Muileann TreadIs féidir le workouts a bheith ina slí iontach chun díriú ar do ABS agus gabháil do matáin lárnacha. Seo roinnt cleachtaí is féidir leat a ionchorprú i do ghnáthamh treadmill chun díriú ar do ABS:
1. Siúlóid Incline Ard: Méadaigh an incline ar do mhuilinn tread go leibhéal dúshlánach agus siúl ar luas brisk.
Páirt do matáin lárnacha a choimeád ar bun cothromaíocht agus cobhsaíocht ar fud an workout.
2. Suaitheadh Taobh: Seas leataobh ar antreadmillle do chosa ghualainn-leithead óna chéile.
Socraigh an luas go mall agus suaithe do chosa go cliathánach, ag trasnú cos amháin thar an taobh eile.
Díríonn an cleachtadh seo ar do obliques agus cabhraíonn sé le cobhsaíocht cliathánach a fheabhsú.
3. Dreapadóirí Sléibhe: Tosaigh trí do lámha a chur ar an gconsól treadmill agus glacadh le suíomh plank.
Tabhair glúine amháin ag an am i dtreo do bhrollach, ag malartú idir na cosa.
Baineann an cleachtadh seo le do chroílár iomlán, lena n-áirítear do ABS.
4. Coinníonn an Plank: Céim amach ón muileann tread agus glac leis an áit ar an urlár.
Coinnigh an suíomh ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad, ag gabháil do ABS agus ag cothabháil líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. An chuid eile agus arís le haghaidh tacair iolracha.
Cuimhnigh te suas sula dtosaíonn tú ar aon workout treadmill agus de réir a chéile a mhéadú an déine agus fad do cleachtaí.
Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil agus éisteacht le do chorp chun gortú a sheachaint.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Am postála: Dec-11-2023