Is minic a bhíonn treoir eolaíoch agus cúnamh trealaimh chuí ag teastáil le haghaidh oiliúna athshlánúcháin tar éis gortuithe spóirt. Chomh maith le modhanna athshlánúcháin traidisiúnta, tá treadmills baile agus seasamh láimhe ag éirí ina n-uirlisí éifeachtacha do go leor daoine chun a bhfeidhmeanna fisiciúla a athbhunú lena ngnéithe uathúla. Conas iad a úsáid i gceart chun téarnamh a bhrostú? Seo a leanas anailís mhionsonraithe duit bunaithe ar phrionsabail na gluaiseachta agus moltaí gairmiúla.
Ar dtús, treadmill: Cuidíonn oiliúint ísealthionchair le hailt agus matáin a athbhunú
I gcás daoine a bhfuil gortuithe sna hailt glúine agus rúitín orthu nó a bhfuil strus sna matáin sna géaga íochtaracha orthu mar gheall ar rith, léimneach nó ró-úsáid fhadtéarmach, is é an modh siúil bhríomhar ísealluais atá i gceist leis antreadmillis féidir leis ualach na haclaíochta a laghdú go suntasach. I gcomparáid le talamh lasmuigh, is féidir leis an gcóras ionsúcháin turraing sa treadmill maolánú éifeachtach a dhéanamh ar fhórsa an tionchair agus tuirlingt á déanamh, an brú ar na hailt a laghdú, agus gortuithe tánaisteacha a sheachaint. Mar shampla, i gcéim luath athshlánúcháin d’othair a bhfuil gortú meiniscis orthu, trí luas níos ísle (3-5 km/u) agus fad níos giorra (10-15 nóiméad in aghaidh an tseisiúin) a shocrú, agus an fána a choigeartú, is féidir leo gluaiseachtaí dreapadóireachta a insamhladh, matáin na gcos a ghníomhachtú go réidh, scaipeadh fola a chur chun cinn, agus solúbthacht na hailt a athbhunú de réir a chéile.
Ina theannta sin, is féidir le feidhm rialaithe luais agus achair bheacht an treadmill cabhrú le hothair athshlánaithe déine a gcuid oiliúna a mhéadú de réir a chéile. De ghnáth, molann teiripeoirí athshlánaithe go ndéanfaí coigeartuithe tar éis gach seisiúin oiliúna bunaithe ar cibé an bhfuil at nó pian sna hailt. Má tharlaíonn míchompord, ba chóir an luas a laghdú láithreach nó an fad a ghiorrú. Ag an am céanna, nuair a chuirtear leis an ngluaiseacht luasctha láimhe le linn siúlóide, is féidir leis na géaga uachtaracha agus na grúpaí matán croí a úsáid freisin, rud a chuireann feabhas ar aisghabháil an chomhordaithe iomláin.
Ar an dara dul síos, an meaisín seasamh láimhe: Laghdaíonn sé brú an dromlaigh agus feabhsaíonn sé brú lumbar.
Is féidir le suí ar feadh tréimhsí fada, lúbadh síos chun ualaí troma a iompar nó spréachtaí géara ar an gcoim fadhbanna a chruthú go héasca, amhail stráinseadh matáin lumbar agus gobadh amach diosca idirveirteabrach lumbar. Casann an meaisín inbhéartaithe, trí staidiúir frith-dhomhantarraingthe, an corp bun os cionn agus úsáideann sé domhantarraingt chun an spine a tharraingt go nádúrtha, na spásanna idirveirteabracha a leathnú, an brú ar na dioscaí idirveirteabracha a laghdú, agus comharthaí comhbhrú néaróg a mhaolú. Dóibh siúd a bhfuil míchompord éadrom lumbar orthu, nuair a úsáidtear é ar dtús, is féidir uillinn an tseasaimh láimhe a rialú ag 30° – 45°, agus é a choinneáil ar feadh 1-2 nóiméad gach uair. Tar éis dul i dtaithí air de réir a chéile, is féidir an t-am a shíneadh. I gcás othair thromchúiseacha, is gá tosú ó thart ar 15 céim faoi threoir gairmithe.
Le linn an phróisis seasaimh láimhe, sreabhann fuil chuig an gceann, rud a fhéadann scaipeadh fola san inchinn agus sa choim a chur chun cinn, agus meitibileacht agus deisiú fíochán damáiste a bhrostú. Idir an dá linn, dearadh tacaíochta cúnta anmeaisín seasamh láimhe is féidir leis cabhrú leis an duine athshlánaithe cobhsaíocht a choinneáil agus é/í bun os cionn, rud a laghdaíonn na rioscaí a eascraíonn as drochstaidiúir. Mar sin féin, ba cheart minicíocht agus fad na hoiliúna seasaimh láimhe a rialú go docht. Moltar é a dhéanamh 1 go 2 uair sa lá, agus gan gach seisiún a bheith níos mó ná 5 nóiméad, chun borradh tobann brú fola nó plódú inchinne a sheachaint.
Sa tríú háit, comhairle ghairmiúil maidir le hoiliúint athshlánúcháin
1. Téigh i gcomhairle le gairmí: Sula n-úsáideann tú treadmill nó meaisín seasaimh láimhe, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir nó le teiripeoir athshlánúcháin chun méid do ghortú agus an plean oiliúna cuí a chinneadh, chun oiliúint dall a sheachaint a d’fhéadfadh do riocht a dhéanamh níos measa.
2. Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le déine íseal agus fad gearr, méadaigh an méid oiliúna de réir a chéile, agus coigeartaigh na paraiméadair bunaithe ar aiseolas an choirp. Mar shampla, méadaigh an luas faoi 0.5km/u in aghaidh na seachtaine agus tú ag úsáidtreadmill,agus síneadh a chur leis an seasamh láimhe faoi 30 soicind gach uair.
3. I gcomhar le modhanna athshlánúcháin eile: Ba chóir oiliúint trealaimh a chomhcheangal le teiripe fhisiciúil, síneadh agus scíth a ligean, forlíonadh cothaitheach, etc. Má chuireann tú oighear nó teas i bhfeidhm tar éis aclaíochta agus má úsáideann tú sorcóir cúr chun na matáin a scíth a ligean, beidh an éifeacht níos fearr fós.
4. Tabhair aird ar na grúpaí atá contraindicated: Níor cheart do dhaoine a bhfuil Hipirtheannas, galar croí, galair súl, agus mná torracha orthu an meaisín inbhéartaithe a úsáid. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil gortuithe tromchúiseacha comhpháirteacha orthu nach bhfuil cneasaithe fós muilte tread a úsáid go cúramach.
Cuireann muilte tread agus seasaimh láimhe roghanna solúbtha agus áisiúla ar fáil le haghaidh oiliúna athshlánúcháin, ach is iad an eolaíocht agus an tsábháilteacht na réamhriachtanais i gcónaí. Trí úsáid réasúnach a bhaint as tréithe an trealaimh agus i gcomhar le treoir ghairmiúil, beidh siad ina gcúntóirí éifeachtacha chun cabhrú leis an gcorp téarnamh agus filleadh ar shaol sláintiúil.
Am an phoist: 16 Meitheamh 2025