“An Fad is Fearr: Cé chomh fada agus is cóir dom siúl ar mhuilinn tráchta le bheith aclaí?”

Ag siúl ar treadmillIs bealach iontach é chun aclaíocht a ionchorprú inár ngnáthamh laethúil agus coinníonn sé gníomhach sinn is cuma cén aimsir lasmuigh.Mar sin féin, má tá tú nua i treadmills nó wondering cé chomh fada ba chóir duit siúl chun uasmhéadú do buntáistí aclaíochta, tá tú san áit cheart.Sa bhlag seo, scrúdóimid an fad is fearr is féidir le siúlóid treadmill, ag smaoineamh ar fhachtóirí éagsúla a chabhróidh leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach go héifeachtach.Mar sin, déanaimis breathnú níos doimhne!

Fachtóirí le breithniú:

1. Leibhéal aclaíochta: Is é an chéad rud atá le breithniú ná do leibhéal aclaíochta reatha.Más tosaitheoir tú nó má tá tú díreach ag dul ar ais i mbun aclaíochta, moltar tosú le siúlóidí níos giorra.Tosaigh le seisiúin 10 go 15 nóiméad agus de réir a chéile cuir leis an ré de réir mar a fheabhsaíonn do stamina agus do stamina.

2. Spriocanna Sláinte: Tá ról tábhachtach ag do spriocanna sláinte freisin maidir le fad do shiúlóidí treadmill a chinneadh.Más é do sprioc meáchan a chailleadh, d’fhéadfadh go mbeadh gá le siúlóidí níos faide, 45 nóiméad in aghaidh na huaire de ghnáth.Ar an láimh eile, má tá tú dírithe ar do shláinte agus folláine iomlán a chothabháil, is leor siúlóid 30 nóiméad.

3. Am Ar Fáil: Smaoinigh ar an am is féidir leat a leithdháileadh ar siúl muileann tread.Cé go bhfuil buntáistí ag baint le siúlóidí níos faide, tá sé ríthábhachtach ré a aimsiú a oireann do do sceideal agus atá inbhuanaithe san fhadtréimhse.Cuimhnigh, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach.

4. Déine: Tá an déine siúlóide ar treadmill chomh tábhachtach céanna.Déan iarracht ráta do chroí a ardú ionas go mbraitheann tú beagán gan anáil ach fós in ann comhrá a dhéanamh.Is féidir é seo a bhaint amach trí do luas a mhéadú nó do eatraimh incline a mhéadú le linn siúil, rud a chuireann le sruthán calorie agus buntáistí foriomlána cardashoithíoch.

Faigh an áit milis:

Anois go bhfuil na fachtóirí atá le breithniú pléite againn, a ligean ar a fháil ar an láthair milis le haghaidh oiliúna siúlóide treadmill éifeachtach.Chun starters, tosú ag siúl ar luas measartha ar feadh 10 go 15 nóiméad, arb é is aidhm é a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain.Méadú de réir a chéile ar an ré go 20 nóiméad, ansin 30 nóiméad agus tú ag tógáil stamina agus compord.

I gcás siúlóirí idirmheánacha, d'fhéadfadh go gcabhródh siúl ar feadh 30 go 45 nóiméad trí nó cúig huaire in aghaidh na seachtaine.Ionchorpraigh oiliúint eatramh trí bpléascanna gearra luais nó claonta a chur leis chun dúshlán a thabhairt duit féin agus d'fheidhmíocht a fheabhsú.

Is féidir le hardsiúlóirí 45 nóiméad in aghaidh uair an chloig aclaíochta a dhéanamh cúig huaire sa tseachtain chun leibhéil aclaíochta a chothabháil agus spriocanna seasmhachta meáchain nó aeróbach a bhaint amach.Bain triail as eatraimh agus athruithe claonta a ionchorprú le haghaidh dúshlán breise.

Cuimhnigh, is treoirlínte ginearálta iad seo agus tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp.Má bhíonn tuirse nó míchompord ar bith ort, déan cinnte go n-oiriúnóidh tú dá réir sin agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte más gá.

i gcrích:

Nuair a thagann sé le cé chomh fada agus ba chóir duit a bheith ag siúl ar treadmill, tá roinnt fachtóirí a mheas, lena n-áirítear do leibhéal aclaíochta, spriocanna sláinte, infhaighteacht ama agus déine.Do thosaitheoirí, moltar tús a chur le seisiúin oiliúna níos giorra agus an fad a mhéadú de réir a chéile, agus is féidir le hardsiúlóirí siúlóidí níos faide a roghnú chun spriocanna sonracha a bhaint amach.Is é an rud is tábhachtaí ná comhsheasmhacht agus ré a aimsiú a oireann do do stíl mhaireachtála, ag cinntiú gnáthamh aclaíochta inbhuanaithe a chuireann le do shláinte agus folláine iomlán.Mar sin, téigh ar an treadmill, aimsigh do ré is fearr, agus taitneamh a bhaint as do thuras chuig folláine níos sláintiúla!