Tá sé ag éirí chomh coitianta agus atá ballraíocht giomnáisiam a bheith ina úinéir ar treadmill. Agus tá sé éasca a thuiscint cén fáth. Mar atá clúdaithe againn sna blagphoist roimhe seo,treadmills arTá sé thar a bheith ildánach, agus tabharfaidh sé an smacht ar fad a theastaíonn uait ar do thimpeallacht aclaíochta, uainiú, príobháideacht agus slándáil.
Mar sin baineann an post seo leis an leas is fearr a bhaint as do mheaisín reatha. Cé chomh fada ba chóir do workouts a bheith? Cad é an meon is fearr le bheith agat agus tú ag rith ar an mbóthar go dtí áit ar bith? Conas ba cheart duit do rith laistigh agus lasmuigh a chothromú? Breathnaímis ar na trí dhúshlán seo:
1. An fad workout foirfe…
Ag brath go hiomlán ortsa, ar do chuid spriocanna, agus ar cé chomh fada agus a bhí tú ag rith! Is é an rud is tábhachtaí anseo gan a chur i gcomparáid le do workouts aon duine eile. Más tosaitheoir iomlán tú, is féidir le do chuid oibre treadmill a bheith bunaithe ar shiúil cumhachta. Úsáid an scála RPE – an Ráta Saothair a Braitear – chun do luasanna a thomhas. Is iarracht uasta uile-amach é 10/10, is ar éigean atá 1/10 ag gluaiseacht. Is féidir leat é seo a úsáid chun tú a threorú, cibé an sprint é 10/10 nó siúlóid láidir duit.
Do newbies, is áit iontach é téamh suas cúig nóiméad ag 3-4/10, isteach in iarracht 6-7/10 ar feadh 10-15 nóiméad agus ar ais go dtí do 3-4/10 le haghaidh scíthe trí nóiméad. tús. Tóg do chuid ama aclaíochta suas go hincriminteach de réir nóiméid agus cuir le do luas oibre chomh luath agus is féidir.
Más rádala taithí tú, ansin arís, beidh a fhios agat go mbraitheann an leas is fearr a bhaint as do mhuilinn tread ar do spriocanna. Ar mhaith leat do luas agus stamina a fheabhsú, nó do chuid seasmhachta? Is fiú a bheith eolach ar an difríocht idir stamina agus seasmhacht, mar is minic (go mícheart) a úsáidtear na focail seo go hidirmhalartaithe. Stamina is ea an méid ama is féidir le gníomhaíocht a dhéanamh ag an leibhéal is airde. Is éard is seasmhacht ann ná do chumas gníomhaíocht a chothú ar feadh tréimhse fada ama.
Mar sin má tá tú ag iarraidh d’am 5k a fheabhsú mar shampla, is sprioc luais agus stamina é seo. Ba chóir duit meascán de ritheanna a oiliúint; luas, eatramh agus fartlek chomh maith le ritheann éasca. Ní gá cóitseálaí a bheith uait le haghaidh seo, mar tá pleananna oiliúna saor in aisce ar fáil go héasca ar shuíomhanna creidiúnacha mar Runner's World. Mar sin féin, éist le do chorp i gcónaí, déan oiliúint neart chun tacú le do spórt agus ná déan neamhaird de niggles athfhillteacha mar go mbíonn claonadh acu liathróid sneachta i saincheisteanna níos mó. Tóg go leor laethanta scíthe agus faigh comhairle ó fhisiteiripeoir má tá do chorp ag rá leat go bhfuil gá leis.
Má tá tú sa tóir ar sprioc seasmhachta cosúil le maratón nó ultra-marathon, tá tú ag obair ar do chumas tuirse a sheasamh. Baineann sé seo le ham i do chosa, agus is é an carnadh míleáiste mall sa chrios aeróbach - crios 2 - ar cheann de na bealaí is fearr chun é a fhorbairt.
Ciallaíonn Crios 2 go bhfuil tú ag rith le do ráta croí faoi bhun do thairseach aeróbach, agus is minic gurb é an limistéar is mó a bhfuiltear ag súil leis ach is cabhrach chun traenáil a dhéanamh ann. Tá luas compordach ann, áit ar féidir leat labhairt go héasca agus fiú do bhéal agus anáil sróine a dhúnadh agus tú 'á dhéanamh. Mothaíonn sé go hálainn, méadaíonn sé do folláine chardashoithíoch, sláinte meitibileach agus VO2 Max. Cabhróidh feabhas a chur ar do bhonn aeróbach leat a dhéanamh níos tapúla chomh maith le do seasmhacht a fheabhsú. Caithfidh tú a bheith mall chun rith go tapa. Tá sé bua-bua.
