Maidir le gnáthamh aclaíochta, tá rith ar cheann de na roghanna is mó tóir. Is bealach simplí agus éifeachtach é chun do shláinte agus folláine iomlán a fheabhsú. Is féidir go mbeadh sé dúshlánach cúig chiliméadar a rith sa lá ar dtús, ach nuair a théann tú i mbun an nós, tá go leor buntáistí aige do do chorp agus d’intinn.
Seo cuid de na rudaí a tharlaíonn nuair a gheallann tú cúig chiliméadar a rith in aghaidh an lae:
1. Dófaidh tú calraí agus caillfidh tú meáchan
Tá a fhios againn go léir gurb í an rith ceann de na cleachtaí is tábhachtaí chun calraí a dhó. Is féidir le duine 155 punt thart ar 300-400 calraí a dhó agus é ag rith cúig chiliméadar ar luas measartha. Má leanann tú air seo a dhéanamh go rialta, tabharfaidh tú faoi deara difríocht shuntasach i do chruth agus tosóidh tú ag meáchan a chailleadh.
2. Feabhsóidh do chóras cardashoithíoch
Is bealach iontach é rith chun do ráta croí a mhéadú. Nuair a bhíonn tú ag rith, buaileann do chroí níos tapúla agus níos láidre, rud a neartaíonn do chóras cardashoithíoch sa deireadh. Ciallaíonn sé seo go mbeidh do chroí in ann fuil a phumpáil níos éifeachtaí agus ocsaigin a sheachadadh chuig d’orgáin agus do matáin níos éifeachtaí.
3. Beidh do matáin níos láidre
Cuidíonn rith le neart agus seasmhacht na matán sna cosa, sna hairm agus fiú sa droim a fheabhsú. Cuidíonn gluaiseacht athchleachtach an rith le do matáin a neartú agus a neartú, rud a chabhróidh le neart agus seasmhacht iomlán a fheabhsú. Ina theannta sin, feabhsaíonn rith do chothromaíocht agus do chomhordú.
4. Braithfidh tú níos sona
Nuair a dhéanaimid aclaíocht, táirgeann ár gcorp endorphins, na hormóin dea-mhothúcháin a fhéadann sinn a dhéanamh níos sona agus níos suaimhní. Cuidíonn rith rialta le endorphins a scaoileadh, rud a chabhróidh le mothúcháin struis agus dúlagair a mhaolú.
5. Neartóidh do chóras imdhíonachta
Méadaíonn rith éifeachtúlacht do chórais imdhíonachta, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca duit ionfhabhtuithe agus galair a chomhrac. Léirigh staidéir go bhfuil córais imdhíonachta níos láidre ag reathaithe agus go bhfuil siad níos lú seans ann ionfhabhtuithe riospráide cosúil le slaghdáin agus fliú a fhorbairt.
6. Codlóidh tú níos fearr
Léiríonn taighde go mbíonn claonadh ag daoine a dhéanann aclaíocht go rialta (lena n-áirítear rith) codladh níos fearr agus dúiseacht agus iad úr. Tá sé sin amhlaidh toisc go gcabhraíonn rith le leibhéil struis agus imní a laghdú, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar cháilíocht codlata.
7. Oibreoidh d’inchinn níos fearr
Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn rith cuimhne, tiúchan, agus feidhm chognaíoch iomlán. Tá sé seo amhlaidh toisc go méadaíonn rith sreabhadh fola agus ocsaigin chuig an inchinn, rud a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne agus an chognaíocht.
mar fhocal scoir
Tá buntáistí suntasacha ag baint le cúig chiliméadar a rith in aghaidh an lae do do chorp agus d’intinn. Ó chalraí a dhó agus meáchan a chailleadh go feabhas a chur ar do chóras imdhíonachta agus ar do fheidhm chognaíoch, is bealach iontach é an rith chun do shláinte agus do fholláine iomlán a fheabhsú. Mar sin, cuir ort do bhróga reatha inniu agus tosaigh ar do thuras aclaíochta!
Am an phoist: 15 Bealtaine 2023