féidir leat oibriú amach le chéile nó páirt a ghlacadh i rang nó i ngníomhaíocht choirp a mbaineann an bheirt agaibh taitneamh as.Is féidir le cara aclaíochta cabhrú leat fanacht dírithe, cleachtaí dúshlánacha a chríochnú agus gach cloch mhíle a cheiliúradh le chéile.
Go hachomair
Ní gá a bheith casta an samhradh seo a bheith agat.Trí spriocanna folláine réalaíocha a leagan síos, gnáthamh aclaíochta a chruthú, aiste bia cothrom a ithe, go leor scíthe a fháil, agus comhpháirtí folláine a aimsiú, is féidir leat comhlacht do aisling a bhaint amach, is cuma do leibhéal aclaíochta reatha.Mar sin tosaigh inniu agus réidh le do chorp nua agus feabhsaithe a thaispeáint an samhradh seo!
Am poist: Aibreán-20-2023