Cé go bhfuilim ag tacú go mór le dul lasmuigh chun na ritheanna seo a dhéanamh, is féidir leat an t-am a chaitheann tú ag déanamh crios 2 ar mhuilinn tread a uasmhéadú trí éisteacht le ceol nó ligean d'intinn ar snámh. Smaoinigh air mar chineál machnaimh ghluaiseachta nuair nach gá duit a bheith buartha faoi dhaoine a sheachaint ar do chosán nó ag titim ar thalamh míchothrom. Is féidir leis a bheith ina bhealach iontach chun traenáil, ach déan cinnte nach bhfuil aon leanaí / peataí / constaicí in aice le do trá má tá tú chun crios amach i limistéar 2. Tá sé seo cosúil le tuiscint coiteann, tá a fhios agam, ach is maith cuimhneamh i gcónaí. tá tú ag rith ar dhromchla ag gluaiseacht.
2. Beat boredom.
Braitheann cibé an bhfuil aonrónbheannach ag rith laistigh nó nach bhfuil ar d'intinn agus ar an gcaoi a bhfeiceann tú do chuid ama ar an treadmill. Má cheapann tú go mbeidh sé ina chath meabhrach, ansin is dócha go mbeidh. Ach má smaoiníonn tú ar d'am tráchta agus tú in am; an t-am nuair nach ligeann tú do strus, do cheisteanna nó do ghnáthfhadhbanna laethúla dul isteach i do chuid smaointe, beidh sé ina thearmann uaidh seo ar fad agus rud le cur san áireamh agus ag tnúth leis.
Is é an ceol do chara is fearr anseo freisin. Déan seinmliosta de na rianta is fearr leat, sin an fad ama is mian leat oiliúint a dhéanamh dó, agus ná déan an clog. Níl ort ach tú féin a chailleadh sa cheol agus rith go dtí go mbeidh an seinmliosta críochnaithe. Má tá rudaí agat a chuireann isteach ort, is dócha go bhfaighidh tú amach go bhfuil siad frámaithe i bpeirspictíocht níos fearr nuair a bheidh do rith críochnaithe agat, mar sin féin.
Cuimhnigh, má tá tú ag traenáil le haghaidh rás seasmhachta, dá mhéad ama is féidir leat a sheasamh ar chos, is amhlaidh is fearr a déileálfaidh tú le himeacht ama ar lá an rása. Más féidir leat fanacht ar feadh an tsaoil ar treadmill, is féidir leat é a úsáid go hiomlán mar oiliúint mheabhrach do rás fada.
Is bealach iontach eile iad ritheanna treoraithe ar éileamh chun leadrán a bhriseadh. Is é an cóitseálaí app-bhunaithe is fearr leat ná do mheantóir, cara reatha, spreagthach agus curadh féinchreidimh do na hamanna is mó a bhíonn sé de dhíth ort. Tiúnadh isteach nuair nach bhfuil tú ag iarraidh smaoineamh ar an gclog, míleáiste nó cad atá ar siúl an lá sin, is rud iontach é a bheith i do phóca cúil.
3. Cothromaigh do thraenáil treadmill agus rith lasmuigh.
Más cosúil go bhfuil sé níos éasca a reáchtáil ar treadmill ná taobh amuigh, is é sin toisc go bhfuil sé. Agus tú ag rith taobh istigh, ní bhíonn tú ag troid i gcoinne friotaíocht aeir, ná beanna agus trachanna beaga cosáin nó conaire.
Chun cabhrú le haithris a dhéanamh ar rith amuigh faoin aer ar mhuilinn tráchta, cuir incline 1% air i gcónaí. Cuidíonn an fhriotaíocht bheag seo le haithris a dhéanamh ar rith talún; idir an chaoi a mothaíonn sé ar do chosa, agus an t-éileamh ar do ráta croí agus leibhéil tomhaltais ocsaigine.
Mar sin féin, is é an bealach is fearr chun an bhearna idir an dá cheann a líonadh ná meascán de mhuilinn tread agus reáchtáil lasmuigh a úsáid. Tá a n-áit ag an mbeirt i do thraenáil, mar sin cabhróidh sé le do chorp aistriú ó cheann amháin go ceann eile ach ceann amháin de do rith seachtainiúla a choinneáil lasmuigh. Ciallaíonn sé seo go n-aistríonn do ghnóthachain aclaíochta crua-tuillte go dtí aon rásaí nó ritheanna caitheamh aimsire a dhéanann tú.
Ag deireadh an lae, ba mhaith leat do chorp a bheith láidir agus athléimneach, agus ciallaíonn sé sin oiliúint chothromú. Mura bhfuil tú ag rith ach ar chrios bog seasta, mothaeoidh do chuid hailt é má aistríonn tú go tobann go dromchlaí crua, míchothroma amuigh faoin aer. Ar an láimh eile, tá reáchtáil treadmill beagán níos cineálta ar do chorp agus cabhróidh sé le fad saoil i do rith agus tú ag traenáil le haghaidh do spriocanna. Bain úsáid as an gcur chuige seo chun an leas is fearr a bhaint as do mhuilinn tráchta, agus íocfaidh d’infheistíocht – idir fhisiciúil agus airgeadais – díbhinní.
Am postála: Oct-18-2024