Is féidir leis an incline ceart treadmill a roghnú difear suntasach a dhéanamh ar éifeachtacht agus éifeachtacht do workout.Is cuma más tosaitheoirí nó díograiseoir folláine tú, tá tuiscint ar na buntáistí a bhaineann le socruithe éagsúla claonta ríthábhachtach chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.San Airteagal seo, déanaimid léargas domhain ar na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar roghnú incline treadmill agus tú a threorú chun teacht ar an incline is fearr le haghaidh do workout.
1. Know na buntáistí a bhaineann le cleachtaí incline:
Ag siúl nó ag rith armuileann tread inclineTá go leor buntáistí aige a d'fhéadfadh cur le do thuras aclaíochta.Gcéad dul síos, méadaíonn sé neart agus dúshlán do matáin, as a dtiocfaidh sruthán calorie níos airde agus seasmhachta cardashoithíoch feabhsaithe.Chomh maith leis sin, déanann oiliúint incline coinníollacha faoin aer cosúil le cnoic nó fánaí a mhacasamhlú, rud a fhágann gur bealach éifeachtach é ullmhú le haghaidh gníomhaíochtaí amuigh faoin aer cosúil le fánaíocht nó rith.Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach an suíomh claonta ceart a aimsiú chun cleachtadh tarraingteach éifeachtach a chinntiú.
2. Tosca le cur san áireamh agus fána á chinneadh:
a) Leibhéal aclaíochta: Más tosaitheoir thú, moltar tosú le fána mhín idir 1-3%.De réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta, is féidir leat an incline a mhéadú de réir a chéile.
b) Sprioc workout: Ní fhéadfaidh an incline le haghaidh meáchain caillteanas a bheith mar an gcéanna leis an incline le haghaidh tógáil muscle.Gabhann incline níos airde (thart ar 5-10%) níos mó matáin, rud a chabhraíonn le níos mó calraí a dhó agus neart comhlacht níos ísle a thógáil.Ar an láimh eile, feabhsaíonn claontaí níos ísle (thart ar 2-4%) agus luasanna níos airde seasmhacht cardashoithíoch agus tá siad oiriúnach le haghaidh oiliúna fad-achair.
c) Coinníollacha fisiceacha: D'fhéadfadh go mbeadh ar dhaoine le coinníollacha leighis áirithe, mar shampla fadhbanna glúine nó rúitín, incline níos ísle a roghnú chun strus comhpháirteach a laghdú.Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, go háirithe má tá riocht leighis agat cheana féin.
3. Oiliúint fhorásach:
Chun do workout a choinneáil ó stagnating agus i gcónaí dúshlánach do chorp, ag athrú an incline do treadmill ríthábhachtach.Méadú ar an incline de réir a chéile (i incrimintí de 0.5-1%) de réir mar a théann tú ar aghaidh, ag cinntiú go n-oiriúnóidh do chorp don athrú agus go leanann sé ag glacadh leis an dúshlán.Ní hamháin go ndéanann an cur chuige forásach seo maidir le hoiliúint do chuid cleachtaí spraoi, ach cabhraíonn sé leat torthaí comhsheasmhacha a bhaint amach.
4. Éist le do chorp:
Tabhair faoi deara conas a fhreagraíonn do chorp do chlaonta éagsúla.Nuair a bhíonn tú réidh le haghaidh dúshlán níos mó, an incline a mhéadú, ach freisin a bheith ar an eolas faoi aon míchompord nó pian.D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar róghníomhaíocht, mar sin ná bíodh leisce ort an t-inclíne a choigeartú nó sos a ghlacadh más gá.Tá sé ríthábhachtach cothromaíocht a fháil a thugann dúshlán duit gan do chorp a bhrú thar a theorainneacha.
i gcrích:
Tá sé ríthábhachtach an incline ceart treadmill a aimsiú chun do chuid cleachtaí a bharrfheabhsú agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.Trí fhachtóirí cosúil le do leibhéal aclaíochta, spriocanna, agus riocht fisiciúil a bhreithniú, is féidir leat incline a roghnú a sholáthraíonn an dúshlán ceart agus an baol díobhála a íoslaghdú.Cuimhnigh dul chun cinn a chleachtadh agus éisteacht le comharthaí do chorp le haghaidh gnáthamh aclaíochta sábháilte agus éifeachtach.Mar sin léim ar an treadmill, coigeartaigh an incline, agus féach ort féin a bhaint amach airde nua ar do thuras aclaíochta.
Am postála: Meitheamh-29-2023