Rith ar treadmillslí iontach é le fanacht aclaí, meáchan a chailleadh agus seasmhacht a thógáil gan compord do theach nó do seomra aclaíochta a fhágáil.Sa bhlag seo, pléifimid roinnt leideanna éifeachtacha maidir le conas rith ar mhuilinn tráchta agus cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
Céim 1: Tosaigh leis an coisbheart ceart
Sula dtéann tú ar an muileann tread, tá sé ríthábhachtach an trealamh ceart a bheith agat.Tá an bróg reatha ceart riachtanach chun gortú a sheachaint agus chun feidhmíocht a bharrfheabhsú.Cuardaigh bróga le tacaíocht mhaith agus cushioning go n-oireann go snugly ach nach bhfuil ró-daingean.
Céim 2: Te suas
Tá téamh suas riachtanach roimh aon ghníomhaíocht fhisiciúil, go háirithe ag rith.Bain úsáid as an fheidhm te-suas ar an treadmill nó tosú ag luas mall, compordach ar feadh 5-10 nóiméad agus de réir a chéile a mhéadú do luas.
Céim a Trí: Ceartaigh Do Staidiúir
Tá staidiúir agus tú ag rith ríthábhachtach chun gortú a chosc agus chun d'aclaíocht fhisiciúil a uasmhéadú.Ba chóir duit do cheann agus guaillí a choinneáil in airde agus do chroí ag gabháil.Coinnigh do airm ar do thaobh, Bend do uillinn ag 90-céim uillinn, agus swing ar ais agus amach i tairiscint nádúrtha.
Céim 4: Tosaigh go mall
Nuair a thosaíonn tú ar treadmill, tá sé ríthábhachtach tosú ag luas mall agus an luas a mhéadú de réir a chéile.Tá sé níos fearr a bheith ag rith ar luas níos moille ach comhsheasmhach ná a reáchtáil ar luas iomlán agus sruthán amach i gceann cúpla bomaite.
Céim 5: Fócas ar Fhoirm
Agus tú ag rith ar an muileann tread, dírigh ar d’fhoirm.Lár do chosa ar an leas a bhaint as agus seachain lean ort ar aghaidh nó siar.Bí cinnte go bhfuil do chosa ar an talamh, rollaigh do bharraicíní, agus brúigh do bharraicíní amach.
Céim 6: Bain úsáid as an fána
Má chuirtear incline le do rith muileann tread is féidir é a dhéanamh níos dúshlánaí agus do dhó calraí a mhéadú.Méadú de réir a chéile ar an incline chun rith suas an cnoc a insamhail, ach bí cúramach gan dul ró-ard ró-thapa.
Céim 7: Oiliúint Eatramh
Is bealach éifeachtach é oiliúint eatramh saille a dhó, stamina a thógáil, agus d'aclaíocht iomlán a fheabhsú.Ritheann ard-déine malartach le tréimhsí aisghabhála níos moille.Mar shampla, d'fhéadfá a reáchtáil ar luas compordach ar feadh 1-2 nóiméad, ansin sprint ar feadh 30 soicind, agus arís.
Céim 8: Socair síos
Tar éis workout, tá sé tábhachtach fuarú.Bain úsáid as an fheidhm fuarú síos ar an muileann tread nó laghdaigh an luas de réir a chéile go dtí go bhfuil tú ag siúl go mall.Cabhróidh sé seo le do ráta croí filleadh ar an ngnáth agus laghdófar an baol gortú nó meadhrán.
Ar an iomlán, is bealach iontach é a bheith ag rith ar treadmill le bheith aclaí, meáchan a chailleadh, agus feabhas a chur ar do chuid seasmhachta.Trí na leideanna seo a leanúint ar conas a reáchtáil ar treadmill, is féidir leat do workout a uasmhéadú, gortú a sheachaint, agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.Cuimhnigh tosú beag, dírigh ar d'fhoirm, agus bí comhsheasmhach, agus feicfidh tú torthaí in am ar bith!
Am postála: Jun-05-2023