Is tasc scanrúil é meáchan a chailleadh, go háirithe dóibh siúd againn a bhfuil saol gnóthach acu.Is féidir a bheith deacair dul go dtí an seomra aclaíochta, ach le muileann tread sa bhaile, níl aon leithscéal gan.Is bealach iontach iad cleachtaí treadmill chun calraí a dhó agus breis punt a chailleadh.Seo roinnt leideanna agus cleasanna maidir le conas meáchan a chailleadh ar treadmill.
1. Roghnaigh antreadmill ceart
Is é roghnú an treadmill ceart an chéad chéim chun meáchain caillteanas éifeachtach.Cuardaigh muileann tread le gné claonta.Méadaíonn an ghné seo déine do chuid cleachtaí agus cabhraíonn sé leat níos mó calraí a dhó.Ligeann treadmill le dromchla reatha níos mó do workout níos dúshlánaí, éifeachtach.Ina theannta sin, déanann treadmill le ionsú turrainge sé níos éasca do chuid hailt a oibriú, rud a fhágann go mbeidh do chuid aclaíochta níos compordaí.
2. Tosaigh go mall
Is í an eochair do meáchain caillteanas éifeachtach ar an treadmill a thosú mall.Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, cuir tús le siúlóid mall 30 nóiméad.Méadú ar an luas de réir a chéile le himeacht ama.Tá sé tábhachtach gan léim ró-thapa chun gortú a sheachaint.Má tá tú ag teacht chugat ó ghortú nó má tá riocht leighis ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
3. Measc suas é
D'fhéadfadh go n-éireoidh sé an-tromchúiseach má dhéantar an cleachtadh céanna ar an muileann tread lá i ndiaidh lae.Is féidir le do ghnáthamh a mheascadh cabhrú le leadrán a chosc agus le do chuid cleachtaí a dhéanamh níos dúshlánaí.Coinnigh do chorp ag tomhas trí thurgnaimh a dhéanamh le claonta, luasanna agus eatraimh éagsúla.Má ionchorpraítear oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) i do chuid cleachtaí, is féidir leat níos mó calraí a dhó i níos lú ama.
4. Dul chun cinn a rianú
Tá sé tábhachtach do dhul chun cinn a rianú chun fanacht spreagtha.Coinnigh logáil workout nó bain úsáid as an aip chun do chuid cleachtaí a thaifeadadh, lena n-áirítear fad, luas agus calories dóite.Is féidir le do dhul chun cinn a rianú cabhrú leat feabhas a fheiceáil le himeacht ama agus tú a spreagadh chun leanúint ar aghaidh.Ina theannta sin, is féidir le spriocanna réalaíocha a leagan síos cabhrú leat fanacht dírithe ar do thuras meáchain caillteanas.
5. Breosla suas do workout
Tá sé chomh tábhachtach céanna aiste bia sláintiúil a ithe agus a bheith hiodráitithe agus a fheidhmiú.Breosla suas do workout le béile sláintiúil nó sneaiceanna roimh agus tar éis gach seisiún oiliúna.Bí cinnte go neart deoch uisce roimh, le linn, agus tar éis do workout chun fanacht hiodráitithe.
6. Cuir oiliúint neart
Trí oiliúint neart a chur le do chuid aclaíochta treadmill is féidir cabhrú leat níos mó calraí a dhó agus muscle a thógáil.Ionchorpraigh cleachtaí tógála meáchain nó meáchan coirp mar scamhóga, squats, agus brú-suas i do ghnáthamh aclaíochta.Is féidir le hoiliúint neart cabhrú leat muscle a thógáil agus do mheitibileacht a threisiú.
7. Ná tabhair suas
Is turas é meáchain caillteanas a éilíonn dúthracht agus foighne.Ná bíodh dímholadh ort mura bhfeiceann tú torthaí ar an bpointe boise.Fan i gcomhréir le do ghnáthamh aclaíochta, ithe sláintiúil agus fanacht spreagtha.Cuimhnigh, go mall agus go seasta a bhuaigh an cluiche.
Mar fhocal scoir, is féidir meáchan a chailleadh ar an treadmill a bhaint amach le fócas agus pleanáil chuí.Tríd an treadmill ceart a roghnú, tosú go mall, do ghnáthamh a mheascadh, do dhul chun cinn a rianú, do chuid cleachtaí a spreagadh, oiliúint neart a chur leis agus fanacht spreagtha, is féidir leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.Leis na leideanna agus cleasanna seo, beidh tú níos sláintiúla agus níos sona.
Am postála: Jun-05-2023