Is í an rith an cineál aclaíochta is áisiúla agus is fusa freisin chun gach gné de shláinte choirp duine a chur chun cinn agus a chothabháil trí aclaíocht, agus bíonn tionchar dearfach aici ar shláinte choirp agus mheabhrach araon. Cad a bhaineann tú as rith ar feadh 30 nóiméad sa lá?
Ar dtús, sláinte choirp
1 Feabhas a chur ar fheidhm cardashoithíoch Is aclaíocht aeróbach í an rith ar féidir léi feidhm an chroí agus na scamhóg a fheabhsú go héifeachtach. Is féidir le rith fadtéarmach an ráta croí scíthe a ísliú agus éifeachtúlacht pumpála an chroí a mhéadú.
2 Feabhas a chur ar scaipeadh fola Cuidíonn rith le scaipeadh fola a fheabhsú agus sreabhadh fola a mhéadú ar fud an choirp. Tá sé seo riachtanach chun leibhéil shláintiúla brú fola a choinneáil agus galar cardashoithíoch a chosc.
3 Bainistiú meáchain a chur chun cinnRith Is cleachtadh éifeachtach dó saille é a chabhraíonn le saill bhreise a laghdú agus meáchan a rialú. Méadaíonn oiliúint reatha leanúnach do ráta meitibileach bonnlíne, rud a ligeann do do chorp níos mó calraí a dhó agus é i riocht sosa.
4 Neart agus seasmhacht matáin a fheabhsú Bíonn grúpaí matán iolracha ag obair le chéile i rith chun neart a thógáil sna géaga íochtaracha agus sna matáin chroí. Is féidir le hoiliúint reatha fhadtéarmach leibhéal seasmhachta foriomlán an choirp a fheabhsú freisin.
5 Méadaigh dlús cnámh Cuireann rith strus ar do chnámha agus cabhraíonn sé le fás cnámh a spreagadh agus dlús cnámh a mhéadú. Tá sé seo tábhachtach chun oistéapóróis a chosc.
Sa dara háit, sláinte mheabhrach
1- Scaoil brú
Nuair a bhíonn tú ag rith, scaoileann do chorp faoisimh pian nádúrtha cosúil le endorphins, rud a chabhraíonn le strus agus imní a mhaolú. Cuidíonn staid machnamhach an rith le daoine sos a ghlacadh óna gcuid imní laethúla freisin.
2- Feabhas a chur ar cháilíocht codlata
Is féidir le rith rialta cabhrú le do chlog coirp a choigeartú agus cáilíocht codlata a fheabhsú. Cuidíonn tuirse tar éis rith le daoine titim ina gcodladh níos tapúla agus codladh níos doimhne a fháil.
3- Méadaigh do mhuinín
Is spórt é an rith a éilíonn buanseasmhacht agus buanseasmhacht, agus is féidir le buanseasmhacht fhadtéarmach féinmhuinín phearsanta agus mothú gnóthachtála a fheabhsú. Fágann na hathruithe fisiciúla agus na feabhsuithe sláinte a bhaineann leis an rith go bhfuil daoine níos muiníní as féin freisin.
4- Feabhas a chur ar thiúchan agus ar chuimhne
Cuidíonn rith le feidhm na hinchinne, le tiúchan agus le cuimhne a fheabhsú. Is féidir le haclaíocht aeróbach le linn rith scaipeadh fola chuig an inchinn a chur chun cinn agus soláthar cothaithigh chuig an inchinn a mhéadú.
Nithe a bhfuil aird ag teastáil orthu
Rud amháin le tabhairt faoi deara: Caith bróga reatha agus éadaí cuí agus tú ag rith chun an baol díobhála a laghdú. Méadaigh déine agus fad an rith de réir a chéile de réir cúinsí aonair chun díobháil choirp nó tuirse de bharr ró-oiliúna a sheachaint.
Tá go leor buntáistí sláinte fisiciúla agus meabhrach ag baint le rith ar feadh 30 nóiméad sa lá. Chomh fada agus a chloíonn tú leis, is cinnte go dtabharfaidh an nós sláintiúil seo athruithe dearfacha i do shaol.
Am an phoist: 12 Márta 2025