Is eol go dtugann aclaíocht go leor buntáistí fisiciúla, amhail meáchan a rialú, feabhas a chur ar shláinte an chroí, agus méadú ar neart. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le haclaíocht d’intinn a choinneáil sláintiúil agus do ghiúmar sona freisin?
Tá buntáistí sláinte meabhrach ollmhóra agus suntasacha ag baint le haclaíocht. Ar dtús, scaoileann aclaíocht endorphins, ceimiceáin “dea-mhothúcháin” ár n-inchinne. Cuireann na endorphins seo feabhas láithreach ar ghiúmar agus tá sé léirithe go bhfaigheann siad faoiseamh ó chomharthaí dúlagair agus imní.
Ina theannta sin, is féidir le haclaíocht leibhéil struis a ísliú. Nuair a bhíonn strus orainn, scaoileann ár gcorp cortisol, rud a d’fhéadfadh athlasadh agus drochthionchar eile ar an tsláinte a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, tá sé léirithe go laghdaíonn aclaíocht leibhéil cortisol, rud a íoslaghdaíonn éifeachtaí struis agus a chuireann sláinte iomlán chun cinn.
Forbraíonn aclaíocht mothú gnóthachtála agus rialaithe freisin. Nuair a leagann muid síos spriocanna aclaíochta agus nuair a bhaintear amach iad, bímid bródúil asainn féin agus mothaímid níos muiníní as ár gcumas. Is féidir leis an mothú sástachta seo aistriú chuig réimsí eile dár saol, amhail obair nó caidrimh.
Ach cé mhéad aclaíochta atá riachtanach chun na buntáistí seo a bhaint amach? Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp mheasartha déine in aghaidh na seachtaine, nó 75 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp bhríomhar déine in aghaidh na seachtaine. Is féidir é seo a roinnt ina sheisiúin aclaíochta 30 nóiméad 5 lá sa tseachtain.
Ar ndóigh, ní maith le gach duine cleachtaí traidisiúnta marag rithnó meáchain a ardú. Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann chun bogadh agus fanacht gníomhach. Níl i ndamhsa, snámh, siúlóireacht, rothaíocht, agus ióga ach cúpla sampla de ghníomhaíochtaí a sholáthraíonn buntáistí den scoth do shláinte choirp agus mheabhrach.
Ina theannta sin, is féidir le haclaíocht a ionchorprú inár ngnáthaimh nósanna dearfacha eile a chruthú. Nuair a dhéanaimid tús áite dár sláinte trí am a chur ar leataobh le haghaidh aclaíochta, féadfaimid roghanna bia níos sláintiúla a dhéanamh agus aird níos mó a thabhairt ar ár sláinte iomlán freisin.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin gur bealach iontach é aclaíocht chun sóisialú agus bualadh le daoine nua. Is féidir le dul isteach i rang aclaíochta nó i bhfoireann spóirt deis a thabhairt chun nascadh le daoine eile agus mothú pobail a fhorbairt.
Tríd is tríd, tá aclaíocht riachtanach ní hamháin chun dea-shláinte a choinneáil, ach chun giúmar sona agus cobhsaí a choinneáil freisin. Tá buntáistí ollmhóra sláinte meabhrach ag baint le haclaíocht, agus is féidir le gníomhaíocht choirp a ionchorprú inár ngnáthaimh laethúla feabhas a chur ar an tsláinte iomlán. Mar sin, cén fáth nach gcuirfeá do bhróga ort, cara giomnáisiam a aimsiú, agus tosú ag bogadh? Beidh d’intinn agus do chorp buíoch díot.
Am an phoist: 18 Bealtaine 2023