Tar éis workout, tá sé tábhachtach céimeanna áirithe a ghlacadh chun cabhrú le do chorp a ghnóthú agus na buntáistí a bhaineann le do chuid a uasmhéadúseisiún aclaíochta. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh tar éis aclaíochta:
1. Fuarú: Caith cúpla nóiméad ag gabháil do chleachtaí íseal-déine nó do shínte chun do ráta croí agus an t-análú a thabhairt ar ais de réir a chéile. Is féidir leis seo cabhrú le meadhrán a chosc agus aisghabháil muscle a chur chun cinn.
2. Sín: Déan stráicí statacha chun solúbthacht a fheabhsú agus tightness muscle a chosc. Fócas ar na matáin a d'oibrigh tú le linn do workout.
3. Hydrate: Ól go leor uisce chun na sreabhán a chailltear trí allais le linn do chuid aclaíochta a athlánú. Tá sé ríthábhachtach fanacht hiodráitithe le haghaidh feidhmíochta agus téarnaimh optamach.
4. Breosla: Ith béile cothrom nó sneaiceanna ina bhfuil carbaihiodráití agus próitéin laistigh de 30 nóiméad go dtí uair an chloig tar éis do workout. Cuidíonn sé seo le siopaí glycogen a athlánú agus cuireann sé deisiú agus fás muscle chun cinn.
5. An chuid eile: Lig do do chorp am a scíth a ligean agus a ghnóthú. Tá scíth leordhóthanach riachtanach le haghaidh deisiú agus fás muscle.
6. Éist le do chorp: Tabhair aird ar aon chomharthaí pian nó míchompord. Má bhíonn aon phian neamhghnách nó tromchúiseach agat, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
7. Rianaigh do dhul chun cinn: Coinnigh taifead ar do chuid cleachtaí, lena n-áirítear na cleachtaí, na tacair agus na hionadaithe a dhéantar. Is féidir leis seo cabhrú leat do dhul chun cinn a rianú agus do ghnáthamh a choigeartú de réir mar is gá.
8. Tabhair aire do do chorp: Cleachtaigh féinchúram maith trí chith a ghlacadh, do chuid éadaí aclaíochta a ní, agus aire a thabhairt d'aon ghortuithe nó spotaí tinn. Is féidir leis seo cabhrú le hionfhabhtuithe a chosc agus folláine iomlán a chur chun cinn.
Cuimhnigh, tá comhlacht gach duine difriúil, mar sin tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus do ghnáthamh iar-workout a choigeartú de réir do riachtanais agus do spriocanna.
Am postála: Dec-21-2023