An bhfuil tú tuirseach de workouts treadmill aontonous nach bhfuil dúshlánach go leor duit?Más amhlaidh, tá sé in am rún na feidhme tilt a dhíghlasáil.Sa bhlagphost seo, tugaimid treoir duit maidir le conas incline do mhuilinn tread a ríomh chun déine do chuid aclaíochta a uasmhéadú, díriú ar ghrúpaí matán éagsúla, agus do spriocanna folláine níos mó a bhaint amach.Bí réidh le d’oiliúint treadmill a thabhairt go leibhéal iomlán nua!
Foghlaim faoi chlaonta ar mhuilinn tread:
Sula ndéanaimid tumadóireacht ar na ríomhanna, tuigimid coincheap an incline treadmill.Tagraíonn fána don uillinn ag a n-ardaíonn an dromchla reatha, ag ionsamhladh an tír-raon suas an cnoc.Tríd an incline a mhéadú, déanann tú dúshlán do chorp níos mó agus téann tú i ngleic le grúpaí matán éagsúla, rud a mhéadaíonn seasmhacht cardashoithíoch, sruthán calraí agus neart cos.Is bealach iontach é incline a thabhairt isteach i do ghnáthamh treadmill chun éagsúlacht, déine agus éifeachtacht a chur le do chuid cleachtaí.
Ríomh céatadán fána:
Chun céatadán incline ar mhuilinn tread a ríomh, beidh dhá thomhas bhunúsacha ag teastáil uait: airde ingearach agus fad an mhuilinn tread.Ar dtús, tomhas an airde ingearach tríd an bpointe is airde den incline a fháil nuair a bhíonn an muileann tread sa suíomh cothrom.Dealaigh an pointe is ísle ón tomhas seo chun an airde ingearach a fháil.Ansin, tomhas fad an mhuilinn tread ó na rollóirí cúil go dtí na rollóirí tosaigh.Úsáid na tomhais seo sna foirmlí seo a leanas:
Céatadán Incline = (Airde Ingearach / Fad Treadmill) x 100
Nuair a ríomhtar an incline faoin gcéad, is féidir leat an luach sin a chur isteach sna socruithe treadmill agus tús a chur le do thuras claonta.
Buntáistí Oiliúna Incline:
D'fhéadfadh raon leathan buntáistí fisiceacha agus meabhrach a bheith ag baint le hoiliúint incline a ionchorprú i do chuid aclaíochta treadmill.De réir mar a mhéadaíonn tú an incline, oibríonn tú do ghlútan, do chliabháin agus do laonna níos déine, ag tógáil neart muscle agus dealbhóireacht.Ina theannta sin, neartaíonn sé dó calorie, rud a d'fhéadfadh cabhrú le meáchain caillteanas.Féadfaidh na héilimh chardashoithíocha a bhaineann le haclaíocht aníos feabhas a chur ar shláinte croí agus seasmhacht freisin.Ina theannta sin, díríonn oiliúint incline ar phatrúin gníomhachtaithe matán éagsúla, ag briseadh suas an monotony de dhromchlaí cothrom agus ag cothabháil fócas le linn do workout.
Leideanna maidir le hOibriúcháin Éifeachtacha Incline:
Chun an leas is fearr a bhaint as do chuid cleachtaí incline, smaoinigh ar na leideanna seo a leanas.Méadú de réir a chéile ar an gcéatadán incline chun tréithchineálacha matáin tobanna a sheachaint.Tosaigh le claonas íseal de thart ar 1-2% agus oibrigh do bhealach suas mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta.Comhtháthaigh eatraimh trí mhalartach a dhéanamh idir tréimhsí dianfhána agus tréimhsí aisghabhála ar fhánaí níos ísle nó ar dhromchlaí cothroma.Ardaíonn an cur chuige seo do ráta croí agus cuireann sé leis an dúshlán.Athraíonn fad agus déine do chuid cleachtaí chun ardchláir a chosc agus chun do chorp a oiriúnú.Ar deireadh, coinnigh an fhoirm cheart agus gabháil do chroílár agus tú ag cleachtadh.Cinntíonn sé seo rannpháirtíocht muscle éifeachtach agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
Conclúid:
Trí thuiscint a fháil ar an gcaoi leis an incline ar mhuilinn tread a ríomh, tá an méid a thógann sé ort anois chun do chuid cleachtaí a thógáil suas go barr.Tá go leor buntáistí ag baint le hoiliúint incline, ó neart na gcos a fheabhsú go dtí folláine chardashoithíoch a fheabhsú.Mar sin, an chéad uair eile a théann tú ar an muileann tread, bí cinnte go ngníomhóidh tú an fheidhm claonta agus go dtabharfaidh tú faoin dúshlán atá romhainn.Faigh réidh leis an mbealach a dhéanann tú aclaíocht a athrú agus na torthaí is mian leat a bhaint amach.
Am postála: Jul-15-2023