Fuair Xiao Li amach go raibh ae sailleach aige sa chéad leath den scrúdú fisiciúil, agus mar sin thosaigh sé ag meáchan a chailleadh ón earrach go dtí an fómhar, agus tá sé ag rith le breis agus leathbhliain. Ós rud é go bhfuil an aimsir ag éirí níos fuaire agus níos fuaire, tá imní orm faoi dhul amach ag rith agus slaghdán a ghabháil, mar sin tá cárta aclaíochta agam agus tá sé beartaithe agam aclaíocht a dhéanamh laistigh.
Ar an gcéad lá aclaíochta, fuair sé amach go raibh rud éigin cearr, bhí na 5 chiliméadar céanna, sonraí dó saille an treadmill, i bhfad níos airde ná taifead reatha a bhráisléid spóirt is gnách. Ach is léir gur fuair sé an treadmill níos éasca.
An bhféadfadh sé a bheith go raibh na taifid lasmuigh míchruinn, nó go raibh locht ar ríomhanna an treadmill?
Mar sin, cé acu ceann a dhólann níos mó saille?
Ar dtús, an rith céanna 5 chiliméadar,treadmillagus rith lasmuigh a dhólann níos mó saille?
Chun rátaí dó saille a chur i gcomparáid, ní mór dúinn a fháil amach cad go díreach a chinneann na calraí a dhóitear le linn rith. Ceapann daoine áirithe gurb é an luas atá i gceist, ceapann daoine eile gurb é an fad atá i gceist, ach i ndáiríre, is é an luas an fachtóir cinntitheach.
Agus iad ag rith, ní mór do matáin agus do fhíocháin an choirp dhaonna cothaithigh agus ocsaigin a ithe chun fuinneamh a tháirgeadh. Cé go leanann an croí agus na scamhóga ag soláthar ocsaigine, luasghéaróidh siad análú agus allas, scaoilfidh siad meitibilítí ón gcorp, agus críochnóidh siad meitibileacht aclaíochta an choirp.
Dá bhrí sin, dá mhéad déine na cleachtaidh matáin i dtréimhse ghearr ama, amhail dá tapúla luas an reatha, is ea is mó fuinnimh a theastaíonn agus is airde éifeachtúlacht dhó saille.
Tar éis dúinn tionchar luas reatha ar dhó saille a shoiléiriú, féachfaimid ar an difríocht idir rith ar threalamh muilinn agus rith lasmuigh.
De ghnáth, dóitear níos mó saille i rith lasmuigh nuair a bhíonn an luas comhsheasmhach.
Agus tú ag rith amuigh faoin aer, bíonn go leor fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar luas, amhail treo na gaoithe, solas na gréine, dálaí an bhóthair, agus fiú súile daoine eile, má bhíonn tú in ann fanacht amuigh faoin aer agus an luas céanna a choinneáil leis antreadmill,ní mór duit troid i gcoinne go leor cásanna.
Ar an leibhéal is bunúsaí, is bóithre, cosáin agus fiú na cosáin formhór na gcodanna reatha, agus níl siad chomh bog le muilte tread. Méadaíonn sé seo an fhriotaíocht frithchuimilte, agus ag an am seo nuair a ritheann muid ar aghaidh le gach céim, caithfimid níos mó fórsa a chur isteach, agus bíonn éifeachtúlacht dó saille níos airde go nádúrtha.
Thairis sin, agus tú ag rith amuigh faoin aer, ní mór duit sluaite a sheachaint i gcónaí agus d’anáil a choigeartú, rud atá ina thomhaltas freisin. Bíonn daoine áirithe ar maith leo spóirt amuigh faoin aer ag tarraingt a n-aird nuair a thugann siad aird ar an staid máguaird, ach ní thabharfaidh siad aird ar thuirse an choirp, agus rithfidh siad níos éasca, mairfidh siad níos faide, agus ithfidh siad níos mó calraí.
Bíonn go leor cásanna gan choinne lasmuigh, mar sin i ndáiríre bíonn sé deacair luas aonfhoirmeach a choinneáil, dá bhrí sin, ón sochar fadtéarmach, tá ráta dó saille an treadmill níos ráthaithe.
Ó thaobh meitibileachta an choirp de, níl rith gan am rialta, gasta agus mall fabhrach do rith fad-achair, toisc go n-athraíonn rithim feidhm an chroí agus na scamhóg i gcónaí, is furasta tuirse a fháil agus fiú míchompord a chur faoi deara, rud atá ina mhíbhuntáiste freisin a bhaineann le rith lasmuigh.
I gcodarsnacht leis sin, socraíonn an treadmill an luas, ní gá a bheith buartha faoi choisithe agus feithiclí, ritheann sé ar an líne, ach is féidir leis an méid bunúsach saille a dhó a bhaint amach, is rogha níos sábháilte é.
