Má tá tú ag iarraidh do spriocanna folláine a bhaint amach, is rogha iontach é treadmill a úsáid le haghaidh cardio.Mar sin féin, ba cheart duit aird a thabhairt ar phríomhfhachtóir amháin: an fána.Ligeann an socrú claonta duit géire an rian a mhéadú, rud a athraíonn an leibhéal déine aclaíochta is féidir leat a bhaint amach.Sa bhlagphost seo, déanfaimid iniúchadh ar cad is incline ar mhuilinn tread, conas a oibríonn sé, agus cén fáth go bhfuil sé tábhachtach do do workout.
Cad é an claonadh atá ag muileann tread?
Tagraíonn an incline ar mhuilinn tread do chomh géar is atá an rian a ritheann tú air.Is gnách fána a chur in iúl mar chéatadán, le 0% ina raon comhréidh agus céatadáin níos airde ag léiriú géire méadaithe.Mar shampla, ciallaíonn fána 5 faoin gcéad go sroicheann an rian suas cúig chéim.
Conas a oibríonn an incline ar mhuilinn tread?
De réir mar a mhéadaíonn tú an incline ar mhuilinn tráchta, caithfidh do chosa oibriú níos deacra chun tú a thiomáint ar aghaidh.Go sonrach, cuireann sé iallach ort úsáid a bhaint as níos mó de do matáin cos, lena n-áirítear do glutes, quads, agus hamstrings.Is féidir leis an gcleachtadh breise seo cabhrú le sruthán iomlán calraí a mhéadú agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú.
Cén fáth a bhfuil incline tábhachtach do do workout?
Má chuirtear incline isteach i gcleachtadh treadmill is féidir cabhrú le do ghnáthamh a fheabhsú agus eispéireas níos dúshlánaí a sholáthar.D'fhéadfadh buntáistí fisiceacha níos mó a bheith mar thoradh ar an ngníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe seo, mar seasmhacht feabhsaithe agus dó calraí.Chomh maith leis sin, má tá tú ag traenáil le haghaidh imeacht ar leith, cosúil le rás sléibhe, cabhraíonn cur incline leis na coinníollacha a bheidh romhat a insamhail níos fearr.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin go gcuidíonn rith/siúl ar incline an tionchar ar do chuid hailt a laghdú.Ós rud é go gcuireann an fána brú ar do chosa an talamh a bhualadh i suíomh níos nádúrtha, bíonn níos lú fórsa ar do chuid hailt le gach céim a ghlacann tú.Tá sé seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian comhpháirteach nó atá ag teacht chucu féin ó ghortú.
Mar sin, cé mhéad incline ba chóir duit a úsáid ar do treadmill?Braitheann an freagra ar do leibhéal aclaíochta agus spriocanna.Más rud é nach bhfuil tú ag cleachtadh nó ag tosú amach ar mhuilinn chosáin, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le hinclíne níos ísle (thart ar 2-3%).De réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus do leibhéal aclaíochta ag méadú, is féidir leat an céatadán claonta a mhéadú de réir a chéile.
Chomh maith leis sin, féadfaidh an cineál aclaíochta atá á dhéanamh agat cur isteach ar do rogha claonta.Má tá tú ag lorg workout cardio níos déine, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith dírithe ar incline níos airde (thart ar 5-10%).Ar an láimh eile, má tá tú ag iarraidh seasmhacht a thógáil, b'fhéidir gurbh fhearr leat incline níos ísle (thart ar 2-4%).
Mar fhocal scoir, is gné thábhachtach de do spriocanna aclaíochta a bheith ar an eolas faoi incline do mhuilinn tráchta.Is féidir le hionchorprú incline cabhrú le do workout a threisiú, tionchar comhpháirteach a laghdú, agus folláine iomlán a fheabhsú.Is féidir leat an tairbhe is mó a bhaint as do chuid cleachtaí treadmill tríd an gcéatadán incline a mhéadú de réir a chéile agus é a choigeartú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta agus spriocanna aclaíochta.
Am postála: Jun-07-2023