TreadmillIs féidir le cleachtaí a bheith ina mbealach iontach chun díriú ar do bholg agus do matáin chroí a spreagadh. Seo roinnt cleachtaí is féidir leat a ionchorprú i do ghnáthamh treadmill chun díriú ar do bholg:
1. Siúlóid Ard-Incline: Méadaigh an claonadh ar do rithmhaid go leibhéal dúshlánach agus siúil ar luas bríomhar.
Spreag do matáin chroí chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil i rith an tseisiúin aclaíochta.
2. Suaitheadh Taobh: Seas go cliathánach ar antreadmillle do chosa leithead do ghualainn óna chéile.
Socraigh an luas go luas mall agus bog do chosa go cliathánach, ag trasnú cos amháin thar an gcos eile.
Díríonn an cleachtadh seo ar do mhaoláin chlaonta agus cabhraíonn sé le cobhsaíocht chliathánach a fheabhsú.
3. Dreapadóirí Sléibhe: Tosaigh trí do lámha a chur ar chonsól an treadmill agus glac seasamh planc.
Tabhair glúin amháin ag an am i dtreo do bhrollach, ag malartú idir na cosa.
Cuireann an cleachtadh seo do chroílár ar fad i ngníomh, lena n-áirítear do bholg.
4. Greimeanna Planc: Céim amach as an treadmill agus glac seasamh planc ar an urlár.
Coinnigh an seasamh ar feadh 30 soicind go nóiméad amháin, ag teannadh do bholg agus ag coinneáil líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Lig do scíth agus déan arís le haghaidh tacair iolracha.
Cuimhnigh téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon chleachtadh treadmill agus déine agus fad do chleachtaí a mhéadú de réir a chéile.
Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil agus éisteacht le do chorp chun díobháil a sheachaint.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Am an phoist: 11 Nollaig 2023