Sa dara háit,treadmillnó rith lasmuigh atá níos costéifeachtaí? Cén cineál daoine a bhfuil siad níos fearr dóibh?
Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le muileann tread agus rith lasmuigh, cé acu atá oiriúnach do dhaoine? Déanaimis anailís mhionsonraithe air.
Rogha a haon: Rith lasmuigh
Is é an buntáiste is mó a bhaineann le rith lasmuigh ná go bhfuil sé cost-éifeachtach, nach dteastaíonn mórán infheistíochta uaidh beagnach, fiú má cheannaíonn tú bróga reatha, éadaí spóirt, is féidir leat iad a chaitheamh gach lá, agus níl aon teorainn ama ann, cathain is mian leat rith.
Ina theannta sin, ní bhíonn sé éasca galair bheaga a chur faoi deara nuair a bhíonn rith rialta lasmuigh ann, toisc go bhfuil ár gcorp ceangailte go díreach leis an dúlra agus muid ag rith, rialóidh na póireanna féin de réir mar a athraíonn an aeráid, is féidir leis an ngrian cur le vitimíní, fiú má fhuaraíonn sé go tobann, is féidir leis an gcorp oiriúnú go maith.
I gcás daoine níos eachtrúil, is féidir le rith lasmuigh cairde a dhéanamh atá suaimhneach, a bhfuil caitheamh aimsire coitianta acu, agus a bhfuil sceidil chomhchosúla acu.
Ach tá míbhuntáistí ag baint le rith lasmuigh freisin, go hoibiachtúil, tá an baol timpistí lasmuigh níos airde. I gceantair nach bhfuil an timpeallacht agus na coinníollacha bóthair maith, is fusa deatach agus deannach a ionanálú, rud a théann i bhfeidhm ar fheidhm cardashoithíoch agus a thruaillíonn an córas cardashoithíoch fiú.
Ina theannta sin, toisc go bhfuil níos mó saothair ag baint le rith lasmuigh, mar sin is furasta do dhaoine nach bhfuil buanseasmhacht acu éirí as, i gcás pearsantacht introverted, i gcás daoine a bhfuil féinmheas íseal acu, d'fhéadfadh go mbeadh gá le tógáil shíceolaíoch a dhéanamh ar rith lasmuigh.
I mbeagán focal, tá rith lasmuigh oiriúnach do dhaoine ar maith leo gníomhaíochtaí lasmuigh agus a bhfuil buanseasmhacht acu, agus is fearr páirceanna agus cosáin a bheith timpeall orthu, rud a fhéadann tionchar an rith lasmuigh ar an tsláinte a laghdú.
Rogha a dó: Treadmill
Cibé acu an giomnáisiam nó ceannach treadmill atá i gceist, ciallaíonn sé infheistíocht, agus i gcás gnáthdhaoine, ní mór na céadta dollar a chur san áireamh freisin.
Thairis sin, is timpeallacht réasúnta dúnta í an giomnáisiam nó an baile, cé nach bhfuil mórán deannaigh ann, ach bíonn an sreabhadh aeir níos lú freisin, má chuirtear ar an mbalcóin nó i seomra aclaíochta speisialta é, is minic a bhíonn sé níos blocáilte.
Má bhíonn an t-aerchóiriú ar siúl le linn aclaíochta, is furasta slaghdán a ghabháil, agus tar éis aclaíochta ar an treadmill, ní shiúlann daoine áirithe go mall agus ní scíth a ligeann siad, agus ritheann siad go díreach isteach sa seomra folctha chun folcadh a thógáil, rud a chuireann bac ar dhiomailt teasa allais, rud nach gcabhraíonn le hoscailt agus dúnadh na bpiocháin, ach atá níos so-ghabhálaí don ghaoth.
Ar ndóigh, tá buntáistí dochloíte ag baint leis an treadmill freisin, cé go bhfuil infheistíocht airgid i gceist, tá éifeacht dreasachta áirithe aige freisin, rud a spreagann sinn chun tosú ag aclaíocht. Ina theannta sin, tá níos lú riosca timpistí laistigh ann, agus is féidir freagairt go tráthúil do mhíchompord fisiceach, agus tá an tsábháilteacht níos airde. Is beag gá fachtóirí lasmuigh a chur san áireamh, chomh fada agus is mian leat aclaíocht a dhéanamh, is féidir leat tosú i dtrí nóiméad.
Dá bhrí sin, tá an treadmill níos oiriúnaí do dhaoine ar maith leo aclaíocht a dhéanamh leo féin agus a bhfuil riachtanais áirithe acu maidir le luas na coise.
Am an phoist: 13 Eanáir 2025