Is píosa trealaimh den scoth é treadmill ceap siúil le haghaidh cleachtaí ísealtionchair, go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh a sláinte cardashoithíoch a fheabhsú, meáchan a chailleadh, nó athshlánú ó ghortú. Seo roinnt cleachtaí is féidir leat a dhéanamh ar threadmill ceap siúil:
Siúl:
Tosaigh le siúlóid bhríomhar chun do chorp a théamh suas. Méadaigh an luas de réir a chéile chun freastal ar do leibhéal aclaíochta.
Oiliúint Eatramhach:
Déan malartú idir eatraimh ard-déine agus tréimhsí téarnaimh íseal-déine. Mar shampla, siúil nó bogshodar ag luas ard ar feadh 1 nóiméad, ansin laghdaigh an luas chun téarnamh ar feadh 2 nóiméad, agus déan an timthriall seo arís.
Oiliúint Claonta:
Bain úsáid as an ngné claonta chun siúl nó rith suas an cnoc a insamhladh. Díríonn sé seo ar ghrúpaí matán éagsúla agus méadaíonn sé déine d’aclaíochta.
Céimeanna suas:
Cuir an treadmill ar fhána beag agus céim suas air arís agus arís eile le cos amháin i ndiaidh a chéile, amhail is dá mba rud é go ndéanfá dreapadh staighre.
Luascáin Lámh:
Agus tú ag siúl nó ag rith, cuir luascáin láimhe san áireamh chun do chorp uachtarach a spreagadh agus chun an méid calraí a dhó go foriomlán.
Siúl Droim Ar Ais:
Cas timpeall agus siúil ar gcúl ar an treadmill. Is féidir leis seo cabhrú le matáin do chos a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú.
Céimeanna Plioiméadracha:
Céim ar an treadmill agus ansin céim siar go gasta, ag tuirlingt ar liathróidí do chosa. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le pléascacht agus cumhacht a fheabhsú.
Meascáin Taobh:
Coigeartaigh an luas go siúl mall agus suathaigh go cliathánach feadh fhad an treadmill. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le soghluaisteacht agus cothromaíocht ó thaobh go taobh a fheabhsú.
Lumaí Siúil:
Socraigh an treadmill go luas mall agus déan lunges agus é ag gluaiseacht. Coinnigh greim ar na ráillí láimhe le haghaidh tacaíochta más gá.
Síneadh statach:
Bain úsáid as an treadmill mar ardán seasta chun síneadh a dhéanamh do do laoigh, do shreangáin, do cheathairchríceips, agus do lúbthóirí cromáin tar éis d’aclaíochta.
Poist Shealbhaíochta:
Seas ar an treadmill agus coinnigh poist éagsúla ar nós squats, lunges, nó ardaitheoirí lao agus é múchta chun grúpaí matán éagsúla a ghníomhachtú.
Cleachtaí Cothromaíochta:
Bain triail as seasamh ar chos amháin agus an treadmill ag gluaiseacht ar luas mall chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
Cuimhnigh tús áite a thabhairt do shábháilteacht i gcónaí agus na cleachtaí seo á ndéanamh agat artreadmill ceap siúilTosaigh go mall, go háirithe má tá tú nua leis an meaisín nó má tá tú ag triail cleachtadh nua, agus méadaigh an déine de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do chompord agus do leibhéal aclaíochta. Is dea-smaoineamh é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le teiripeoir fisiceach lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus chun díobháil a sheachaint.
Am an phoist: 29 Samhain, 2024