Tá rith ar cheann de na cineálacha aclaíochta is coitianta, agus is furasta a fheiceáil cén fáth.Is bealach iontach é sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, calories a dhó, agus giúmar agus soiléireacht mheabhrach a threisiú.Mar sin féin, le tosú an gheimhridh, roghnaíonn go leor acu aclaíocht a dhéanamh taobh istigh, go minic ar mhuilinn chosanta iontaofa.Ach an bhfuil sé dona duit rith ar mhuilinn tráchta, nó an bhfuil sé chomh tairbheach duit rith lasmuigh?
Níl an freagra ar an gceist seo simplí tá nó níl.Go deimhin, is féidir le rith ar mhuilinn tread a bheith go maith agus go dona duit, ag brath ar an gcaoi a dtéann tú chuige.Seo roinnt rudaí le breithniú:
Éifeachtaí ar joints
Ceann de na hábhair imní is mó nuair a bhíonn tú ag rith ar treadmill ná an tionchar a d'fhéadfadh a bheith agat ar do chuid hailt.Cé gur lú an tionchar a bhíonn ag rith ar mhuilinn tráchta i gcoitinne ná mar a bhíonn ag rith ar choincréit nó cosáin, is féidir leis strus a chur ar do chuid hailt mura mbíonn tú cúramach.D'fhéadfadh gortuithe ró-úsáide a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí athchleachtacha reatha mura n-athraíonn tú do ghnáthamh nó má mhéadaíonn tú an líon míle a ritheann tú de réir a chéile.
Chun na rioscaí seo a mhaolú, déan cinnte go ndéanann tú infheistíocht i péire bróga reatha maithe, iad a chaitheamh i gceart, seachain rith ar chlaonta ró-ghéar, agus athraigh do luas agus do ghnáthamh.Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus scíth a ligean nuair is gá, seachas a bheith ag iarraidh oibriú trí phian nó míchompord.
sochair mheabhairshláinte
Tá níos mó i gceist le rith ná cleachtadh coirp;tá buntáistí suntasacha meabhairshláinte aige freisin.Is minic a chuirtear síos air mar “frithdhúlagrán nádúrtha,” agus léiríonn staidéir iomadúla gur féidir le cleachtadh rialta cuidiú le hairíonna imní, dúlagar agus strus a laghdú.
Tá sé chomh maith do do shláinte mheabhrach rith ar mhuilinn tráchta agus a bheith ag rith lasmuigh, chomh fada agus a théann tú chuige leis an meon ceart.Bain triail as meabhrach a chleachtadh agus tú ag rith, ag díriú ar d'anáil agus ar an nóiméad reatha seachas a bheith gafa i seachráin.Is féidir leat éisteacht le ceol nó podchraoltaí freisin chun siamsaíocht a thabhairt duit agus chun tú a choinneáil gafa.
calories dóite
Buntáiste eile a bhaineann le reáchtáil ná gur bealach éifeachtach é calories a dhó agus meáchan a chailleadh.Mar sin féin, féadann líon na gcalraí a dhónn tú agus tú ag rith ar treadmill athrú go forleathan, ag brath ar do luas, comhdhéanamh coirp, agus fachtóirí eile.
Chun an leas is fearr a bhaint as do ritheanna treadmill, bain triail as oiliúint eatramh, a bhíonn ag athrú idir ritheanna ard-déine agus tréimhsí aisghabhála níos moille.Is féidir leis an gcur chuige seo cabhrú leat níos mó calraí a dhó i níos lú ama agus do mheitibileacht a threisiú tar éis do chuid aclaíochta.
i gcrích
Mar sin, an bhfuil tú ag rith ar mhuilinn tread?Is é an freagra ná go mbraitheann sé.Mar is amhlaidh le haon chineál aclaíochta, is féidir buntáistí agus míbhuntáistí a bheith ag rith ar mhuilinn tráchta duit, ag brath ar an gcaoi a ndéanann tú é.Trí chothromú a dhéanamh ar an tionchar ar do chuid hailt, sochair mheabhairshláinte, agus sruthán calraí, is féidir leat a bheith ag rith ar treadmill mar chuid éifeachtach agus taitneamhach de do ghnáthamh aclaíochta.
Am postála: Meitheamh-09-2023