Is treadmill iniompartha é mata siúil atá dlúth agus is féidir a chur faoi dheasc. Is féidir é a úsáid sa bhaile nó san oifig agus tagann deasc ina sheasamh nó inchoigeartaithe leis mar chuid de stáisiún oibre gníomhach. Ligeann sé duit roinnt gníomhaíochta coirp a dhéanamh agus tú ag déanamh rudaí a mbíonn ort suí síos leo de ghnáth. Smaoinigh air mar an deis iltascála deiridh - cibé an bhfuil tú i do shuí ar feadh uaireanta an chloig ag an obair nó ag breathnú ar an teilifís sa bhaile - agus beagán aclaíochta a fháil.
Mata siúil agus treadmill
Anceap siúiliTá sé éadrom agus sách éadrom, agus is féidir leis dul in áiteanna nach mbíonn treadmills traidisiúnta sásta dul iontu. Cé go spreagann an dá chineál trealaimh aclaíochta gluaiseacht agus gur féidir leo cabhrú leat “do chéimeanna a dhéanamh”, níl mataí siúil deartha i ndáiríre le haghaidh cardashoithíoch.
Is mataí leictreacha iad formhór na mataí siúil agus tá socruithe inchoigeartaithe acu. Ach ós rud é go bhfuil siad deartha go sonrach le húsáid agat agus tú i do sheasamh ag do dheasc, is dócha nach mbeidh tú ag cur allais rómhór. De ghnáth ní bhíonn airmchláir ar mataí siúil, gné sábháilteachta coitianta ar threalamh. Ach bíonn ráillí láimhe ar roinnt mataí siúil is féidir leat a bhaint nó a bhaint. Mar gheall ar a mhéid níos dlúithe agus a shocrú inchoigeartaithe, is rogha mhaith é an mata siúil le húsáid san ionad oibre nó sa bhaile.
Bíonn friotaíocht nó luas inchoigeartaithe ag roinnt ceap siúil, ach murab ionann agus treadmills, níl siad deartha le haghaidh rith. Bíonn frámaí agus boinn níos mó agus níos troime, ráillí láimhe agus gnéithe eile ag treadmills, ar an láimh eile, mar sin tá siad deartha chun fanacht ina n-áit agus fanacht cobhsaí fiú má thosaíonn tú ag rith níos tapúla.
De ghnáth bíonn luasanna agus socruithe difriúla ag muilte tread leictreonacha ionas gur féidir leat déine do sheisiúin aclaíochta a mhéadú (nó a laghdú). Ní haon ionadh é, mar gheall ar na gnéithe breise seo, go mbíonn muilte tread níos costasaí ná mataí siúil i gcoitinne.
Cineálacha mataí siúil
Le tóir mhéadaitheach ar mataí siúil le húsáid sa bhaile agus san oifig, tá réimse gnéithe curtha leis ag cuideachtaí chun freastal ar do spriocanna gníomhaíochta agus ar do riachtanais speisialta.
Cineál fillte. Má tá lorg coise teoranta agat nó más mian leat mata siúil a iompar leat agus tú ag taisteal idir an baile agus an oifig, is féidir mata fillte a bheith agat.mata siúilIs rogha phraiticiúil í. Tá ceap ilghnéitheach orthu le haghaidh stórála éasca agus tá siad coitianta i measc na ndaoine ar mian leo a dtrealamh aclaíochta a stóráil ag deireadh an lae nó nuair nach bhfuil siad in úsáid. D’fhéadfadh láimhseáil chobhsaí a bheith ar mhataí siúil fillte is féidir a bhaint.
Faoin deasc. Gné eile a bhfuil tóir uirthi ná an cumas mata siúil a chur faoi dheasc ina sheasamh. Níl láimhseáil ná barra ar na cineálacha mataí siúil seo chun ríomhaire glúine nó fón póca a shealbhú.
