Ar an mbóthar chun sláinte agus dea-staidiúir a shaothrú, tá sé ríthábhachtach an cineál ceart aclaíochta agus trealaimh a roghnú. Tá buntáistí uathúla ag baint le muilte tread agus meaisíní seasamh láimhe, mar dhá fheiste aclaíochta coitianta. Má chuirtear le chéile agus má úsáidtear go heolaíoch iad, is féidir leo athruithe dearfacha uileghabhálacha a thabhairt dár gcorp. Déanfaidh an t-alt seo anailís dhomhain ó pheirspictíocht na heolaíochta spóirt chun rúndiamhair na héifeachta sineirgisteach idir oiliúint aeróbach ar mhuilte tread agus síneadh droim ar ais ar sheasaimh láimhe a nochtadh.
Na buntáistí a bhaineann le hoiliúint aeróbach ar threalamh rith
Feabhas a chur ar fheidhm cardashoithíoch
Is féidir le cleachtaí aeróbacha ar threalamh rith, amhail rith nó siúl bríomhar, ráta croí agus ráta análaithe a mhéadú go suntasach. De réir mar a mhéadaíonn fad na haclaíochta, ní mór don chroí fuil a phumpáil níos deacra agus ní mór do na scamhóga gáis a mhalartú níos éifeachtaí, rud a fheabhsaíonn feidhmeanna an chroí agus na scamhóg de réir a chéile. Le buanseasmhacht fhadtéarmach, feabhsófar seasmhacht choirp agus acmhainn aeróbach go suntasach, rud a laghdóidh an baol galair cardashoithíoch agus riospráide.
Grúpaí matáin a chleachtadh
Agus tú ag aclaíocht ar threalamh rith, na quadriceps, na hamstrings, matáin lao na gcosa, agus an gluteus maximus na masa, srl.
Bíonn na príomh-matáin go léir páirteach agus déantar iad a chleachtadh go hiomlán. Ní hamháin go gcabhraíonn crapadh agus scíth a ligean na matáin seo le ráta meitibileach an choirp a mhéadú agus dó saille a chur chun cinn, ach feabhsaíonn sé neart agus athléimneacht na matán freisin. Ag an am céanna, beidh an grúpa matán lárnach páirteach go huathoibríoch i gcobhsaíocht agus i gcothromaíocht an choirp a choinneáil, rud a bhainfidh amach leibhéal áirithe neartaithe.
Feabhas a chur ar staidiúir
Tá staidiúir cheart reatha ríthábhachtach ioiliúint treadmillNuair a choinnítear an cófra amach, an ceann in airde, na guaillí scíthe, na hairm ag luascadh go nádúrtha agus na céimeanna measartha, feabhsófar cobhsaíocht agus cothromaíocht an choirp. Is féidir le leanúint ar aghaidh le hoiliúint reatha leis an staidiúir cheart seo ar feadh i bhfad cabhrú le drochstaidiúir ar nós droma cromáin a cheartú, pian droma agus muineál a laghdú, agus staidiúir an choirp a dhéanamh níos dírí agus níos galánta.
Na buntáistí a bhaineann le síneadh droim ar ais ar mheaisín inbhéartaithe
Faoiseamh a thabhairt do bhrú an dromlaigh
Sa saol laethúil, bíonn an spine ag iompar meáchan an choirp agus brúnna éagsúla ar feadh i bhfad, rud a d’fhéadfadh brú méadaithe idir na veirteabraí a chruthú go héasca agus fadhbanna a bhaineann leis an spine a chruthú. Agus síneadh droim ar ais á dhéanamh le meaisín inbhéartaithe, bíonn an corp i riocht inbhéartaithe. Athraíonn treo na domhantarraingthe, agus ní bhíonn an spine ag iompar an bhrú ollmhór ingearach a thuilleadh. Scaoiltear an brú idir na dioscaí idirveirteabracha, agus leathnaítear an spás idir na veirteabraí. Laghdaíonn sé seo an tuirse agus an brú ar an spine go héifeachtach agus tá tábhacht dhearfach aige maidir le roinnt galair dromlaigh a chosc agus a fheabhsú.
Neart croí a neartú
Chun seasamh láimhe cobhsaí a choinneáil ar an meaisín seasamh láimhe,Caithfidh an grúpa matán croí fórsa leanúnach a chur i bhfeidhm. Oibríonn na grúpaí matán croí amhail an rectus abdominis, an transverse abdominis, na matáin oblique inmheánacha agus seachtracha, agus matáin an droma íochtaraigh le chéile chun cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp a choinneáil. Trí oiliúint láimhe arís agus arís eile, faigheann na matáin chroí aclaíocht ard-déine, agus feabhsaíonn neart agus seasmhacht i gcónaí. Ní hamháin go gcabhraíonn neart croí láidir le dea-staidiúir a choinneáil sa saol laethúil, ach feabhsaíonn sé feidhmíocht an choirp i spóirt éagsúla agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
scaipeadh fola a chur chun cinn
Agus seasamh láimhe á dhéanamh, athraíonn treo shreabhadh na fola sa chorp, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca don fhuil sna géaga íochtaracha sreabhadh ar ais go dtí an croí agus an inchinn. Cuidíonn an feabhas seo ar fhilleadh na fola le brú ar féitheacha na ngéag íochtarach a laghdú agus féitheacha borrtha na ngéag íochtarach a chosc agus a mhaolú. Ag an am céanna, sreabhann níos mó fola chuig an inchinn, rud a sholáthraíonn dóthain ocsaigine agus cothaithigh di, a fheabhsaíonn scaipeadh fola san inchinn, a fhágann go mbraitheann daoine níos soiléire, agus a fheabhsaíonn aird agus cumas smaointeoireachta.
