Conas Meáchan a Chailleadh ar an Treadmill: Leideanna agus Cleasanna

Is féidir le meáchan a chailleadh a bheith ina thasc mór, go háirithe dóibh siúd againn a bhfuil saol gnóthach acu. Is féidir go mbeadh sé deacair dul chuig an seomra aclaíochta, ach le treadmill sa bhaile, níl aon leithscéal ann gan é sin a dhéanamh. Is bealach iontach iad cleachtaí treadmill chun calraí a dhó agus punt breise a chailleadh. Seo roinnt leideanna agus cleasanna maidir le conas meáchan a chailleadh ar threadmill.

1. Roghnaigh antreadmill dheis

Is é an chéad chéim i dtreo meáchain caillteanas éifeachtach ná an treadmill cheart a roghnú. Cuardaigh treadmill le gné claonta. Méadaíonn an ghné seo déine do chleachtaí agus cabhraíonn sé leat níos mó calraí a dhó. Ligeann treadmill le dromchla reatha níos mó duit cleachtadh níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí a dhéanamh. Ina theannta sin, déanann treadmill le hionsú turraing níos éasca d’ailt a oibriú, rud a fhágann go bhfuil do chleachtadh níos compordaí.

2. Tosaigh go mall

Is é an eochair chun meáchain caillteanas éifeachtach a bhaint amach ar an treadmill ná tosú go mall. Más rud é nach bhfuil taithí agat ar aclaíocht a dhéanamh, tosaigh le siúlóid mall 30 nóiméad. Méadaigh an luas de réir a chéile le himeacht ama. Tá sé tábhachtach gan léim ró-thapa chun díobháil a sheachaint. Má tá tú ag téarnamh ó ghortú nó má tá riocht leighis ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.

3. Measc suas é

Is féidir go mbeadh an cleachtadh céanna ar an treadmill lá i ndiaidh lae leadránach go gasta. Is féidir le do ghnáthamh a mheascadh cabhrú le leamh a sheachaint agus do chleachtaí a dhéanamh níos dúshlánaí. Coinnigh do chorp ag buille faoi thuairim trí thurgnamh a dhéanamh le claontaí, luasanna agus eatraimh éagsúla. Is féidir le hoiliúint eatramhach ard-déine (HIIT) a ionchorprú i do chleachtaí cabhrú leat níos mó calraí a dhó i níos lú ama.

4. Déan rianú ar dhul chun cinn

Tá sé tábhachtach do dhul chun cinn a rianú le fanacht spreagtha. Coinnigh log aclaíochta nó bain úsáid as an aip chun do chleachtaí a thaifeadadh, lena n-áirítear an fad, an luas agus na calraí a dhóitear. Is féidir le do dhul chun cinn a rianú cabhrú leat feabhas a fheiceáil le himeacht ama agus tú a spreagadh chun leanúint ar aghaidh. Ina theannta sin, is féidir le spriocanna réadúla a shocrú cabhrú leat fanacht dírithe ar do thuras meáchain caillteanais.

5. Cuir breosla ar do sheisiún aclaíochta

Tá aiste bia sláintiúil a ithe agus fanacht hiodráitithe chomh tábhachtach le haclaíocht a dhéanamh. Cuir breosla ar do chleachtadh le béile nó sneaiceanna sláintiúil roimh agus i ndiaidh gach seisiún traenála. Bí cinnte go n-ólann tú neart uisce roimh, le linn agus i ndiaidh d’aclaíochta chun fanacht hiodráitithe.

6. Cuir oiliúint neart leis

Is féidir le hoiliúint neart a chur le do sheisiún aclaíochta treadmill cabhrú leat níos mó calraí a dhó agus matáin a thógáil. Cuir cleachtaí ardaithe meáchain nó meáchain coirp ar nós lunges, squats, agus push-ups san áireamh i do ghnáthamh aclaíochta. Is féidir le hoiliúint neart cabhrú leat matáin a thógáil agus do mheitibileacht a threisiú.

7. Ná tabhair suas

Is turas é meáchain caillteanas a éilíonn dúthracht agus foighne. Ná bíodh díspreagadh ort mura bhfeiceann tú torthaí láithreach. Fan comhsheasmhach le do ghnáthamh aclaíochta, ith go sláintiúil agus fan spreagtha. Cuimhnigh, is é an rud is fearr ná go mall agus go seasta.

Mar fhocal scoir, is féidir meáchan a chailleadh ar an treadmill le fócas agus pleanáil cheart. Trí an treadmill ceart a roghnú, tosú go mall, do ghnáthamh a athrú, do dhul chun cinn a rianú, breosla a chur le do chleachtaí, oiliúint neart a chur leis agus fanacht spreagtha, is féidir leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Leis na leideanna agus na cleasa seo, beidh tú níos sláintiúla agus níos sona.