Tá sé oifigiúil: Tá sé ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do do shláinte ná aclaíocht a dhéanamh ar threalamh muilinn. Is féidir le cleachtaí rialta trealamh muilinn a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le gnéithe éagsúla de do shláinte choirp a fheabhsú agus fiú do shláinte mheabhrach a threisiú, de réir staidéir le déanaí.
Bhain an staidéar, a rinne taighdeoirí in Ollscoil Nottingham, le monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil sláinte agus aclaíochta grúpa daoine fásta neamhghníomhacha thar thréimhse roinnt míonna. Sannadh rannpháirtithe go randamach do ghrúpa aclaíochta ar threalamh muilinn nó do ghrúpa rialaithe nár dhein aon aclaíocht fhoirmiúil.
Tar éis cúpla seachtain amháin, léirigh na tacair treadmill feabhsuithe suntasacha i réimsí éagsúla sláinte. Áirítear leis seo folláine cardashoithíoch a mhéadú, leibhéil colaistéaróil a ísliú agus íogaireacht inslin a fheabhsú. Thuairiscigh rannpháirtithe sa ghrúpa treadmill freisin go raibh siad níos lú struis agus níos géire go meabhrach ná an grúpa rialaithe.
Mar sin, cad a fhágann go bhfuil cleachtaí treadmill chomh héifeachtach? Ar dtús, cuireann siad bealach íseal-thionchair ar fáil chun do ráta croí a ardú agus allas a chur ort. Tá sé seo thar a bheith tairbheach do dhaoine a bhféadfadh fadhbanna comhpháirteacha nó teorainneacha fisiciúla eile a bheith acu a fhágann go bhfuil sé deacair aclaíocht ard-déine a dhéanamh.
Ina theannta sin, is féidir le cleachtaí treadmill freastal ar bheagnach aon leibhéal aclaíochta. Cibé acu lúthchleasaí taithí nó tosaitheoir thú, is féidir leat luas agus claonadh an mheaisín a choigeartú chun cleachtadh dúshlánach ach indéanta a chruthú.
Ar ndóigh, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil i gcleachtadh rialta a ionchorprú i do ghnáthamh ach píosa mór amháin den bhfreagra chun fanacht sláintiúil. Is gnéithe tábhachtacha de stíl mhaireachtála shláintiúil iad aiste bia cothrom a ithe, fanacht hiodráitithe agus dóthain scíthe a fháil.
Ach más mian leat feabhas a chur ar do folláine choirp agus ar do folláine iomlán, is áit iontach le tosú é aclaíocht rialta ar threalamh rith a ionchorprú i do ghnáthamh. Ní hamháin go bhfeabhsóidh tú d’folláine chardashoithíoch, ach bainfidh tú taitneamh as na buntáistí sláinte meabhrach a bhaineann le haclaíocht rialta freisin.
Mar sin, cén fáth nach dtabharfá faoi thriail? Le cúpla seachtain d’aclaíocht leanúnach, is féidir leat mothú níos láidre, níos sláintiúla agus níos fuinniúla ná riamh.
Am an phoist: 20 Aibreán 2023