Sa lá atá inniu ann tá go leor daoine uirbeacha beagáinín míshláintiúil, agus is é an phríomhchúis ná easpa aclaíochta. Mar dhuine nach raibh chomh sláintiúil sin roimhe, bhraith mé tinn go fisiciúil go minic le linn na tréimhse sin, agus ní raibh aon fhadhbanna sonracha agam. Mar sin shocraigh mé aclaíocht a dhéanamh ar feadh uair an chloig gach lá. Tar éis dom snámh, sníomh, rith agus araile a thriail, chinn mé sa deireadh gurbh é an rith an aclaíocht is oiriúnaí d’oibrithe.
Ar an gcéad dul síos, cuireann rith ar matáin an choirp ar fad bogadh suas, rud a fhéadann éifeacht aclaíochta uileghabhálaí a bhaint amach. Má tá tú ag rith lasmuigh, is féidir leat taitneamh a bhaint as an radharcra ar an mbealach freisin. Ina theannta sin, de réir taighde, táirgeann rith endocannabinoid, a bhfuil éifeacht frithdhúlagar agus scaoileadh struis aige, mar sin is aclaíocht níos áisiúla, ar chostas íseal agus ardéifeachtúil í rith faoi láthair. Ach ag an am céanna, tá míbhuntáistí ann, is é sin, níl sé áisiúil rith sa bháisteach agus sa sneachta, agus mura bhfuil an seasamh ceart, is furasta damáiste a dhéanamh don alt glúine, agus is féidir le treadmill maith turraing-ionsúiteach a thosú ligean duit aclaíocht a dhéanamh sa bhaile ag am ar bith.
Mar sin féin, deir go leor daoine ar an Idirlíon go bhfuil an tathmhuileannsa deireadh thiar beidh sé ar an raca triomúcháin is mó sa bhaile, sílim sa deireadh nár roghnaigh go leor daoine an treadmill ceart, thíos déanfaidh mé an chúis a aisiompú ón toradh, le hinsint duit cad ba cheart a bheith i dtréimhse mhuileann maith.
1. Cén fáth gur racaí triomúcháin iad treadmills
1. Torthaí aclaíochta bochta
Is iad na príomhchúiseanna a mbíonn tionchar acu ar an éifeacht aclaíochta ná fána reatha agus cumhacht mhótair.
1) Fána
Mothaíonn formhór na ndaoine an-suaimhneach agus iad ag rith ar thalamh cothrom, agus ní mór dóibh leanúint ar aghaidh ar feadh achair fhada nó fhada chun an éifeacht dóite saille a bhaint amach. Má ritheann tú ar chlaonadh, méadóidh domhantarraingt an choirp, agus ní mór don chorp níos mó cumhachta a aschur chun bogadh ar aghaidh, mar sin is ionann 40 nóiméad de rith ar chlaonadh agus 1 uair an chloig de rith cothrom.
Mar sin féin, tá an chuid is mó de fhána reatha an treadmill sách beag, den chuid is mó 2-4 céim, ionas nach bhfuil an fána agus an éifeacht aclaíochta a bhaineann le rith ar an talamh cothrom an-mhór, molaim duit samhail le fána níos airde a roghnú, ionas go mbeidh an éifeacht aclaíochta níos fearr.
2) Cumhacht mótair
Is féidir a rá gurb é an mótar croílár an treadmill, go teoiriciúil, dá mhéad cumhacht an mhótair, dá tapúla luas an treadmill, is airde uasteorainn aclaíochta an úsáideora.
Ina theannta sin, is é an mótar an phríomhfhoinse torainn freisin, agus is mó mótair ilghnéitheacha iad na brandaí beaga, gan a rá go bhfuil an chumhacht bréagach, níl an torann ná an saol ráthaithe. Mar sin molaim duit dul isteach sna samhlacha brandaí móra, úsáideann na brandaí seo níos mó mótair mhóra, beidh compord agus slándáil níos fearr.
2. Foirm reatha srianta
Tá fadhb luaite ag go leor cairde reatha atá díreach tar éis tosú ar an treadmill, is é sin, bíonn rith ar an treadmill an-mhíchompordach i gcónaí, agus éiríonn an staidiúir reatha neamhchomhordaithe, i ndáiríre, is é an crios reatha caol is cúis leis seo den chuid is mó.treadmill.
