An bhfuil tú tuirseach de sheisiúin aclaíochta treadmill leadránacha nach bhfuil dúshlánach go leor duit? Más ea, tá sé in am rún na feidhme claonta a nochtadh. Sa phost bhlag seo, treoraímid tú ar conas claonadh do threadmill a ríomh chun déine do sheisiúin aclaíochta a uasmhéadú, díriú ar ghrúpaí matán éagsúla, agus do spriocanna aclaíochta níos mó a bhaint amach. Bí réidh chun d’oiliúint treadmill a thabhairt go leibhéal nua ar fad!
Foghlaim faoi chlaonadh ar threalamh:
Sula ndéanaimid na ríomhanna a thuiscint, déanaimis tuiscint a fháil ar choincheap claonadh an treadmill. Tagraíonn fána don uillinn ag a n-ardaíonn an dromchla reatha, ag insamhladh tír-raon suas cnoc. Trí an claonadh a mhéadú, tugann tú dúshlán níos mó do do chorp agus cuireann tú grúpaí matán éagsúla i ngníomh, rud a mhéadaíonn seasmhacht cardashoithíoch, dó calraí, agus neart na gcos. Is bealach iontach é claonadh a thabhairt isteach i do ghnáthamh treadmill chun éagsúlacht, déine agus éifeachtacht a chur le do chleachtaí.
Ríomh céatadán an fhána:
Chun céatadán claonta a ríomh ar threalamh muilinn, teastaíonn dhá thomhas bhunúsacha uait: airde ingearach agus fad an trealamh muilinn. Ar dtús, tomhais an airde ingearach tríd an bpointe is airde den chlaonadh a aimsiú nuair a bhíonn an trealamh muilinn sa suíomh cothrom. Bain an pointe is ísle ón tomhas seo chun an airde ingearach a aimsiú. Ansin, tomhais fad an trealamh muilinn ó na rollóirí cúil go dtí na rollóirí tosaigh. Úsáid na tomhais seo sna foirmlí seo a leanas:
Céatadán Claonta = (Airde Ingearach / Fad an Mhuilinn Treadála) x 100
Nuair a bheidh an céatadán claonta ríofa, is féidir leat an luach sin a iontráil i socruithe an treadmill agus do thuras claonta a thosú.
Buntáistí na hoiliúna claonta:
Is féidir le hoiliúint claonta a ionchorprú i do sheisiún aclaíochta ar an treadmill réimse leathan buntáistí fisiciúla agus meabhracha a bheith aige. De réir mar a mhéadaíonn tú an claonadh, oibríonn tú do ghlútar, do shreangáin agus do laoigh níos déine, rud a thógann neart agus dealbhóireacht matáin. Ina theannta sin, cuireann sé borradh faoi dhó calraí, rud a chabhróidh le meáchain caillteanas. Is féidir leis na héilimh chardashoithíoch a bhaineann le cleachtadh suas an cnoc sláinte an chroí agus seasmhacht a fheabhsú freisin. Ina theannta sin, díríonn oiliúint claonta ar phatrúin éagsúla gníomhachtaithe matáin, ag briseadh leadránacht dhromchlaí cothroma agus ag coinneáil fócas i rith d’sheisiúin aclaíochta.
Leideanna le haghaidh Cleachtaí Éifeachtacha ar an Incline:
Chun an leas is fearr a bhaint as do chleachtaí claonta, smaoinigh ar na leideanna seo a leanas. Méadaigh céatadán an chlaonta de réir a chéile chun stráin tobann matáin a sheachaint. Tosaigh le claonadh íseal de thart ar 1-2% agus oibrigh do bhealach suas de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta. Comhtháthaigh eatraimh trí mhalartú idir tréimhsí fána dian agus tréimhsí téarnaimh ar fhánaí níos ísle nó ar dhromchlaí cothroma. Ardaíonn an cur chuige seo do ráta croí agus cuireann sé leis an dúshlán. Athraigh fad agus déine do chleachtaí chun ardchlár a chosc agus do chorp a choinneáil ag oiriúnú. Ar deireadh, coinnigh foirm cheart agus spreag do chroílár agus tú ag aclaíocht. Cinntíonn sé seo rannpháirtíocht éifeachtach matáin agus laghdaíonn sé an riosca díobhála.
Conclúid:
Trí thuiscint a fháil ar conas an claonadh a ríomh ar threalamh, tá an méid atá de dhíth ort anois chun do chleachtaí a thabhairt chun cinn. Tá go leor buntáistí ag baint le hoiliúint claonta, ó neart na gcos a fheabhsú go folláine cardashoithíoch a fheabhsú. Mar sin an chéad uair eile a chéimfidh tú ar an trealamh, bí cinnte an fheidhm claonta a ghníomhachtú agus an dúshlán atá romhat a ghlacadh. Bí réidh chun an bealach a ndéanann tú aclaíocht a athrú agus na torthaí atá uait a bhaint amach.
Am an phoist: 15 Iúil 2023