Oiliúint eatramhach ar an treadmill

Agus saol sláintiúil ar an mbóthar á shaothrú acu, is é an treadmill an uirlis aclaíochta is fearr le go leor daoine. Tá meas mór ar oiliúint eatramhach (HIIT), mar mhodh aclaíochta éifeachtach, i measc lucht aclaíochta le blianta beaga anuas. Inniu, déanaimis iniúchadh ar oiliúint eatramhach ar an treadmill agus conas is féidir leis cabhrú leat saill a dhó níos tapúla agus seasmhacht a mhéadú.

Cad is oiliúint eatramhach ann?
Is cineál oiliúna é Oiliúint Eatramhach Ard-Déine (HIIT) a dhéanann malartú idir aclaíocht ard-déine agus aclaíocht téarnaimh íseal-déine. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an modh oiliúna seo feidhm an chroí agus na scamhóg go héifeachtach, ach dóann sé go leor saille i mbeagán ama freisin, rud a chabhraíonn leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach níos tapúla.

Clár oiliúna eatramhach ar antreadmill

Tá oiliúint eatramhach ar an treadmill an-áisiúil, agus is féidir leat déine agus am oiliúna difriúil a shocrú ag brath ar do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna. Seo clár oiliúna eatramhach treadmill do thosaitheoirí:
Céim téimh suas (5 nóiméad)
Luas: Rith, luas socraithe ag 4-5 km/u.
Fána: Coinnigh ag 0%-2% é.
An sprioc: An corp a chur i dtaithí ar aclaíocht de réir a chéile, ráta croí a mhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
Céim ard-déine (30 soicind)
Luas: Ag rith go tapa, socraítear an luas ag 10-12 km/u.
Fána: Coinnigh ag 0%-2% é.
Sprioc: Ráta croí a mhéadú go tapa go 80%-90% den uasráta croí.
Céim déine íseal (1 nóiméad)
Luas: Rith, luas socraithe ag 4-5 km/u.
Fána: Coinnigh ag 0%-2% é.
Sprioc: Lig don chorp téarnamh agus an ráta croí a mhoilliú.
Timthriall athchleachtach
Líon na n-uaireanta: Déan na céimeanna ard-déine agus íseal-déine thuasluaite arís ar feadh 8-10 babhta san iomlán.
Fad iomlán: Thart ar 15-20 nóiméad.
Céim fuaraithe (5 nóiméad)
Luas: Rith, luas socraithe ag 4-5 km/u.
Fána: Coinnigh ag 0%-2% é.
An sprioc: an ráta croí a thabhairt ar ais de réir a chéile go leibhéil gnáth agus pian sna matáin a laghdú.

Na buntáistí a bhaineann le hoiliúint eatramhach
Dó saille éifeachtach: Dóitear go leor saille i mbeagán ama le hoiliúint eatramhach, rud a chabhraíonn leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach níos tapúla.
Feabhas a chur ar sheasmhacht: Trí oiliúint ard-déine agus íseal-déine a mhalartú, is féidir leat feidhm cardashoithíoch agus seasmhacht a fheabhsú go héifeachtach.
Sábháil am: Is féidir le hoiliúint eatramhach torthaí níos fearr a bhaint amach i níos lú ama ná ritheanna fada traidisiúnta.
Ard-solúbthacht: Oiliúint eatramhach ar antreadmillis féidir é a choigeartú de réir aclaíochta agus spriocanna aonair, atá oiriúnach do leibhéil éagsúla díograiseoirí aclaíochta.

Nithe ​​a bhfuil aird ag teastáil orthu
Téamh suas agus fuarú síos: Ná déan faillí sa chéim téimh suas agus fuaraithe, rud a chabhraíonn le riosca díobhála a laghdú agus éifeachtacht na hoiliúna a fheabhsú.
Coigeartaigh le haghaidh folláine choirp: Más tosaitheoir thú, tosaigh le luas agus déine níos ísle agus méadaigh an deacracht de réir a chéile.
Coinnigh ort ag análú: Le linn na céime déine ard, coinnigh ort ag análú go domhain agus seachain d’anáil a choinneáil.
Éist le do chorp: Má bhraitheann tú tinn, stop ag traenáil láithreach agus scíth a ligean.

Is bealach éifeachtach agus solúbtha é oiliúint eatramhach ar an treadmill chun aclaíocht a dhéanamh don saol gnóthach nua-aimseartha. Le sceideal oiliúna struchtúrtha, is féidir leat seasmhacht a mhéadú, saill a dhó, agus taitneamh a bhaint as rith i mbeagán ama. Téigh leis agus déan oiliúint eatramhach mar chuid de do stíl mhaireachtála shláintiúil!