Is eol go soláthraíonn aclaíocht go leor buntáistí fisiceacha, mar shampla rialú meáchain, sláinte croí feabhsaithe, agus neart méadaithe.Ach an raibh a fhios agat gur féidir leis an aclaíocht d’intinn a choinneáil sláintiúil agus do ghiúmar sásta?
Tá na buntáistí meabhairshláinte a bhaineann le haclaíocht ollmhór agus suntasach.Ar dtús, scaoileann aclaíocht endorphins, ceimiceáin “mothú go maith” ár n-inchinn.Soláthraíonn na endorphins ardú giúmar láithreach agus tá sé léirithe go faoiseamh a comharthaí dúlagar agus imní.
Ina theannta sin, féadann aclaíocht leibhéil struis a ísliú.Nuair a bhíonn strus orainn, scaoileann ár gcomhlachtaí cortisol, rud a d'fhéadfadh athlasadh agus éifeachtaí diúltacha eile ar shláinte a bheith mar thoradh air.Mar sin féin, tá sé léirithe go n-íslíonn aclaíocht leibhéil cortisol, ag íoslaghdú éifeachtaí struis agus ag cur sláinte iomlán chun cinn.
Forbraíonn aclaíocht freisin braistint gnóthachtála agus rialaithe.Nuair a shocraímid agus a bhainimid amach spriocanna aclaíochta, táimid bródúil asainn féin agus mothaímid níos mó muiníne as ár gcumas.Is féidir an sásamh seo a aistriú go réimsí eile dár saol, ar nós obair nó caidrimh.
Ach cé mhéad aclaíocht a theastaíonn chun na tairbhí seo a bhaint amach?Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte ar a laghad 150 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha-déine in aghaidh na seachtaine, nó ar a laghad 75 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil ar dhéine bhríomhar in aghaidh na seachtaine.Is féidir é seo a bhriseadh síos ina 30 nóiméad oibre 5 lá sa tseachtain.
Ar ndóigh, ní maith le gach duine workouts traidisiúnta cosúil leag rithnó meáchain a ardú.Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann chun bogadh agus fanacht gníomhach.Is samplaí de ghníomhaíochtaí iad damhsa, snámh, hiking, rothaíocht agus yoga de ghníomhaíochtaí a sholáthraíonn tairbhí sláinte coirp agus meabhrach den scoth.
Ina theannta sin, is féidir nósanna dearfacha eile a bheith mar thoradh ar aclaíocht a ionchorprú inár ngnáthaimh.Nuair a thugaimid tús áite dár sláinte trí am a chaitheamh le haclaíocht a dhéanamh, féadfaimid roghanna bia níos sláintiúla a dhéanamh freisin agus aird níos mó a thabhairt ar ár sláinte iomlán.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin gur bealach iontach é aclaíocht chun sóisialú agus bualadh le daoine nua.Nuair a théann tú isteach i rang aclaíochta nó i bhfoireann spóirt is féidir leis an deis nascadh le daoine eile agus braistint pobail a fhorbairt.
Ar an iomlán, tá aclaíocht riachtanach, ní hamháin chun dea-shláinte a chothabháil, ach freisin chun giúmar sona agus cobhsaí a chothabháil.Is mór iad na tairbhí meabhairshláinte a bhaineann le haclaíocht, agus is féidir leis an tsláinte iomlán a fheabhsú trí ghníomhaíocht choirp a ionchorprú inár ngnáthaimh laethúla.Mar sin, cén fáth nach gcuirfeá do chuid sneakers ar leataobh, cara giomnáisiam a aimsiú agus bogadh ort?Gabhfaidh d'intinn agus do chorp buíochas leat.
Am postála: Bealtaine-18-2023