Is cuid thábhachtach d'aon phlean aclaíochta gnáthamh cardashoithíoch a bheith agat.
Laghdaíonn dea-aclaíocht chardashoithíoch an baol galar croí, íslíonn sí an baol diaibéiteas suas le 50%, agus cuireann sí fiú codladh maith oíche chun cinn.
Oibríonn sé go han-mhaith freisin chun comhdhéanamh sláintiúil coirp a choinneáil d'aon duine ó mháithreacha nua go feidhmeannaigh ghairme a chaitheann go leor uaireanta ag deasc. Laghdaíonn aclaíocht rialta strus, cuireann sé borradh faoi fhuinneamh, agus feabhsaíonn sé folláine iomlán daoine freisin.
Ach tuigimid go mbogann do sceideal ag milliún míle san uair - agus ní bhíonn do straitéis aclaíochta i gcónaí ag coinneáil suas leis an luas sin. Scoirfidh thart ar 50% de dhaoine a thosaíonn clár aclaíochta laistigh de 6 mhí, agus comhlíonann níos lú ná 25% de dhaoine fásta sna Stáit Aontaithe na moltaí maidir le gníomhaíocht choirp sheachtainiúil.
Is minic a eascraíonn an cailliúint spreagtha seo as roinnt príomhchúiseanna:
- Téann tú ró-mhór ró-luath, gan tosú le cleachtaí do thosaitheoirí
- Níl do chleachtaí áisiúil
- Bíonn tú leamh le cleachtaí iomarcacha
- Níl tú ag díriú ach ar réimse aclaíochta amháin agus ní fheiceann tú torthaí
Uaireanta bíonn an saol féin ag cur isteach ort. Ach trí ghnáthamh a thógáil a oibríonn duit, cruthaíonn tú nós a fhéadfaidh seasamh le do sceideal gnóthach.
Cleachtaí Treadmill do Thosaitheoirí
Is uirlis íseal-thionchair foirfe é treadmill baile do thosaitheoirí chun a gcuid spriocanna aclaíochta a chur chun cinn mar gheall ar:
- Tá treadmills oiriúnach do chleachtaí tosaitheoirí
- Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh díreach ó do sheomra suí, i rith an lae nó na hoíche, cibé acu báisteach nó grian.
- Tá cleachtaí treadmill inoiriúnaithe, ionas gur féidir leat cleachtaí tosaitheoirí a mheascadh agus a mheaitseáil agus an deacracht a mhéadú de réir mar a théann tú ar aghaidh
- Ní hamháin gur bealach iad chun do chéimeanna laethúla a dhéanamh ach is féidir leo buntáistí iomlána coirp a thairiscint freisin
Cabhróidh na trí stíl seo d’aclaíochtaí treadmill leat tosú le do spriocanna aclaíochta baile. Tá siad oiriúnach d’aon leibhéal, is féidir iad a mhéadú a luaithe a thosaíonn tú ag feiceáil torthaí, agus tá siad ildánach go leor chun spreagadh a choinneáil - fiú mura dtaitníonn rith leat.
An Cleachtadh Treadmill is Fearr le haghaidh Meáchain Caillteanas
Ní gá duit dul i ngleic go hiomlán go dtí go mbeidh tú ídithe - i ndáiríre, maidir leis na cleachtaí meáchain caillteanas is fearr, níl ach leath den iarracht sin ag teastáil uait.
Deir saineolaithe go bhfaighimid na buntáistí meáchain caillteanas is fearr bunaithe ar ár ráta croí. Is é an “crios dó saille” seo ná 50 go 70% de do ráta croí uasta. I gcás fhormhór na ndaoine, ciallaíonn sé seo go bhfuil d’anáil ag luasghéarú ach go bhfuil tú fós in ann comhrá a bheith agat.
Caill meáchan ar do rithmhaid trí na céimeanna simplí seo:
- Bí comhsheasmhach: dóitear níos mó calraí trí sheisiúin siúil bhríomhar laethúla a dhéanamh ná mar a dhéanfadh rith uair nó dhó sa tseachtain.
- Tosaigh le thart ar 20 nóiméad in aghaidh an lae: Braithfidh an luas a shocróidh tú ort féin — le straitéisí aclaíochta déine íseal, ba chóir go mbeifeá in ann análú trí do shrón agus tú ag aclaíocht.
- Méadaigh an luas: oibrigh suas le siúlóidí 60 nóiméad agus méadaigh an luas chun do ráta croí a choinneáil sa chrios dóite saille.
De réir mar a fheabhsaíonn do folláine, ba chóir go mbeadh do chleachtaí níos dúshlánaí. Trí dhéine a chur leis, seachnaíonn tú ardchlár a bhaint amach i do dhul chun cinn.
Feabhas a chur ar do chleachtaí déine íseal trí threalamh éasca a chur le do shiúlóidí, mar shampla:
- Veist ualaithe a chabhróidh leat suas le 12% níos mó calraí a dhó
- Liathróid leighis nó meáchain rúitín
- Bandaí friotaíochta le haghaidh cleachtaí tonú an choirp uachtair
An Cleachtadh Treadmill HIIT is Fearr do Thosaitheoirí
Ba bhreá linn go léir níos mó ama a chaitheamh ar ár spriocanna aclaíochta, ach is minic nach mbíonn ár sceidil ar ár dtaobh. Uasmhéadaíonn gnáthaimh oiliúna eatramhach ard-déine (HIIT) tionchar d’aclaíochta treadmill, ag dó níos mó calraí i níos lú ama.
DAPOW An tUasal Bao Yu Teil: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Am an phoist: 23 Meán Fómhair 2024