An smaoineamh maidir le hoiliúint chomhoibríoch idir an dá cheann
Seicheamh oiliúna
Moltar tosú le hoiliúint aeróbach ar threalamh chun an corp a théamh go hiomlán, ráta croí a mhéadú agus scaipeadh fola a bhrostú, agus ar an gcaoi sin ullmhú don oiliúint ina dhiaidh sin ar na lámha. Tar éis an oiliúint aeróbach a chríochnú, déan roinnt síneadh agus scíthe cuí, agus ansin tosaigh ag úsáid an mheaisín láimhe le haghaidh síneadh droim ar ais. Ní hamháin gur féidir leis an socrú seicheamhach seo cosc a chur ar ghortuithe le linn oiliúna láimhe mar gheall ar an gcorp nach bhfuil te go leor, ach is féidir leis an gcorp glacadh níos fearr leis an éifeacht síneadh droim ar ais a thugann an meaisín láimhe tar éis aclaíochta aeróbaí.
Rialú ama agus déine
De réir riocht fisiciúil agus acmhainn aclaíochta duine, am agus déine na hoiliúna aeróbaí ar an treadmill agus na hoiliúna ar anmeaisín seasamh láimheba chóir é a rialú go réasúnta. Go ginearálta, is féidir le hoiliúint aeróbach ar threalamh rith maireachtáil ar feadh 20 go 60 nóiméad, agus an déine chomh mór sin gur féidir le duine leibhéal measartha giorra anála a choinneáil agus comhráite simplí a bheith aige fós. Maidir le hoiliúint meaisín seasamh láimhe, is féidir le tosaitheoirí tosú le cúpla nóiméad gach uair agus é a mhéadú de réir a chéile go 10 go 15 nóiméad. De réir mar a fheabhsaíonn inoiriúnaitheacht a gcorp, is féidir an fad a shíneadh go cuí, ach níor cheart go mbeadh sé ró-fhada. Ag an am céanna, tabhair aird ar imoibrithe do choirp a bhraitheann le linn an phróisis oiliúna chun tuirse nó díobháil iomarcach a sheachaint.
Socrú minicíochta
Cuir oiliúint chomhordaithe treadmill agus seasamh láimhe san áireamh i do phlean aclaíochta seachtainiúil, agus moltar é a dhéanamh 3 go 4 huaire sa tseachtain. Ní hamháin gur féidir le minicíocht den sórt sin spreagadh aclaíochta leordhóthanach a sholáthar don chorp chun oiriúnú agus feabhsú a chur chun cinn, ach a chinntiú freisin go bhfuil dóthain ama ag an gcorp chun téarnamh agus coigeartú, ag seachaint na n-iarmhairtí diúltacha a bhaineann le ró-oiliúint.
Réamhchúraimí
Agus tú ag traenáil le muilte tread agus seasaimh láimhe, tá sé ríthábhachtach na modhanna oibríochta cearta a leanúint. Agus tú ag rith ar treadmill, coigeartaigh do luas agus do chlaonadh i gceart, seas go daingean agus coinnigh greim daingean ort chun titim a sheachaint. Agus meaisín inbhéartaithe á úsáid agat, déan cinnte go bhfuil an trealamh suiteáilte go daingean, go bhfuil an Uillinn coigeartaithe i gceart, agus go bhfuil na gléasanna cosanta sábháilteachta comhfhreagracha á gcaitheamh agat. I gcás daoine a bhfuil galair ainsealacha orthu amhail Hipirtheannas agus galar croí nó iad siúd a bhfuil riochtaí fisiciúla speisialta acu, ba chóir dóibh dul i gcomhairle le dochtúir sula dtéann siad i mbun na hoiliúna seo chun sábháilteacht na cleachtaí a chinntiú.
Tá buntáistí uathúla ag baint le hoiliúint aeróbach ar threalamh rith agus síneadh droim ar ais ar mheaisín seasamh láimhe. Trí iad a chomhcheangal go heolaíoch agus oiliúint chomhordaithe a dhéanamh de réir cur chuige oiliúna réasúnta, is féidir leo ról níos mó a imirt maidir le brú dromlaigh a laghdú, neart croí a fheabhsú, agus staidiúir a fheabhsú. Trí oiliúint chórasach den sórt sin, is féidir linn ár sláinte choirp a fheabhsú níos éifeachtaí, dea-staidiúir a mhúnlú agus saol níos sláintiúla agus níos dearfaí a bheith againn.
Am an phoist: 30 Meitheamh 2025