Má bhíonn an crios reatha róchúng, cuirfidh sé sin ar dhaoine aird rómhór a thabhairt ar an iomarca céime a sheachaint agus an staidiúir reatha a choigeartú, rud a fhágann go mbeidh an rith níos míchompordaí. Má bhíonn staidiúir reatha mícheart, beidh caitheamh agus cuimilt ar na hailt coirp freisin. Is é leithead ghualainn fhormhór na ndaoine ná 42-47CM, mar sin ní mór leithead an chreasa reatha a bheith níos mó ná 50CM, ionas nach gcuirfidh sé bac ar luascadh na láimhe agus iad ag rith. Ach ní hé an leithne is fearr é, cé gur féidir leis an gcrios reatha níos leithne an staidiúir reatha a dhéanamh níos saoire agus níos compordaí, tá an limistéar níos mó freisin. Mar sin, is é mo chomhairle samhail a roghnú le leithead an chreasa reatha de réir leithead ghualainn an úsáideora, agus ba cheart go mbeadh leithead 50CM oiriúnach do fhormhór na ndaoine.
3. Gortú glúine
Tá roinnt cúiseanna ann gur furasta dochar a dhéanamh don ghlúin mar gheall ar rith, amhail rith rófhada, rith mícheart agus easpa ionsúcháin turraing. Tá an dá cheann tosaigh sách simplí le réiteach, ach ní leor péire bróga reatha maithe chun an mhaolú a fheabhsú, mar sin beidh teicneolaíocht mhaolaithe ag formhór na muilte tread, rud a laghdaíonn an baol díobhála glúine agus a mhéadaíonn mothú na coise agus a chuireann ar chumas rith níos compordaí.
Seo a leanas teicneolaíochtaí maolaithe coitianta:
① Ionsú turraing silicone: Is é an cineál seo ionsúcháin turraing an tsamhail is fearr atá feistithe, is é an prionsabal ná roinnt colún silicone a chur faoin gcrios reatha, ag baint úsáide as bogacht an tsilicone chun éifeacht ionsúcháin turraing a imirt, is meánach an éifeacht ionsúcháin turraing.
② ionsú turraing mála maoláin: is féidir ionsú turraing aeir a thabhairt air freisin, tá an prionsabal mar an gcéanna le prionsabal an mhála aeir i roinnt bróga reatha, beidh an éifeacht ionsú turraing níos boige ná an colún silicone, ach nuair a thagann sé chun úsáideoirí a bhfuil meáchan níos airde acu, beidh siad gan chumhacht agus ní bheidh tacaíocht leordhóthanach acu.
③ Ionsú turraing earraigh: tá an fórsa imoibrithe i bhfad níos láidre ná an colún silicone, agus beidh an mothú coise sách crua, ní maith liom an bealach seo go pearsanta.
Níl aon cheann de na modhanna ionsúcháin turraing thuas foirfe, mar sin cuirfidh formhór na mbrandaí 2 nó 3 theicneolaíocht le chéile, agus is é mo chomhairle iarracht a dhéanamh samhlacha a roghnú a bhfuil iltheicneolaíochtaí ionsúcháin turraing iontu.
4. Tá aclaíocht leadránach
Déanta na fírinne, is maith le go leor daoine rith lasmuigh mar is mian leo radharcra difriúla a fheiceáil, mar sin cuirfidh roinnt brandaí móra feidhm radhairc fíor leis an APP, ionas gur féidir le húsáideoirí breathnú ar an radharcra san APP agus iad ag rith, agus an spraoi a bhaineann le rith a mhéadú. Ach ní hamháin nach bhfuil aon chúrsaí speisialta ag go leor samhlacha ar chaighdeán íseal, fiú amháin bíonn na cúrsaí oiliúna níos simplí, de réir a chéile cuireann siad daoine as a riocht, ag rith agus ag rith, agus sa deireadh bíonn siad ina raca triomúcháin mór i mbéal gach duine.
Am an phoist: 11 Samhain 2024