Nuair a thagann sé le cardio,an treadmillIs rogha coitianta é do go leor daoine atá ag iarraidh a leibhéil aclaíochta a fheabhsú.Is féidir le reáchtáil ar treadmill bealach áisiúil agus éifeachtach a sholáthar chun calories a dhó, seasmhacht cardashoithíoch a mhéadú, agus fiú strus a laghdú.Mar sin féin, tá sé nádúrtha duit smaoineamh ar cé chomh fada is ba chóir duit a bheith ag rith ar an treadmill chun na torthaí is fearr a bhaint amach.
Go deimhin, braitheann an ré is fearr a bhaineann le rith ar mhuileann tread ar fhachtóirí éagsúla, lena n -áirítear do leibhéal aclaíochta, do spriocanna, agus do shláinte fhoriomlán.Mar sin féin, tá roinnt treoirlínte ginearálta is féidir leat a leanúint chun cabhrú leat an méid ama ceart a chinneadh ba chóir duit a bheith ag caitheamh ar an treadmill.
Ar dtús, ba cheart duit machnamh a dhéanamh ar do leibhéal aclaíochta reatha.Má tá tú nua le cardio, moltar tús a chur le cleachtaí níos giorra agus an fad a mhéadú de réir a chéile.Mar shampla, d'fhéadfá tosú le rith 15 nóiméad agus ansin nóiméad nó dhó a chur le do chleachtadh gach seachtain go dtí go mbeidh tú compordach ag rith 30 nóiméad nó níos mó ag an am.
Más rádala le taithí thú cheana féin, b'fhéidir go mbeidh tú in ann cleachtaí níos faide a dhéanamh ar an treadmill.Mar sin féin, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan an iomarca brú a chur ort féin.Is féidir gortú nó dó a bheith mar thoradh ar fheidhmiú treadmill ar feadh tréimhsí fada ama gan scíth chuí.
Fachtóir eile atá le breithniú agus an ré is fearr is féidir a dhéanamh ar rith ar mhuilinn tread is ea do spriocanna.An bhfuil tú ag iarraidh do bhuanseasmhacht a fheabhsú le haghaidh spórt nó imeacht?Ar mhaith leat meáchan a chailleadh?Nó an bhfuil tú ag iarraidh a bheith níos sláintiúla ar an iomlán?
Má tá tú ag traenáil le haghaidh sprioc ar leith, b'fhéidir go mbeidh ort níos mó ama a chaitheamh ar an treadmill in aghaidh an tseisiúin chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.Mar shampla, má tá tú ag traenáil le haghaidh maratón, b'fhéidir go mbeidh ort rith ar feadh uair an chloig nó níos mó ag an am chun an stamina riachtanach a thógáil.Os a choinne sin, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir leat torthaí a fheiceáil le workouts níos giorra chomh fada agus a chloíonn tú le do ghnáthamh aclaíochta agus le do aiste bia.
Mar fhocal scoir, ba cheart duit machnamh a dhéanamh ar do theorainneacha sláinte agus fisiciúla foriomlána.Má tá riocht leighis ort nó má tá tú ag teacht chucu féin ó ghortú, d'fhéadfadh sé a bheith riachtanach tús a chur le cleachtaí treadmill níos giorra agus do chuid ama oibre a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.Chomh maith leis sin, má bhíonn pian nó míchompord ort agus tú ag rith ar mhuileann tread, bí cinnte go nglacfaidh tú sos agus labhair le gairmí leighis chun an bhunchúis a chinneadh.
Go ginearálta, molann an chuid is mó de na saineolaithe aclaíochta 30 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht aeróbach measartha déine ar an gcuid is mó de na laethanta den tseachtain chun sláinte agus folláine fhoriomlán a choinneáil.Féadann sé seo a bheith san áireamh rith ar mhuileann tread, rothaíocht, nó cineálacha eile de chleachtadh aeróbach.
Sa deireadh, braitheann an ré is fearr a bhaineann le rith ar mhuileann tread ar riachtanais agus spriocanna do dhaoine aonair.Trí thús a chur le cleachtaí níos giorra agus fad do chuid oibre a mhéadú de réir a chéile, is féidir leat seasmhacht chardashoithíoch a thógáil agus do chuid folláine foriomlán a fheabhsú.Cuimhnigh éisteacht le do chorp, seachain tú féin a bhrú ró -chrua, agus téigh i gcomhairle le gairmí leighis i gcónaí má tá aon imní ort faoi do ghnáthamh aclaíochta.
Am postála: Meitheamh-09-2023