Tá an samhradh linn agus is é an t-am iontach é chun dul i gcruth agus an corp sin a shamhlaigh tú i gcónaí a fháil. Ach leis an bpaindéim ag cur iallach orainn fanacht istigh ar feadh míonna, is furasta sleamhnú isteach i nósanna neamhshláintiúla agus corp scaoilte a fhorbairt. Mura bhfuil tú fós buartha faoi do fhigiúr, ná bíodh imní ort a thuilleadh. San alt seo, clúdóimid cúpla leid maidir le conas fanacht aclaí agus do chorp aislingeach a bhaint amach an samhradh seo.
1. Socraigh spriocanna aclaíochta réadúla
Ní mór spriocanna aclaíochta réadúla a shocrú sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta. Ní féidir leat a bheith ag súil go gcaillfidh tú 20 punt i seachtain nó go gcuirfidh tú meáchan ort thar oíche. Ina áit sin, dírigh ar spriocanna beaga indéanta chun tú a choinneáil spreagtha ar feadh do thurais aclaíochta.
Mar shampla, d’fhéadfá tosú trí sprioc a leagan síos chun punt amháin go dhá phunt a chailleadh in aghaidh na seachtaine, nó 30 nóiméad d’aeróbach a fháil gach lá. Nuair a bheidh na spriocanna seo bainte amach agat, tabhair luach saothair duit féin le rud éigin a thaitníonn leat, cosúil le béile sláintiúil nó oíche scannáin.
2. Faigh cleachtadh ar aclaíocht
Is é eochair na folláine ná aclaíocht a dhéanamh ina nós. Ní mór duit a bheith comhsheasmhach le do chleachtaí agus iad a ionchorprú i do ghnáthamh. Tiomnaigh 30 nóiméad go uair an chloig ar a laghad d’aclaíocht gach lá agus meas gur coinne neamh-idirbheartaithe é.
Más rud é gur duine nua thú i gcúrsaí aclaíochta, tosaigh le cleachtaí simplí cosúil le siúl, rothaíocht, nó ióga. Méadaigh déine agus fad do chleachtaí de réir a chéile de réir mar a fhorbraíonn do sheasmhacht agus do neart.
3. Ith aiste bia cothrom
Ní chabhróidh aclaíocht leat an corp aislingeach atá uait a bhaint amach. Teastaíonn aiste bia cothrom uait freisin a sholáthraíonn na cothaithigh atá uait chun aclaíocht a dhéanamh agus matáin a thógáil. Déan iarracht aiste bia atá saibhir i bpróitéin thrua, carbaihiodráití casta, saillte sláintiúla agus snáithín a leanúint.
Seachain bianna próiseáilte ardchalraí agus ísealchothaitheacha, deochanna siúcrúla agus sneaiceanna. Ina áit sin, roghnaigh bianna iomlána cosúil le torthaí, glasraí, gránaigh iomlána agus feoil thrua. Ól neart uisce le fanacht hiodráitithe agus seachain deochanna siúcrúla cosúil le sóid agus sú torthaí.
4. Faigh neart scíthe
Tá sé ríthábhachtach go leor scíthe a fháil chun matáin a dheisiú agus ligean dóibh fás i ndiaidh aclaíochta. Bí cinnte seacht go hocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche chun go leor ama a thabhairt do do chorp chun téarnamh ón aclaíocht.
Má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh, déan iarracht teicnící scíthe cosúil le machnamh nó ióga a chleachtadh. Seachain caiféin nó alcól roimh am codlata, agus glac le gnáthamh socair leapa chun a chur in iúl do do chorp go bhfuil sé in am scíthe.
5. Aimsigh cara aclaíochta
Is féidir le cleachtadh le cairde an aclaíocht a dhéanamh níos taitneamhaí agus tú a spreagadh chun leanúint ar aghaidh ag aclaíocht. Aimsigh comhpháirtí aclaíochta a bhfuil spriocanna aclaíochta agus sceideal comhchosúil acu ionas gur féidir libh maoirseacht a dhéanamh ar a chéile agus bhur gcuid aclaíochta a dhéanamh níos spraíúla.
Is féidir libh aclaíocht a dhéanamh le chéile nó páirt a ghlacadh i rang nó i ngníomhaíocht choirp a mbainfidh sibh beirt taitneamh as. Is féidir le cara aclaíochta cabhrú libh fanacht dírithe, aclaíochtaí dúshlánacha a chríochnú agus gach cloch mhíle a cheiliúradh le chéile.
Mar achoimre
Ní gá go mbeadh sé casta a bheith aclaí an samhradh seo. Trí spriocanna aclaíochta réadúla a shocrú, gnáthamh aclaíochta a chruthú, aiste bia cothrom a ithe, dóthain scíthe a fháil, agus comhpháirtí aclaíochta a aimsiú, is féidir leat corp do bhrionglóidí a bhaint amach, is cuma cén leibhéal aclaíochta atá agat faoi láthair. Mar sin, tosaigh inniu agus bí réidh chun do chorp nua agus feabhsaithe a thaispeáint an samhradh seo!
Am an phoist: 20 Aibreán 2023