“Cé chomh fada is cóir duit a bheith ar an muileann tráchta: gach rud a theastaíonn uait”

Muileann TreadIs bealach iontach é cleachtaí le fanacht aclaí.Tá go leor buntáistí ag rith ar treadmill, lena n-áirítear áisiúlacht, éascaíocht, agus cobhsaíocht.Mar sin féin, ceist choitianta a thagann chun cinn i measc úsáideoirí treadmill ná, “Cá fhad ba chóir duit a bheith ag rith ar an muileann tread?”.

Níl an freagra chomh simplí agus a shílfeá.Chun an t-achar ama is fearr le rith ar mhuilinn tráchta a chinneadh ní mór go leor fachtóirí a bhreithniú.Seo treoir iomlán chun cabhrú leat cinneadh eolasach a dhéanamh.

1. Do leibhéal aclaíochta

Tá ról ríthábhachtach ag do leibhéal aclaíochta maidir le cé chomh fada agus ba chóir duit a bheith ar an treadmill a chinneadh.B'fhéidir nach mbeadh an oiread stamina ag tosaitheoirí agus a bhíonn ag reathaithe le taithí agus b'fhéidir go mbeadh orthu tosú le tréimhsí níos giorra.Ar an láimh eile, is féidir le lúthchleasaithe oilte a reáchtáil ar feadh tréimhsí fada ama gan tuirse.

2. Do spriocanna

Tagann do spriocanna aclaíochta i bhfeidhm freisin agus cinneadh á dhéanamh agat ar cé chomh fada agus ba chóir duit a bheith ag rith ar an treadmill.An ritheann tú le haghaidh meáchain caillteanas, folláine chardashoithíoch nó oiliúint seasmhachta?Cinnfidh freagra na ceiste seo fad agus déine do chuid aclaíochta.

3. Teorainn ama

Féadfaidh tionchar a bheith ag do sceideal freisin ar an méid ama a chaitheann tú ar an muileann tread.Má tá stíl mhaireachtála gnóthach agat, d'fhéadfadh go mbeadh teorainn le do chuid ama aclaíochta.Sa chás seo, b'fhéidir gurb é an rogha is fearr cleachtaí níos giorra, ard-déine.

4. Stádas sláinte

Teastaíonn aird ar leith ar riochtaí leighis áirithe agus tú ag rith ar mhuilinn tráchta.Má tá bunriocht leighis agat mar airtríteas, brú fola ard, nó diaibéiteas, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú cleachtadh.

moladh

Molann Cumann Croí Mheiriceá ar a laghad 150 nóiméad, nó 2.5 uair an chloig, de ghníomhaíocht aeróbach measartha-déine in aghaidh na seachtaine le haghaidh sláinte ghinearálta agus sláinte croí.Is bealach iontach é rith ar mhuilinn tráchta chun d'aclaíocht chardashoithíoch a fheabhsú, agus níor cheart gurb é an t-aon aclaíocht a dhéanann tú.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, nuair a bhíonn tú ag rith ar treadmill, ba chóir duit a bheith ag éisteacht le do chorp.Má bhraitheann tú tuirse nó pian, tá sé in am agat déine do chleachtaidh a stopadh nó a laghdú.

Molann saineolaithe tosú le babhtaí gearra aclaíochta agus do chuid ama aclaíochta a mhéadú de réir a chéile.Más rud é go bhfuil tú nua, is fearr tosú le 20-30 nóiméad trí nó ceithre huaire sa tseachtain.De réir mar a éiríonn tú níos mó taithí, is féidir leat fad agus minicíocht do chuid cleachtaí a mhéadú.

smaointe deiridh

Mar fhocal scoir, braitheann an méid ama ar chóir duit a chaitheamh ar mhuilinn tráchta ar roinnt fachtóirí.Tá do leibhéal aclaíochta, do spriocanna, do shrianta ama, agus do shláinte riachtanach go léir agus an ré aclaíochta is fearr á chinneadh.Cuimhnigh tosú beag agus tóg suas de réir a chéile chun gortú nó dóiteán a sheachaint.Éist le do chorp agus ná brú ort féin thar do theorainneacha.Le pleanáil chuí agus forghníomhú, is féidir leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach agus fanacht sláintiúil.Rith sona!