Cé go bhfuil muilte tread éasca le húsáid, tá an modh úsáide ceart ríthábhachtach chun a gcuid éifeachtaí aclaíochta a bhaint amach i ndáiríre. Ní dhéanann go leor daoine ach siúl nó rith go meicniúil ar mhuilte tread, ag déanamh neamhaird ar phríomhfhachtóirí amhail staidiúir, luas agus coigeartú fána, rud a fhágann go mbíonn éifeachtúlacht oiliúna íseal agus fiú riosca méadaithe díobhála.
1. Staidiúir cheart reatha
Agus tú ag rith artreadmill, coinnigh do chorp ina sheasamh, teannaigh do chroí beagán, agus seachain claonadh ar aghaidh nó ar gcúl an iomarca. Luasc do chuid arm go nádúrtha. Nuair a dhéanann do chosa teagmháil leis an talamh, déan iarracht tuirlingt le do chos lár nó do chos tosaigh ar dtús chun an tionchar ar do chuid glúine a laghdú. Más gnách leat rith, is féidir leat an fána a mhéadú go cuí (1%-3%) chun friotaíocht rith lasmuigh a insamhladh agus éifeachtúlacht dó saille a fheabhsú.
2. Coigeartú réasúnta ar luas agus fána
Moltar do thosaitheoirí tosú le siúl mall (3-4km/u), agus dul i dtaithí air de réir a chéile sula dtosaíonn siad ar aghaidh go rith (6-8km/u). Más é an sprioc saill a chailleadh, is féidir leat an modh oiliúna eatramhach a ghlacadh, is é sin, rith go gasta ar feadh 1 nóiméad (8-10km/u) agus ansin siúl go mall ar feadh 1 nóiméad, ag déanamh amhlaidh arís agus arís eile. Is féidir le coigeartú an fhána tionchar suntasach a imirt ar dhéine na hoiliúna freisin. Is féidir le méadú measartha ar an bhfána (5%-8%) rannpháirtíocht na matán gluteal agus na matán cos a fheabhsú.
3. Fad agus minicíocht na hoiliúna
Do dhaoine fásta sláintiúla, moltar aclaíocht aeróbach a dhéanamh 3 go 5 huaire sa tseachtain, ar feadh 30 go 45 nóiméad gach uair. Más mian leat seasmhacht a fheabhsú, is féidir leat an t-am reatha a mhéadú de réir a chéile. Más é an príomhsprioc ná cailliúint saille, is féidir oiliúint eatramhach ard-déine (HIIT) a chomhcheangal chun fad gach seisiúin oiliúna a ghiorrú agus an déine a mhéadú ag an am céanna.
4. Téamh suas agus síneadh
Sula dtéann tú ar an treadmill, moltar 5 go 10 nóiméad de théamh suas dinimiciúil a dhéanamh (amhail ardaitheoirí glúine arda, léimneach), agus ansin do chosa a shíneadh chun dolúbthacht agus pian sna matáin a laghdú.
Trí úsáid a choigeartú go heolaíochmuilte tread, is féidir le húsáideoirí a gcuid éifeachtaí oiliúna a uasmhéadú agus an baol gortuithe spóirt a laghdú ag an am céanna.
Am an phoist: 15 Lúnasa 2025