Conas an muileann tread a úsáid
Dia duit, an bhfuil tú réidh le tabhairt faoi do thuras aclaíochta le muileann tread? Léimid na bunghnéithe maidir le conas an meaisín iontach seo a úsáid!
Ar an gcéad dul síos, is uirlis iontach é treadmill chun d'fholláine chardashoithíoch, seasmhacht mhatánach agus sláinte iomlán a fhorbairt. Tá sé cosúil le raon reatha a bheith agat i do theach féin nó sa seomra aclaíochta, gan aon cheann de na hassles a bhaineann le rith lasmuigh cosúil le drochaimsir, trácht nó madraí pesky.
Anois, seo treoir céim ar chéim ar conas treadmill a úsáid:
Te suas:sula dtosaíonn tú ag rith nó ag siúl ar an treadmill, tá sé tábhachtach a te suas do matáin a sheachaint gortú.Is féidir leat é seo a dhéanamh ag siúl ar luas mall ar feadh cúpla nóiméad, nó a dhéanamh ar roinnt stráicí milis.
Coigeartaigh Luas agus Incline:Tá rialuithe ag an muileann tread do luas agus incline. Tosaigh tríd an luas a choigeartú go luas siúil compordach, agus é a mhéadú de réir a chéile nuair a bhraitheann tú réidh. Is féidir leat an incline a choigeartú freisin chun insamhail a dhéanamh ag rith suas an cnoc, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat sruthán calorie a mhéadú agus do matáin a dhúshlánú níos mó fós.
Coinnigh an fhoirm cheart:Nuair a rith nó ag siúl ar an treadmill, a bheith cinnte a choimeád ar bun bhfoirm cheart. Coinnigh do dhroim díreach, do cheann in airde agus do lámha ar a suaimhneas ar do thaobh. Cabhróidh sé seo le gortú a chosc agus a chinntiú go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as do chuid aclaíochta.
Fan Hydrated:Tá sé tábhachtach fanacht hiodráitithe le linn do chuid aclaíochta. Bí cinnte neart uisce a ól roimh, le linn agus tar éis do sheisiún treadmill.
Cool Down:Tar éis do chuid aclaíochta, ná déan dearmad fuarú síos trí siúl ar luas mall ar feadh cúpla nóiméad. Cabhróidh sé seo leat do ráta croí a fháil ar ais mar is gnáth agus cosc a chur ar tinneas matán.
Agus ansin a théann tú! Leis na leideanna seo, beidh tú in ann an muileann tread a úsáid le muinín agus taitneamh a bhaint as na tairbhí sláinte go léir atá le tairiscint aige. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh cur le do rith nó siúl amuigh faoin aer, nó go bhfuil tú ag iarraidh é a athsholáthar ar fad, is uirlis iontach é treadmill le bheith i do Arsenal aclaíochta.
Cé go bhfuil roinnt breithnithe comhchosúla le cuimhneamh agus tú ag rith ar treadmill mar a rith lasmuigh, tá roinnt pointí breise a choinneáil i gcuimhne nuair a úsáid meaisín treadmill. Tá siad seo liostaithe agam in ord thíos:
Sula dtéann tú ar an muileann tread, déan cinnte go bhfuil an treadmill ina stad agus go bhfuil an gearrthóg sábháilteachta ceangailte leis an muileann tread (má tá ceann ann).
Nuair a bheidh tú ag céim ar an muileann tread, cuir do chosa ar an bhfráma ar thaobh an mhuilinn tráchta agus an ráille láimhe agat.
Cas ar an muileann tread ag baint úsáide as cnaipe tús tapaidh nó trí ríomhchlár a roghnú. Bí cinnte go bhfuil an luas ar féidir leat a choinneáil go compordach agus tú ag céim ar an muileann tread. Mura bhfuil tú cinnte, tosaigh le luas siúil.
Tosaigh agus cuir deireadh le gach workout le cúig nóiméad ar a laghad te suas agus fuarú.
Nuair a bheidh tú ag bogadh agus ag mothú cobhsaí, tóg do lámha de na ráillí agus méadaigh an luas go dtí an luas atá uait.
Chun stop a chur, cuir do lámha ar na ráillí láimhe agus do chosa ar an bhfráma ag taobhanna an mhuilinn tread. Brúigh an cnaipe stad agus lig don mhuilinn tread teacht ar stad iomlán.
CONAS A ÚSÁID TREADMILL LEIS AN FHOIRM CHEART
Nuair a thagann sé chuig d'fhoirm reatha, seo roinnt leideanna le cuimhneamh:
Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith chomh suaimhneach agus is féidir.
Scíth a ligean ar do ghualainn agus iad a bhogadh ar shiúl ó do chluasa.
Bog do airm ar ais, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag cur lámh i bpóca ar do chromáin.
DAPOW An tUasal Bao Yu Teil:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Am postála: Lúnasa-15-2024