An modh úsáide ceart agus réamhchúraimí sábháilteachta an mheaisín inbhéartaithe

Cé go bhféadfadh an meaisín seasamh láimhe a bheith simplí, is féidir leis brú iomarcach a chur ar an muineál, na guaillí nó an choim, agus fiú díobháil a dhéanamh. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach na teicnící cearta seasamh láimhe agus na bearta sábháilteachta a mháistir.

1. Oiliúint oiriúnaitheach den chéad uair

Más tosaitheoir thú ag seasamh ar láimh, moltar tosú le ham gearr (10-15 soicind) agus a chinntiú go bhfuil do chorp go docht i gcoinne ceap tacaíochta anmeaisín seasamh láimhechun a sheachaint go mbraitheann tú go hiomlán ar neart na láimhe. De réir mar a fheabhsaíonn an t-oiriúnaitheacht, is féidir an t-am seasaimh láimhe a shíneadh de réir a chéile go 1 go 3 nóiméad.

2. An seasamh láimhe ceart

Agus tú ag déanamh seasamh láimhe, coinnigh do chroílár teannta, do ghuaillí íslithe, agus seachain do ghuaillí a chroitheadh ​​​​nó do cheann a chlaonadh ró-ard. Is féidir do chosa a thrasnú nó a shíneadh amach go nádúrtha, ach ná brúigh go crua chun an brú ar do veirteabra ceirbheacsacha a sheachaint. Má bhraitheann tú meadhrán nó tinn, ba chóir duit stopadh láithreach agus filleadh go mall ar do sheasamh.

3. Réamhchúraimí Sábháilteachta

Seachain seasamh iomlán ar na lámha (le do cheann síos). Mura bhfuil treoir ghairmiúil agat, moltar leathseasamh ar na lámha a úsáid (leis an gcorp ag uillinn 45° go 60° leis an talamh) chun an t-ualach ar an muineál a laghdú.

Ba chóir d’othair a bhfuil Hipirtheannas, glaucoma nó spondylosis ceirbheacsach orthu dul i gcomhairle le dochtúir roimh úsáid chun méadú tobann ar bhrú fola nó brú iomarcach ar na súile mar gheall ar sheasamh ar na lámha a sheachaint.

Déan cinnte go bhfuil anmeaisín seasamh láimhe tá sé cobhsaí agus úsáidtear é ar thalamh bog, amhail mata yoga, chun sleamhnú nó titim de thaisme a chosc.

4. Minicíocht agus éifeacht na hoiliúna

Moltar cleachtadh seasamh láimhe a dhéanamh 2 go 3 huaire sa tseachtain, gach uair ar feadh 1 go 3 nóiméad. Má leanann tú air ar feadh i bhfad, is féidir leis neart na ngualainn agus an droma, an staidiúir agus scaipeadh fola a fheabhsú go suntasach.

Leis an modh úsáide ceart, is féidir leis an meaisín seasamh láimhe a bheith ina uirlis chumhachtach chun rialú coirp agus sláinte a fheabhsú.