Is píosa trealaimh den scoth é treadmill pad siúil le haghaidh cleachtaí íseal-tionchair, go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh a sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, meáchan a chailleadh, nó athshlánú ó ghortú. Seo roinnt cleachtaí is féidir leat a dhéanamh ar mhuilinn cosán siúil:
Siúl:
Tosaigh le siúlóid brisk chun do chorp a théamh suas. Méadaigh an luas de réir a chéile chun do leibhéal aclaíochta a mheaitseáil.
Oiliúint Eatramh:
Malartach idir eatraimh ard-déine agus tréimhsí aisghabhála íseal-déine. Mar shampla, siúl nó jog ar luas ard ar feadh 1 nóiméad, ansin laghdaigh an luas a ghnóthú ar feadh 2 nóiméad, agus déan an timthriall seo arís.
Oiliúint inclination:
Bain úsáid as an ngné incline chun siúl nó rith suas an cnoc a insamhail. Díríonn sé seo ar ghrúpaí matán éagsúla agus méadaíonn sé déine do chuid aclaíochta.
Céimeanna chun cinn:
Cuir an muileann tread ar leataobh beag agus céim suas air arís agus arís eile le cos amháin i ndiaidh a chéile, mar atá tú ag dreapadh staighre.
Swings Lámha:
Agus tú ag siúl nó ag bogshodar, ionchorpraigh luascáin lámh chun do chorp uachtair a tharraingt isteach agus an sruthán iomlán calraí a mhéadú.
Siúl siar:
Cas timpeall agus siúl siar ar an muileann tread. Is féidir leis seo cabhrú le do matáin cos a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú.
Céimeanna Plyometric:
Céim ar an muileann tread agus ansin céim siar go tapa, ag tuirlingt ar na liathróidí de do chosa. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le pléascacht agus cumhacht a fheabhsú.
Suaitheadh Taoibh:
Coigeartaigh an luas go siúlóid mhall agus suaithe an leataobh feadh fad an mhuilinn tráchta. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le soghluaisteacht agus cothromaíocht taobh le taobh a fheabhsú.
Scamhóga Siúil:
Socraigh an muileann tread go luas mall agus déan scamhóga agus é ag gluaiseacht. Coinnigh ar na ráillí láimhe le haghaidh tacaíochta más gá.
Síneadh Statach:
Bain úsáid as an muileann tread mar ardán seasta chun stráicí a dhéanamh do do laonna, do chliabháin, do cheathriceps agus do flexors cromáin tar éis do chuid aclaíochta.
Poist Shealbhaíochta:
Seas ar an treadmill agus a shealbhú suímh éagsúla cosúil le squats, lunges, nó ardaíonn lao agus é a mhúchadh chun dul i ngleic grúpaí matán éagsúla.
Cleachtaí Iarmhéid:
Déan iarracht seasamh ar chos amháin agus an muileann tread ag bogadh ar luas mall chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
Cuimhnigh tosaíocht a thabhairt i gcónaí don tsábháilteacht agus na cleachtaí seo á ndéanamh ar amuileann tread ceap siúil. Tosaigh go mall, go háirithe má tá tú nua ar an meaisín nó má tá tú ag iarraidh cleachtadh nua, agus de réir a chéile cuir leis an déine de réir mar a thagann feabhas ar do chompord agus ar do leibhéal aclaíochta. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus chun gortú a sheachaint.
Am postála: Nov-29-2024