Is féidir go mbeadh sé dúshlánach meáchan a chailleadh, ach leis na huirlisí agus an diongbháilteacht cearta, is cinnte gur féidir é.TreadmillIs uirlis iontach í a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. Ní hamháin go neartóidh an trealamh aclaíochta seo do chóras cardashoithíoch, ach cabhróidh sé leat calraí a dhó go héifeachtúil freisin. Sa bhlag seo, pléifimid conas meáchan a chailleadh go héifeachtach trí chleachtaí treadmill a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta.
1. Tosaigh le téamh suas:
Sula dtéann tú ar an treadmill, tá sé ríthábhachtach do matáin a théamh i gceart. Caith cúpla nóiméad ag déanamh gníomhaíochta aeróbaí éadroma, amhail siúl nó síneadh. Ullmhóidh sé seo do chorp don ghníomhaíocht níos déine atá le teacht, rud a laghdóidh an baol díobhála.
2. Athraigh do luas:
Is féidir le luasanna measctha le linn aclaíochta ar threalamh muilinn torthaí níos éifeachtaí a bhaint amach i meáchain caillteanas. Cuir eatraimh ag luasanna ísle, meánacha agus ard-déine san áireamh i do ghnáthamh aclaíochta. Tosaigh le siúlóid nó rith téimh suas agus méadaigh do luas de réir a chéile. Ansin, malartaigh tréimhsí scíthe ard-déine le tréimhsí téarnaimh. Tugtar oiliúint eatramhach ard-déine (HIIT) ar an gcur chuige seo, agus is eol go gcuireann sé borradh faoi do mheitibileacht agus go ndónn sé calraí i bhfad tar éis do aclaíochta a bheith thart.
3. Méadaigh an fána:
Is bealach iontach é claonadh a chur le do sheisiún aclaíochta treadmill chun dúshlán a thabhairt do ghrúpaí matán iolracha agus do dhó calraí a mhéadú. Déanann claonadh a chur leis siúlóid nó rith suas an cnoc a insamhladh freisin, rud a thugann seisiún aclaíochta níos deacra do do chorp. Méadaigh an claonadh de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta.
4. Bain úsáid as sceideal eatraimh:
Tagann go leor treadmill nua-aimseartha le réimse roghanna eatraimh réamhchláraithe. Athraíonn na cláir seo socruithe luais agus claonta go huathoibríoch, rud a shábhálann an trioblóid duit iad a choigeartú de láimh. Déanann na pleananna eatraimh seo éasca déine éagsúla a ionchorprú i do chleachtaí agus comhsheasmhacht a choinneáil ag an am céanna.
5. Déan monatóireacht ar do ráta croí:
Chun a chinntiú go bhfuil tú ag aclaíocht ag an déine cheart le haghaidh meáchain caillteanas, is fiú monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí. Bain úsáid as an braiteoir ráta croí ar do threalamh nó caith rianaitheoir aclaíochta nó strap cófra comhoiriúnach. Go ginearálta, déan iarracht do ráta croí a choinneáil laistigh de 50-75% de do ráta croí uasta le linn oiliúna trealamh.
6. Cuir oiliúint neart san áireamh:
Cé go bhfuil cleachtaí treadmill an-éifeachtach chun meáchan a chailleadh, ná déan dearmad ar thábhacht na hoiliúna neart. Is féidir le hoiliúint treadmill a chomhcheangal le hoiliúint neart rialta cabhrú le mais muscle a thógáil. Cuidíonn mais muscle méadaithe le do mheitibileacht a bhrostú, rud a ligeann duit níos mó calraí a dhó fiú agus tú i do scíth.
7. Bí comhsheasmhach:
Is í an bhuanseasmhacht an eochair chun meáchain caillteanas rathúil. Déan iarracht 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht aeróbach déine mheasartha nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht déine bhríomhar a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. Trí chleachtaí treadmill a ionchorprú le cleachtaí eile i do ghnáthamh, is féidir leat torthaí suntasacha meáchain caillteanas a bhaint amach le himeacht ama.
mar fhocal scoir:
Is rogha chliste agus éifeachtach é treadmill a úsáid mar chuid de do thuras meáchain caillteanas. Cuimhnigh tosaíocht a thabhairt do shábháilteacht i gcónaí agus dul i gcomhairle le do ghairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir aclaíochta deimhnithe sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua. Trí oiliúint eatramhach a ionchorprú, claonadh a úsáid, monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí, agus a bheith comhsheasmhach, is féidir leat an leas is fearr a bhaint as do chleachtaí treadmill agus na punt breise sin a chailleadh le diongbháilteacht agus buanseasmhacht. Mar sin, cuir ort do bhróga reatha, léim ar an treadmill, agus bí réidh chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach!
Am an phoist: 13 Iúil 2023