An bealach ceart chun feidhm dreapadóireachta an treadmill a chasadh air

Foghlaimeoidh tú na céimeanna seo a leanas: téamh suas – dreapadh – siúlóid thapa – síneadh, 8 nóiméad téamh suas, 40 nóiméad dreapadh, 7 nóiméad siúlóid thapa.

Treoir maidir le Staidiúir Dreapadóireachta:
1. Coinnigh an corp ag claonadh ar aghaidh go measartha, ní hamháin an bolg a theannadh, ach conradh go comhfhiosach matáin na masa freisin, tá an droim díreach agus scaoilte, tá na súile daingean agus féach díreach ar aghaidh, tá croílár an duine ar fad cosúil le pláta iarainn, seachain an cromán, agus tá an corp cobhsaí mar Tazan.
2. Luascann na hairm go nádúrtha ar an dá thaobh den chorp, is féidir leat iarracht a dhéanamh an luascadh a mhéadú go rithimiúil, gan tacú leis na ráillí láimhe ar an dá thaobh go daingean, ag brath ar a gcothromaíocht agus a neart féin.
3. Tabhair aird ar ord tuirlingthe na coise, lig don ladhar teagmháil a dhéanamh leis an talamh ar dtús, agus ansin aistrigh go bonn na coise, coinnigh an pluide, an ghlúin agus an ladhar i líne dhíreach i gcónaí, seachain an t-ocht inmheánach agus an t-ocht seachtrach go docht, coinnigh an gait cheart.

Neamhbhailí treadmilldreapadh:
1. Coinnigh do lámha agus lean díreach nó siar;
2. Croílár agus cnámha cromáin éagobhsaí;
3. Tuirlingt ladhar, fórsa coise tosaigh;
4. Glac céimeanna gearra.

Socruithe grádáin agus luais eolaíocha:
1. Na chéad 8 nóiméad de théamh suas iomlán, fána 8-10, luas 3;
2. Ansin sprint iomlán 8-40 nóiméad, fána 13-18, luas 4-6 (coigeartú solúbtha de réir folláine choirp an duine aonair);
3. I dtreo dheireadh na 7 nóiméad, moilligh síos go mall agus siúil go gasta, fána 8-10, luas 3-4.

Ag deireadh d’aclaíochta, bí cinnte do laoigh, do pluide agus do chromáin a shíneadh. Síneadh laoigh: Céim ar chéim le cos amháin, claon ar aghaidh, agus braith an síneadh ar chúl do laoigh. Síneadh pluide: Seas go cliathánach ar chos amháin, lúb an chos eile ar ais, agus greimigh do rúitín agus bog é i dtreo do chromáin. Síneadh cromáin: Luigh ar do dhroim ar mata yoga le do chosa lúbtha, ag cur cos amháin thar an gcos eile, ag coinneáil do chos íochtarach agus ag tarraingt ar aghaidh. Coinnigh gach gluaiseacht ar feadh 20-30 soicind.

Seo iad na leideanna maidir le feidhm dreapadóireachta an treadmill. An bhfuil tú tar éis iad a fhoghlaim? Téigh agus bain triail astu!