Ag rith ar threalamh rithIs bealach iontach é chun fanacht aclaí, meáchan a chailleadh agus seasmhacht a thógáil gan do theach nó do giomnáisiam a fhágáil. Sa bhlag seo, pléifimid roinnt leideanna éifeachtacha maidir le conas rith ar threalamh agus cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
Céim 1: Tosaigh leis na bróga cearta
Sula dtéann tú ar rithmhaid, tá sé ríthábhachtach an trealamh ceart a bheith agat. Tá an bróg reatha ceart riachtanach chun gortú a sheachaint agus feidhmíocht a bharrfheabhsú. Cuardaigh bróga a bhfuil tacaíocht agus maolú maith acu a oireann go docht ach nach bhfuil ró-dhlúth.
Céim 2: Téamh suas
Tá téamh suas riachtanach roimh aon ghníomhaíocht choirp, go háirithe rith. Bain úsáid as an fheidhm téimh suas ar an treadmill nó tosaigh ag luas mall, compordach ar feadh 5-10 nóiméad agus méadaigh do luas de réir a chéile.
Céim a Trí: Ceartaigh Do Staidiúir
Tá an seasamh agus tú ag rith ríthábhachtach chun gortú a chosc agus chun folláine choirp a uasmhéadú. Ba chóir duit do cheann agus do ghuaillí a choinneáil suas agus do chroílár teannta. Coinnigh do chuid arm le do thaobhanna, lúb do uillinn ag uillinn 90 céim, agus luascadh ar ais agus amach i ngluaiseacht nádúrtha.
Céim 4: Tosaigh go Mall
Agus tú ag tosú ar threalamh rith, tá sé ríthábhachtach tosú ag luas mall agus an luas a mhéadú de réir a chéile. Is fearr rith ag luas níos moille ach comhsheasmhach ná rith ar lánluas agus é a dhó amach i gceann cúpla nóiméad.
Céim 5: Dírigh ar an bhFoirm
Agus tú ag rith ar an treadmill, dírigh ar do chruth. Cuir do chosa i lár an úim agus seachain claonadh ar aghaidh ná ar gcúl. Déan cinnte go bhfuil do chosa ar an talamh, rolladh do bharraicíní, agus brúigh do bharraicíní uait.
Céim 6: Úsáid an fána
Má chuireann tú claonadh le do rith ar threalamh muilinn, is féidir go mbeidh sé níos dúshlánaí agus go méadóidh sé an méid calraí a dhófaidh tú. Méadaigh an claonadh de réir a chéile chun rith suas an cnoc a insamhladh, ach bí cúramach gan dul ró-ard ró-thapa.
Céim 7: Oiliúint Eatramhach
Is bealach éifeachtach é an traenáil eatramhach chun saill a dhó, seasmhacht a thógáil, agus do folláine iomlán a fheabhsú. Bíonn rith ard-déine ann a mhalartú le tréimhsí téarnaimh níos moille. Mar shampla, d'fhéadfá rith ar luas compordach ar feadh 1-2 nóiméad, ansin sprint a dhéanamh ar feadh 30 soicind, agus é a athdhéanamh.
Céim 8: Socair síos
Tar éis aclaíochta, tá sé tábhachtach fuarú síos. Bain úsáid as an fheidhm fuaraithe ar an treadmill nó laghdaigh an luas de réir a chéile go dtí go mbeidh tú ag siúl go mall. Cabhróidh sé seo le do ráta croí filleadh ar an ngnáth agus laghdóidh sé an baol díobhála nó meadhráin.
Tríd is tríd, is bealach iontach é rith ar threalamh chun aclaíocht a fháil, meáchan a chailleadh, agus do sheasmhacht a fheabhsú. Trí na leideanna seo a leanúint maidir le conas rith ar threalamh, is féidir leat d’aclaíocht a uasmhéadú, gortú a sheachaint, agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Cuimhnigh tosú beag, díriú ar do fhoirm, agus a bheith comhsheasmhach, agus feicfidh tú torthaí gan mhoill!
Am an phoist: 05 Meitheamh 2023