Is féidir le húsáid éifeachtach treadmill cabhrú leat an leas is fearr a bhaint as do sheisiún aclaíochta agus an baol díobhála a íoslaghdú ag an am céanna. Seo roinnt leideanna maidir le húsáid éifeachtach a bhaint as an treadmill:
1. Téamh suas: Tosaigh le téamh suas mall ar feadh 5-10 nóiméad, ag méadú do ráta croí de réir a chéile agus ag ullmhú do matáin don aclaíocht.
2. Staidiúir cheart: Coinnigh staidiúir dhíreach le do ghuaillí siar agus síos, gníomhaíocht chroí, agus do shúile ag féachaint ar aghaidh. Ná luigh ar an armrest mura bhfuil gá leis.
3. Buille coise: Tuirling ar lár na coise agus rolladh ar aghaidh go dtí liathróid na coise. Seachain an iomarca céimeanna a thógáil, rud a d’fhéadfadh díobháil a bheith mar thoradh air.
4. Comhcheangail claontaí: Is féidir le feidhm an chlaonta déine do sheisiúin aclaíochta a mhéadú agus díriú ar ghrúpaí matán éagsúla. Tosaigh le claonadh beag, agus ansin méadaigh de réir a chéile.
5. Athraigh do luas: Measc do luas, lena n-áirítear tréimhsí rith nó siúlóide dian agus tréimhsí téarnaimh níos moille. Is féidir leis seo cabhrú le do shláinte cardashoithíoch a fheabhsú agus níos mó calraí a dhó.
6. Socraigh spriocanna: Socraigh spriocanna sonracha, intomhaiste do dotreadmilloiliúint, amhail achar, am nó calraí dóite. Is féidir leis seo cabhrú leat fanacht spreagtha agus do dhul chun cinn a rianú.
7. Fan hiodráitithe: Ól uisce roimh, le linn, agus i ndiaidh do chleachtadh chun fanacht hiodráitithe, go háirithe má bhíonn tú ag aclaíocht ar feadh tréimhsí fada ama.
8. Caith na bróga cearta: Bain úsáid as na bróga reatha cearta a sholáthraíonn maolú agus tacaíocht leordhóthanach chun do chosa agus do chuid hailt a chosaint.
9. Déan monatóireacht ar do ráta croí: Déan rianú ar do ráta croí le linn do chleachtadh chun a chinntiú go bhfuil tú ag obair ag an raon déine ceart chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
10. Fuarú síos: Déan fuarú síos ar feadh 5-10 nóiméad ag luas níos moille chun cabhrú le do chorp téarnamh agus pian sna matáin a laghdú.
11. Éist le do chorp: Má bhraitheann tú pian nó míchompord, moilligh síos nó stop ag aclaíocht. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat do theorainneacha agus gan brú ró-chrua a chur ort féin.
12. Bain úsáid as gnéithe sábháilteachta: Bain úsáid as gearrthóga sábháilteachta i gcónaí agus tú ag rith ar an treadmill agus coinnigh do lámh in aice leis an gcnaipe stad ar eagla go mbeadh ort an crios a stopadh go tapa.
13. Éagsúlaigh do chleachtaí: Chun leamh agus marbhántacht a chosc, déan do chuid aclaíochta a athrútreadmill cleachtaí tríd an gclaonadh, an luas agus an fad a athrú.
14. Dírigh ar fhoirm: Tabhair aird ar an gcaoi a ritheann nó a shiúlann tú chun droch-nósanna a sheachaint a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu.
15. Scíth agus Téarnamh: Tabhair cúpla lá saoire duit féin idir chleachtaí treadmill ard-déine chun ligean do do chorp téarnamh agus ró-oiliúint a chosc.
Trí na leideanna seo a leanúint, is féidir leat éifeachtúlacht do chleachtaí treadmill a uasmhéadú, do leibhéal aclaíochta a fheabhsú, agus taithí aclaíochta níos sábháilte agus níos taitneamhaí a bheith agat.
Am an phoist: 16 Nollaig 2024