Dóitear saill ag rith, ach ní gá go mbíonn sé oiriúnach do gach duine, go háirithe daoine a bhfuil bonn meáchain ard acu, a thosaíonn ag rith go tobann, ach méadóidh sé an t-ualach ar na géaga íochtaracha, agus bíonn siad seans maith go gcaithfidh siad na hailt glúine agus go ndéanfar neamhghnáchaíochtaí eile.
An bhfuil aon chleachtaí ann atá íseal ó thaobh déine de, a dhólann saill go tapa, nach dteastaíonn mórán iarrachta uathu, agus is féidir a dhéanamh láithreach? Tá. A lán acu.
1. Ióga
Breathnaíonn ióga ar aclaíocht solúbthachta amháin, ach le gluaiseachtaí teoranta, is féidir leat formhór mór matáin an choirp a shíneadh, is bealach maith é chun síneadh agus scíth a ligean, i gcomparáid le rith, tá an aclaíocht níos mionsonraithe.
Thairis sin, is féidir leo siúd a chleacht ióga an corp ag téamh agus ag cur allais a bhraitheann, ach níl an análú gasta, rud a léiríonn go bhfuil an corp ag meitibileacht fuinnimh go mall, agus tá sé níos cairdiúla do dhaoine a bhfuil meáchan trom, galair croí agus scamhógacha, agus neamhghnáchaíochtaí meitibileacha orthu.
2. Taijiquan
Is seoda traidisiúnta na Síne iad cleachtaí sláinte ar nós Taijiquan agus ocht gcuid de bhrócáid. Tugann Taijiquan Cheartchreidmheach aird ar análú agus ar an ádh, ag comhcheangal buille amháin agus stíl amháin leis an análú, ag mothú an gháis ag sileadh sa chorp, an bog leis an righin, an righin leis an mbog.
Más mian leat bogadh, teastaíonn cumhacht mhór uait, agus smacht a bheith agat ar tharraingt siar gach matáin. Ní rud ionsaitheach é Tai Chi, ach teastaíonn ardleibhéal rialaithe uaidh, agus tá an corp ar fad comhtháite.
Le linn an aclaíochta, ní hamháin go ndéantar comhordú maith ar fheidhm an chroí agus na scamhóg, ach neartaítear neart an choirp freisin, agus déantar an saill scaoilte a scagadh ina matán, rud a bhfuil an éifeacht nádúrtha aige go ndóitear saill.
3. Píleoga seasaimh
Más ró-dheacair an dá cheann thuas, is rogha mhaith é carn ina sheasamh freisin, fiú ag an tús ní gá ach seasamh díreach agus an carn á shealbhú, is féidir leis maireachtáil ar feadh 10 nóiméad má tá tú beagáinín allais.
Díríonn carn stáisiúin den chuid is mó ar rialú an choirp, nuair nach mbíonn ár gconaic dírithe, bíonn lár domhantarraingthe an choirp éagobhsaí, is furasta carn an stáisiúin a chroitheadh ar chlé agus ar dheis, agus i gceann cúpla nóiméad amháin, tosaímid ag ithe teasa.
Ar feadh cúpla lá, is féidir leat mothú níos láidre smachta a mhothú ar do chorp, agus sa chuid eile den am, is fusa díriú, agus bíonn do chonaic suaimhneach, rud atá fabhrach don obair laethúil freisin.
4. Machnamh
Fanann machnamh san intinn den chuid is mó chun scíth a ligean, agus ní bhíonn mórán tomhaltas fisiciúil i gceist, ach tá sé faighte amach i staidéir gur féidir le machnamh aireachais aird agus tiúchan a fheabhsú, agus go bhfuil tábhacht dhearfach aige do shláinte na hinchinne.
Tá níos mó agus níos mó fadhbanna síceolaíocha ag daoine nua-aimseartha, agus gach lá bíonn réimse faisnéise ag doirteadh isteach san inchinn, ag mhúscailt ár mothúchán éagsúla, ag foirmiú réimse fo-chomhfhiosach nó steiréitíopaí, agus ag cur isteach ar ár mbreithiúnas.
Nuair a chaillimid an cumas smaoineamh dúinn féin agus infheistíochtaí fadtéarmacha a dhéanamh ionainn féin, bíonn sé deacair cloí le haon rud a dhéanaimid. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn an intinn mearbhall, mearbhall agus dúlagair, is féidir le machnamh rialta saoire a thabhairt don inchinn.
Am an phoist: 16 Eanáir 2025