Claonadh inchoigeartaithe. Más mian leat níos mó dúshlán, bíonn claonadh inchoigeartaithe ag roinnt mataí siúil a chabhróidh le do chardashoithíoch a threisiú. Fágann sé sin go mbraitheann tú go bhfuil tú ag dreapadh sléibhe. (Tá sé léirithe freisin go ndéanann claonadh do rúitíní agus do ghlúine níos láidre agus níos solúbtha.) Is féidir leat an claonadh a choigeartú go 5% nó níos mó. Ligeann sé seo duit céim suas chuig cleachtaí níos dúshlánaí nó an déine a athrú ag eatraimh. Tagann láimhsithe cobhsaíochta le roinnt mataí siúil claonta inchoigeartaithe fiú chun sábháilteacht agus cothromaíocht a fheabhsú.
Molann saineolaithe an mata siúil a leagan cothrom ar dtús, ansin an fána a mhéadú de réir a chéile go 2%-3% ar feadh cúig nóiméad, an fána a choigeartú ar ais go náid ar feadh dhá nóiméad, agus ansin an fána a shocrú ar ais go 2%-3% ar feadh trí nó ceithre nóiméad. Trí na eatraimh seo a mhéadú le himeacht ama, is féidir leat níos mó uaireanta (agus céimeanna) a oibriú ar na fánaí.
Na buntáistí a bhaineann le MATS siúil
Nuair a bhíonn tú ag obair nó mura féidir leat dul amach ag siúl, tugann mata siúil aclaíocht duit. I measc na mbuntáistí eile tá:
Méadaigh gníomhaíocht choirp agus sláinte. Má tá tú ar dhuine de na milliúin daoine fásta sna Stáit Aontaithe a chaitheann an chuid is mó dá lá oibre ina suí, d'fhéadfá a bheith i mbaol níos airde fadhbanna croí, soithíoch agus meitibileach a fháil. Léiríonn staidéir go suíonn an meán-duine fásta ar feadh níos mó ná 10 n-uaire an chloig sa lá. D'fhéadfadh sé difríocht a dhéanamh fiú cuid den am suí a athrú go gníomhaíocht mheasartha (mar shampla siúl bríomhar ar mata siúil) agus leas a bhaint as sláinte an chroí. Mura leor sin chun tú a chur as do shuíochán agus bogadh timpeall, tá iompar neamhghníomhach nasctha le riosca méadaithe cineálacha áirithe ailse freisin.
Bíonn na buntáistí fisiciúla iarbhír éagsúil, ach fuarthas amach i staidéar amháin gur thuairiscigh daoine fásta a d'úsáid deasca siúil sa bhaile go raibh siad níos gníomhaí, níos lú pian fisiciúil, agus feabhas ar shláinte iomlán.
Feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne. Tá an nasc idir an intinn agus an corp fíor. Léirigh staidéar amháin gur féidir le siúl ag a ndeasc iad a dhéanamh níos fearr go fisiciúil, go meabhrach agus go mothúchánach. Bhí níos lú éifeachtaí diúltacha acu, lena n-áirítear neamhaird, ar laethanta a raibh siad ag úsáid anmata siúili gcomparáid le laethanta nuair a d’oibrigh siad ag deasc. Léirigh staidéar eile gur fheabhsaigh scóir réasúnaíochta daoine agus iad ina seasamh, ag siúl agus ag siúl i gcomparáid le bheith ina suí.
Laghdaigh an t-am a chaitheann tú ina suí. Suíonn ceathrú de dhaoine fásta Mheiriceá ar feadh níos mó ná ocht n-uaire an chloig sa lá, agus níl ceathrar as gach deichniúr gníomhach go fisiciúil. Tá baint aimsithe idir iompar neamhghníomhach agus murtall, galar croí, droch-thiúchan agus mothúcháin dhiúltacha. Ach léiríonn staidéar domhanda a foilsíodh le déanaí gur féidir le beagán gníomhaíochta dul chun cinn mór a dhéanamh i dtreo sláinte agus folláine a fheabhsú. Léirigh staidéar in 2021 gur ghlac oibrithe oifige a d'úsáid MATS siúil meán de 4,500 céim bhreise in aghaidh an lae.
