Tar éis aclaíochta, tá sé tábhachtach céimeanna áirithe a ghlacadh chun cabhrú le do chorp téarnamh agus na buntáistí a bhaineann leat a uasmhéadú.seisiún aclaíochtaSeo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh i ndiaidh aclaíochta:
1. Fuarú síos: Caith cúpla nóiméad ag gabháil do chleachtaí nó síneadh íseal-déine chun do ráta croí agus d’análú a thabhairt ar ais go gnáth de réir a chéile. Is féidir leis seo cabhrú le meadhrán a chosc agus téarnamh matáin a chur chun cinn.
2. Síneadh: Déan síneadh statach chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas matáin a chosc. Dírigh ar na matáin a d’oibrigh tú orthu le linn do chleachtadh.
3. Hiodráitigh: Ól neart uisce chun na sreabháin a chailltear trí allas le linn do chleachtadh a athlánú. Tá sé ríthábhachtach fanacht hiodráitithe le haghaidh feidhmíochta agus téarnaimh is fearr.
4. Athbhreoslú: Ith béile cothrom nó sneaiceanna ina bhfuil carbaihiodráití agus próitéin laistigh de 30 nóiméad go uair an chloig tar éis do chleachtadh. Cuidíonn sé seo le stórais glycogen a athlánú agus cuireann sé deisiú agus fás matáin chun cinn.
5. Scíth: Tabhair am do do chorp le scíth a ligean agus téarnamh. Tá scíth leordhóthanach riachtanach le haghaidh deisiú agus fás matáin.
6. Éist le do chorp: Tabhair aird ar aon chomharthaí pian nó míchompord. Má bhíonn aon phian neamhghnách nó dian ort, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
7. Déan rianú ar do dhul chun cinn: Coinnigh taifead ar do sheisiúin aclaíochta, lena n-áirítear na cleachtaí, na tacair, agus na hathrá a dhéantar. Is féidir leis seo cabhrú leat do dhul chun cinn a rianú agus coigeartuithe a dhéanamh ar do ghnáthamh de réir mar is gá.
8. Tabhair aire do do chorp: Cleachtaigh dea-chúram féin trí chithfholcadh a thógáil, d’éadaí aclaíochta a ní, agus aire a thabhairt d’aon ghortuithe nó spotaí tinne. Is féidir leis seo cabhrú le hionfhabhtuithe a chosc agus folláine iomlán a chur chun cinn.
Cuimhnigh, tá corp gach duine difriúil, mar sin tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp féin agus do ghnáthamh iar-chleachtaidh a choigeartú de réir do riachtanas agus do spriocanna.
Am an phoist: 21 Nollaig 2023