Ag siúl ar threalamh rithIs bealach iontach é chun aclaíocht a ionchorprú inár ngnáthamh laethúil agus coinníonn sé gníomhach sinn is cuma cén aimsir atá lasmuigh. Mar sin féin, má tá tú nua i dtaithí ar threalamh muilte nó má tá tú ag smaoineamh cé chomh fada ba chóir duit siúl chun do shochair aclaíochta a uasmhéadú, tá tú san áit cheart. Sa bhlag seo, déanfaimid iniúchadh ar an fad is fearr le haghaidh siúl ar threalamh muilte, ag cur fachtóirí éagsúla san áireamh chun cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach go héifeachtach. Mar sin, déanaimis breathnú níos doimhne air!
Fachtóirí le breithniú:
1. Leibhéal aclaíochta: Is é an chéad rud le breithniú ná do leibhéal aclaíochta reatha. Más tosaitheoir thú nó más rud é go bhfuil tú díreach ag tosú ar aclaíocht arís, moltar tosú le siúlóidí níos giorra. Tosaigh le seisiúin 10 go 15 nóiméad agus méadaigh an fad de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do stamina agus do fhuinneamh.
2. Spriocanna sláinte: Tá ról tábhachtach ag do spriocanna sláinte freisin maidir le fad do shiúlóidí ar an treadmill a chinneadh. Más é do sprioc meáchan a chailleadh, d’fhéadfadh go mbeadh siúlóidí níos faide ag teastáil, de ghnáth 45 nóiméad go uair an chloig. Ar an láimh eile, má tá tú dírithe ar do shláinte agus folláine iomlán a chothabháil, is leor siúlóid 30 nóiméad.
3. Am atá ar Fáil: Smaoinigh ar an am is féidir leat a chur ar leataobh do shiúl ar threalamh rith. Cé go bhfuil buntáistí ag baint le siúlóidí níos faide, tá sé ríthábhachtach fad ama a aimsiú a oireann do do sceideal agus atá inbhuanaithe san fhadtréimhse. Cuimhnigh, is í an chomhsheasmhacht an eochair.
4. Déine: Tá déine na siúlóide ar threalamh chomh tábhachtach céanna. Déan iarracht do ráta croí a ardú ionas go mbraitheann tú beagán gan anáil ach fós in ann comhrá a dhéanamh. Is féidir é seo a bhaint amach trí do luas a mhéadú nó trí eatraimh claonta a mhéadú le linn siúlóide, rud a fheabhsaíonn dó calraí agus buntáistí cardashoithíoch foriomlána.
Aimsigh an láthair milis:
Anois agus na tosca le breithniú pléite againn, déanaimis an pointe is fearr a aimsiú le haghaidh oiliúint éifeachtach siúil ar threalamh muilinn. Ar dtús, tosaigh trí shiúl ar luas measartha ar feadh 10 go 15 nóiméad, agus é mar aidhm agat é a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain. Méadaigh an fad de réir a chéile go 20 nóiméad, ansin 30 nóiméad de réir mar a thógann tú seasmhacht agus compord.
I gcás siúlóirí idirmheánacha, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú siúl ar feadh 30 go 45 nóiméad trí go cúig huaire sa tseachtain. Cuir oiliúint eatramhach san áireamh trí phléascanna gearra luais nó claonta a chur leis chun dúshlán a thabhairt duit féin agus do fheidhmíocht a fheabhsú.
Is féidir le siúlóirí ardleibhéil aclaíocht a dhéanamh ar feadh 45 nóiméad go dtí uair an chloig cúig huaire sa tseachtain chun leibhéil aclaíochta a choinneáil agus spriocanna meáchain caillteanas nó seasmhachta aeróbach a bhaint amach. Bain triail as eatraimh agus athruithe claonta a ionchorprú le haghaidh dúshlán breise.
Cuimhnigh, is treoirlínte ginearálta iad seo agus tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp. Má bhíonn tuirse nó míchompord ort, déan cinnte coigeartú dá réir agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte más gá.
mar fhocal scoir:
Maidir leis an méid ama ba chóir duit a bheith ag siúl ar threalamh, tá roinnt fachtóirí le breithniú, lena n-áirítear do leibhéal aclaíochta, spriocanna sláinte, infhaighteacht ama agus déine. Do thosaitheoirí, moltar tosú le seisiúin oiliúna níos giorra agus an fad a mhéadú de réir a chéile, agus is féidir le siúlóirí ardleibhéil siúlóidí níos faide a roghnú chun spriocanna sonracha a bhaint amach. Is í an eochair ná comhsheasmhacht agus fad a aimsiú a oireann do do stíl mhaireachtála, rud a chinntíonn gnáthamh aclaíochta inbhuanaithe a fheabhsaíonn do shláinte agus do fholláine iomlán. Mar sin, téigh ar an trealamh, faigh an fad is fearr duit, agus bain sult as do thuras chuig folláine níos sláintiúla!
Am an phoist: 05 Iúil 2023