Oiliúint chomhcheangailte ar threalamh agus ar mheaisín láimhsheasaimh – Plean sláinte cuimsitheach a chruthú

B’fhéidir nach gcomhlíonfadh aon oiliúint aeróbach nó neart amháin na riachtanais aclaíochta cuimsitheacha. Is féidir plean oiliúna níos cothroime a chruthú trí threalamh rithime a chomhcheangal le meaisín seasamh láimhe, agus feidhm an chroí agus na scamhóg, neart na matán agus solúbthacht an choirp a fheabhsú ag an am céanna.

1. Oiliúint aeróbach agus aisghabhála malartach

• Laethanta oiliúna ar maidin nó ar ard-déine:Bain úsáid astreadmill ar feadh 20-30 nóiméad d’aclaíocht aeróbach (amhail rith eatramhach nó siúl ar fhána) chun ráta croí a mhéadú agus saill a dhó.

• Laethanta tráthnóna nó scíthe:Bain úsáid as meaisín seasaimh láimhe chun 5 go 10 nóiméad de scíth a ligean agus tú i do sheasamh láimhe chun teannas matáin a mhaolú agus scaipeadh fola a chur chun cinn.

2. Uasmhéadú téarnaimh tar éis oiliúna

Tar éis traenála ar threalamh rith, féadfaidh aigéad lachtach carnadh i matáin na gcos, rud a fhágann go mbíonn pian iontu. Ag an bpointe seo, is féidir le tréimhse ghearr seasaimh láimhe (1-2 nóiméad) luasghéarú a dhéanamh ar fhilleadh fola agus dolúbthacht na matán a laghdú.

3. Buntáistí sláinte fadtéarmacha

• Muileann tread:Feabhsaigh seasmhacht cardashoithíoch, dó calraí, agus feabhsaigh neart na géaga íochtaracha.

•Meaisín seasamh láimhe: Cuireann sé soláthar fola chuig an inchinn chun cinn, neartaíonn sé croí na ngualainn agus an droma, agus feabhsaíonn sé staidiúir.

Trí na cineálacha trealaimh a chomhcheangal go heolaíoch, is féidir le húsáideoirí torthaí aclaíochta níos cuimsithí a bhaint amach laistigh de thréimhse theoranta.