An bealach ceart chun an fheidhm dreapadóireachta treadmill a chur ar siúl

Foghlaimeoidh céimeanna tóg: téamh suas – tóg – siúl go tapa – stráice, 8 nóiméad téamh suas 40 nóiméad tóg 7 nóiméad siúil go tapa.

Treoir um Staidiúir Dreapadóireachta:
1. Coinnigh an comhlacht leaning ar aghaidh go measartha, ní hamháin níos doichte an bolg, ach freisin conradh na matáin masa go comhfhiosach, tá an ais díreach chomh scaoilte, tá na súile daingean agus breathnú díreach ar aghaidh, is é an croí-réimse an duine ar fad cosúil le iarann pláta, a sheachaint an hunchback, agus tá an comhlacht cobhsaí mar Tazan.
2. Na hairm swing go nádúrtha ar an dá thaobh den chorp, is féidir leat iarracht a mhéadú an luascadh rithimeach, daingean gan tacú leis na ráillí láimhe ar an dá thaobh, ag brath ar a n-iarmhéid agus neart féin.
3. Tabhair aird ar an ord tuirlingthe coise, ar dtús lig an ladhar dteagmháil leis an talamh, agus ansin aistriú go dtí an t-aon de na coise, thigh, glúine agus ladhar a choinneáil i gcónaí i líne dhíreach, a sheachaint go docht inmheánach ocht seachtracha ocht, a chothabháil an gait ceart.

Neamhbhailí treadmilldreap:
1. Coinnigh na lámha agus lean díreach nó siar;
2. Croílár éagobhsaí agus cnámha cromáin;
3. Tuirlingthe ladhar, fórsa cos tosaigh an chos;
4. Tóg céimeanna gearra gearra.

Socruithe eolaíochta grádán agus luais:
1. An chéad 8 nóiméad den téamh iomlán, fána 8-10, luas 3;
2. Ansin 8-40 nóiméad sprint iomlán, fána 13-18, luas 4-6 (coigeartú solúbtha de réir folláine fhisiceach aonair);
3. In aice le deireadh na 7 nóiméad, mall síos go mall agus siúl go tapa, fána 8-10, luas 3-4.

Ag deireadh do workout, a bheith cinnte go stráice do laonna, thighs, agus cromáin. Stráice laonna: Céim ar chéim le cos amháin, lean ar aghaidh, agus mothaigh an stráice ar chúl do lao. Stráice thighe: Seas leataobh ar chos amháin, lúb an cos eile ar ais, agus grab do rúitín agus bog é i dtreo do chromáin. Stráice cromáin: Luigh ar do dhroim ar mata yoga agus do chosa lúbtha, ag cur cos amháin thar an gceann eile, ag coinneáil do chos níos ísle agus ag tarraingt ar aghaidh. Coinnigh gach tairiscint ar feadh 20-30 soicind.

Is iad seo leideanna na feidhme dreapadóireachta treadmill. Ar fhoghlaim tú iad? Téigh agus bain triail as!