Nuair a thagann sé le cardio,an treadmillIs rogha coitianta é do go leor daoine atá ag iarraidh a leibhéil aclaíochta a fheabhsú. Is féidir le reáchtáil ar treadmill bealach áisiúil agus éifeachtach a sholáthar chun calories a dhó, seasmhacht cardashoithíoch a mhéadú, agus fiú strus a laghdú. Mar sin féin, tá sé nádúrtha duit smaoineamh ar cé chomh fada agus ba chóir duit a bheith ag rith ar an muileann tread chun na torthaí is fearr a bhaint amach.
Go deimhin, braitheann an fad is fearr is féidir le rith ar mhuilinn tráchta ar fhachtóirí éagsúla, lena n-áirítear do leibhéal aclaíochta, spriocanna agus sláinte iomlán. Mar sin féin, tá roinnt treoirlínte ginearálta is féidir leat a leanúint chun cabhrú leat a chinneadh an méid ceart ama ba chóir duit a chaitheamh ar an treadmill.
Ar dtús, ba cheart duit smaoineamh ar do leibhéal aclaíochta reatha. Má tá tú nua le cardio, tá sé molta chun tús a chur le workouts níos giorra agus de réir a chéile a mhéadú ré. Mar shampla, d'fhéadfá tosú le rith 15 nóiméad agus ansin nóiméad nó dhó a chur le do chuid aclaíochta gach seachtain go dtí go mbeidh tú compordach ag rith 30 nóiméad nó níos mó ag an am.
Más rádala taithí tú cheana féin, b'fhéidir go mbeifeá in ann cleachtaí níos faide a dhéanamh ar an treadmill. Mar sin féin, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus seachain an iomarca brú a chur ort féin. Is féidir gortú nó dóiteán a bheith mar thoradh ar aclaíocht a dhéanamh ar treadmill ar feadh tréimhsí fada ama gan scíth cheart.
Fachtóir eile le cur san áireamh agus an ré is fearr a bhaineann le rith ar mhuilinn tráchta á chinneadh ná do spriocanna. An bhfuil tú ag iarraidh do bhuanseasmhacht a fheabhsú do spórt nó imeacht? Ar mhaith leat meáchan a chailleadh? Nó ar mhaith leat a bheith níos sláintiúla ar an iomlán?
Má tá tú ag traenáil do sprioc ar leith, b’fhéidir go mbeidh ort níos mó ama a chaitheamh ar an treadmill in aghaidh an tseisiúin chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach. Mar shampla, má tá tú ag traenáil le haghaidh maratón, b'fhéidir go mbeadh ort rith ar feadh uair an chloig nó níos mó ag an am chun an stamina riachtanach a thógáil. Os a choinne sin, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir leat torthaí a fheiceáil le cleachtaí níos giorra chomh fada agus a chloíonn tú le do ghnáthamh aclaíochta agus aiste bia.
Ar deireadh, ba cheart duit do shláinte foriomlán agus do theorainneacha fisiceacha a mheas. Má tá riocht leighis ort nó má tá tú ag teacht chucu féin ó ghortú, b’fhéidir go mbeadh ort tosú le cleachtaí treadmill níos giorra agus d’am aclaíochta a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Chomh maith leis sin, má bhíonn pian nó míchompord agat agus tú ag rith ar mhuilinn tread, déan cinnte sos a ghlacadh agus labhairt le gairmí leighis chun an bhunchúis a chinneadh.
Go ginearálta, molann an chuid is mó de shaineolaithe folláine 30 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht aeróbach measartha-déine an chuid is mó de laethanta na seachtaine chun sláinte agus folláine iomlán a chothabháil. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo rith ar mhuilinn tread, rothaíocht, nó cineálacha eile aclaíochta aeróbach.
Sa deireadh, braitheann an fad is fearr is féidir a bheith ag rith ar mhuilinn tráchta ar do riachtanais agus do spriocanna aonair. Trí thosú le workouts níos giorra agus méadú de réir a chéile ar an ré do workouts le himeacht ama, is féidir leat a thógáil seasmhachta cardashoithíoch agus feabhas a chur ar do folláine iomlán. Cuimhnigh éisteacht le do chorp, seachain brú ort féin ró-chrua, agus téigh i gcomhairle le gairmí leighis i gcónaí má tá aon imní ort faoi do ghnáthamh aclaíochta.
Am postála: Meitheamh-09-2023