Más mian leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach, is rogha iontach é treadmill a úsáid le haghaidh cardashoithíoch. Mar sin féin, ba cheart duit aird a thabhairt ar fhachtóir amháin: an fána. Ligeann an socrú claonta duit géire an riain a mhéadú, rud a athraíonn an déine aclaíochta is féidir leat a bhaint amach. Sa bhlagphost seo, déanfaimid iniúchadh ar cad is claonadh ar threadmill ann, conas a oibríonn sé, agus cén fáth go bhfuil sé tábhachtach do do chleachtadh.
Cad é claonadh treadmill?
Tagraíonn claonadh treadmill do cé chomh géar is atá an rian a ritheann tú air. De ghnáth, léirítear fána mar chéatadán, agus 0% ag léiriú rian cothrom agus céatadáin níos airde ag léiriú méadú ar ghéire. Mar shampla, ciallaíonn fána 5 faoin gcéad go gclaonann an rian suas cúig chéim.
Conas a oibríonn an claonadh ar rithmhaid?
De réir mar a mhéadaíonn tú an claonadh ar threalamh, ceanglaítear ar do chosa oibriú níos deacra chun tú a bhrú ar aghaidh. Go sonrach, cuireann sé iallach ort níos mó de do matáin cos a úsáid, lena n-áirítear do ghlútaí, do cheathairshnáitheanna, agus do shreangáin. Is féidir leis an gcleachtadh breise seo cabhrú le dó calraí foriomlán a mhéadú agus folláine cardashoithíoch a fheabhsú.
Cén fáth go bhfuil claonadh tábhachtach do do chleachtadh?
Is féidir le claonadh a ionchorprú i seisiún aclaíochta treadmill cabhrú le do ghnáthamh a fheabhsú agus eispéireas níos dúshlánaí a sholáthar. Is féidir leis an méadú seo ar ghníomhaíocht choirp buntáistí fisiciúla níos mó a bheith mar thoradh air, amhail seasmhacht fheabhsaithe agus dó calraí. Chomh maith leis sin, má tá tú ag traenáil le haghaidh imeachta ar leith, amhail rás sléibhe, cabhraíonn claonadh a chur leis le hinsamhladh níos fearr a dhéanamh ar na coinníollacha a mbeidh tú os a chomhair.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin go gcabhraíonn rith/siúl ar fhána leis an tionchar ar do chuid hailt a laghdú. Ós rud é go gcuireann an fána iallach ar do chosa bualadh leis an talamh i riocht níos nádúrtha, bíonn níos lú fórsa ar do chuid hailt le gach céim a thógann tú. Tá sé seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil pian sna hailt orthu nó atá ag téarnamh ó ghortú.
Mar sin, cé mhéad claonta ba chóir duit a úsáid ar do threalamh rith? Braitheann an freagra ar do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna. Más duine nua thú i gcúrsaí aclaíochta nó má tá tú díreach ag tosú amach ar threalamh rith, b’fhéidir gur mhaith leat tosú le claonta níos ísle (thart ar 2-3%). De réir mar a bhíonn tú níos compordaí agus a mhéadaíonn do leibhéal aclaíochta, is féidir leat céatadán an chlaonta a mhéadú de réir a chéile.
Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh tionchar a bheith ag an gcineál aclaíochta atá á dhéanamh agat ar an gclaonadh a roghnaíonn tú. Más aclaíocht cardashoithíoch níos déine atá uait, b’fhéidir gur mhaith leat claonadh níos airde (thart ar 5-10%) a roghnú. Ar an láimh eile, más mian leat seasmhacht a thógáil, b’fhéidir gur fearr leat claonadh níos ísle (thart ar 2-4%).
Mar fhocal scoir, is gné thábhachtach de do spriocanna aclaíochta é eolas a bheith agat ar chlaonadh do mhuileann tread. Is féidir le claonadh cabhrú le do chleachtadh a dhéanamh níos déine, tionchar na n-alt a laghdú, agus folláine iomlán a fheabhsú. Is féidir leat an leas is fearr a bhaint as do chleachtaí muilleann tread tríd an gcéatadán claonta a mhéadú de réir a chéile agus é a choigeartú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna aclaíochta.
Am an phoist: 7 Meitheamh 2023