Is féidir le meáchan a chailleadh a bheith ina thuras dúshlánach, ach leis na huirlisí cearta agus an diongbháilteacht, is cinnte gur féidir.A muileann treadis uirlis iontach a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.Ní hamháin go neartóidh an trealamh aclaíochta seo do chóras cardashoithíoch, cabhróidh sé leat calories a dhó go héifeachtach freisin.Sa bhlag seo, pléifimid conas is féidir meáchan a chailleadh go héifeachtach trí workouts treadmill a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta.
1. Tosaigh le téamh suas:
Sula léim ar an treadmill, tá sé riachtanach a te suas i gceart do matáin.Caith cúpla nóiméad ag déanamh gníomhaíocht aeróbach éadrom, mar shampla siúl nó síneadh.Ullmhóidh sé seo do chorp don ghníomhaíocht níos déine atá le teacht, ag laghdú an baol díobhála.
2. Athraigh do luas:
Is féidir torthaí níos éifeachtaí i meáchain caillteanas a bheith mar thoradh ar luasanna a mheascadh le linn workout treadmill.Déan eatraimh ag luasanna ísle, meánacha agus ard-déine a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta.Tosaigh le siúlóid te suas nó bogshodar agus méadaigh do luas de réir a chéile.Ansin, déan tréimhsí sosa ard-déine malartacha agus tréimhsí aisghabhála.Tugtar oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) ar an gcur chuige seo, agus is eol dó do mheitibileacht a mhéadú agus calraí a dhó i bhfad tar éis do chuid aclaíochta a bheith caite.
3. An fána a mhéadú:
Is bealach iontach é incline a chur le do chuid aclaíochta treadmill chun dúshlán a thabhairt do ghrúpaí matán iolracha agus do dhó calraí a mhéadú.Nuair a chuirtear incline leis, samhlaítear siúlóid nó rith suas an cnoc, rud a fhágann go mbeidh cleachtadh níos deacra ar do chorp.Méadú ar an incline de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta.
4. Bain úsáid as sceideal eatramh:
Tagann go leor treadmills nua-aimseartha le héagsúlacht roghanna eatramh réamhchláraithe.Athraíonn na cláir seo socruithe luais agus claonta go huathoibríoch, rud a shábhálann an deacracht iad a choigeartú de láimh.Fágann na pleananna eatramhacha seo go bhfuil sé éasca déineanna éagsúla a ionchorprú isteach i do chuid cleachtaí agus comhsheasmhacht a choinneáil.
5. Monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí:
Chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú ag an déine ceart le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé ina chuidiú monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí.Bain úsáid as an braiteoir ráta croí ar do mhuilinn tráchta nó caith rianaire aclaíochta oiriúnach nó strap cófra.Go ginearálta, tá sé mar aidhm do ráta croí a choinneáil laistigh de 50-75% de d'uasráta croí le linn oiliúna treadmill.
6. Oiliúint neart a ionchorprú:
Cé go bhfuil workouts treadmill an-éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas, ná déan dearmad ar an tábhacht a bhaineann le hoiliúint neart.Is féidir le hoiliúint treadmill a chomhcheangal le hoiliúint neart rialta cabhrú le mais muscle a thógáil.Cuidíonn mais muscle méadaithe le do mheitibileacht a luasú, rud a ligeann duit níos mó calraí a dhó fiú agus tú ag sosa.
7. Bí comhsheasmhach:
Is í an eochair do meáchain caillteanas rathúil ná marthanacht.Déan iarracht ar a laghad 150 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach measartha-déine nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht bhríomhar in aghaidh na seachtaine.Trí workouts treadmill a ionchorprú le cleachtaí eile i do ghnáthamh, is féidir leat torthaí suntasacha meáchain caillteanais a bhaint amach le himeacht ama.
i gcrích:
Is rogha chliste agus éifeachtach é treadmill a úsáid mar chuid de do thuras meáchain caillteanas.Cuimhnigh tosaíocht a thabhairt do shábháilteacht i gcónaí agus dul i gcomhairle le do ghairmí cúram sláinte nó d'oiliúnóir folláine deimhnithe sula dtéann tú i mbun aon chlár aclaíochta nua.Trí oiliúint eatramh a ionchorprú, úsáid a bhaint as incline, monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí, agus a bheith comhsheasmhach, is féidir leat an tairbhe is mó a bhaint as do chuid cleachtaí treadmill agus na punt breise sin a chaillfidh le diongbháilteacht agus buanseasmhacht.Mar sin cuir suas do chuid sneakers, léim ar an treadmill, agus déan réidh le do spriocanna aclaíochta a bhaint amach!
Am postála: Jul-13-2023