Laghdaíonn sé strus. Is minic a bhaineann leibhéil struis le haclaíocht. Mar sin ní haon ionadh é gur féidir le húsáid rialta mataí siúil cabhrú le strus a laghdú (sa bhaile agus san obair araon). Fuarthas fianaise i léirmheas ar 23 staidéar ar an ngaol idir úsáid mataí siúil ag an obair agus sláinte choirp agus mheabhrach gur chabhraigh deasca seasaimh agus úsáid mataí siúil le daoine a bheith níos gníomhaí san ionad oibre, strus a laghdú agus a giúmar foriomlán a fheabhsú.
Aird agus tiúchan méadaithe. An féidir leat guma coganta a dhéanamh (nó a bheith níos táirgiúla) agus tú ag siúl? Le blianta anuas, tá taighdeoirí ag iarraidh a fháil amach an féidir le mata siúil ag an obair do tháirgiúlacht a fheabhsú. Níl an giúiré amuigh fós, ach fuarthas i staidéar le déanaí, cé nach cosúil go bhfeabhsaíonn úsáid mata siúil ag an obair do tháirgiúlacht go díreach agus tú ag aclaíocht, go bhfuil fianaise ann go bhfeabhsaíonn tiúchan agus cuimhne araon tar éis duit do shiúlóid a chríochnú.
Léirigh staidéar a rinne Clinic Mhaigh Eo in 2024 ar 44 duine a d'úsáid MATS siúil nó stáisiúin oibre ghníomhacha eile gur fheabhsaigh siad cognaíocht mheabhrach (smaointeoireacht agus breithiúnas) gan feidhmíocht oibre a laghdú. Thomhais na taighdeoirí cruinneas agus luas an chlóscríbhneoireachta freisin agus fuarthas amach, cé gur mhoilligh an clóscríbhneoireacht beagán, nár fhulaing an cruinneas.
Conas an mata siúil ceart a roghnú duit féin
Tagann mataí siúil i réimse méideanna agus tá réimse feidhmeanna acu. Seo roinnt rudaí le breithniú agus tú ag ceannach:
An méid. Féach go cúramach ar thuairisc an mata siúil agus déan cinnte go n-oireann sé faoi do dheasc nó in aon spás eile inar mian leat é a úsáid i do theach. B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh freisin ar cé chomh trom is atá sé agus cé chomh héasca (nó deacair) a bheidh sé é a bhogadh.
Cumas ualaigh. Is dea-smaoineamh é freisin teorainn meáchain an mata siúil agus méid an mata siúil a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil sé oiriúnach do do chineál coirp.Pillíní siúil is féidir suas le thart ar 220 punt a shealbhú de ghnáth, ach is féidir le roinnt samhlacha suas le níos mó ná 300 punt a shealbhú.
Torann. Má tá sé ar intinn agat mata siúil a úsáid in áit ina bhfuil do chomhghleacaithe nó do theaghlach, is gné thábhachtach le breithniú iad leibhéil torainn. Go ginearálta, d’fhéadfadh mataí siúil fillte níos mó torainn a tháirgeadh ná mataí seasta.
Luas. Cuireann ceapacha siúil raon luasanna uasta ar fáil freisin, ag brath ar an gcineál aclaíochta atá uait. Is é an luas is gnách ná idir 2.5 agus 8.6 míle san uair.
Feidhm chliste. Is féidir le roinnt mataí siúil cumarsáid a dhéanamh le do ghléas soghluaiste nó tacú le Bluetooth. Tagann cainteoirí le cuid acu fiú, ionas gur féidir leat éisteacht le do cheol nó podchraoltaí is fearr leat agus tú ag siúl.
Am an phoist: 03 Nollaig 2024