Conas a dhéanann páistí agus déagóirí aclaíocht sa bhaile?
Bíonn páistí agus déagóirí bríomhar agus gníomhach, agus ba chóir dóibh aclaíocht a dhéanamh sa bhaile de réir phrionsabail na sábháilteachta, na heolaíochta, na measarthachta agus na héagsúlachta. Ba chóir go mbeadh an méid aclaíochta measartha, den chuid is mó ag déine mheánach agus íseal, agus ba chóir go mbeadh an corp ag allas beagán. Tar éis aclaíochta, tabhair aird ar choinneáil te agus ar scíth a ligean.
Moltar 15-20 nóiméad d’aclaíocht bhaile a dhéanamh ar maidin, tráthnóna agus tráthnóna chun an t-ardú géar ar otracht agus miopacht a chosc tar éis filleadh ar scoil. Is féidir le déagóirí luas/neart a chur leis an gcleachtadh srl.
Conas a dhéanann daoine fásta aclaíocht sa bhaile?
Is féidir le daoine fásta a bhfuil dea-fholláine choirp acu agus a mbíonn nósanna aclaíochta maithe acu de ghnáth oiliúint eatramhach ard-déine a dhéanamh, rud a fhéadann feidhm cardashoithíoch agus neart bunúsach a fheabhsú, agus torthaí maithe aclaíochta a bhaint amach i mbeagán ama. Mar shampla, is féidir leat roinnt rith in áit, brú-suas, léimneach agus preabadh, etc. a dhéanamh, gach gluaiseacht 10-15 uair, ar feadh dhá go ceithre shraith.
Nóta: Caithfidh déine aclaíochta baile a bheith oiriúnach. Mura bhfuil an déine ró-íseal, ní bheidh aon éifeacht ag an aclaíocht, ach beidh mífheidhm choirp agus laghdú ar fheidhm imdhíonachta mar thoradh ar aclaíocht ard-déine fhadtéarmach.
Am an phoist: 25 Meán Fómhair 2023