Le blianta beaga anuas, tá an-tóir ar an troscadh uaineach (IF) ní hamháin mar gheall ar na buntáistí sláinte a d'fhéadfadh a bheith aige, ach freisin as a chumas cabhrú go héifeachtach le daoine a gcuid spriocanna folláine a bhaint amach. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar conas is féidir le troscadh eatramhach do chlár oiliúna aeróbach a fheabhsú, rud a ligeann duit muscle a thógáil agus saille a chailleadh ar bhealach níos éifeachtaí ná riamh. Trí chumhacht an troscadh eatramhaigh a chomhcheangal le haclaíocht, is féidir leat do thuras aclaíochta a thabhairt chuig airde nua.
Cad is Fasting Eatramhach ann?
Sula tumfaidh tú faoi conas is féidir le troscadh eatramhach cur le d’oiliúint meáchain, déanaimis soiléiriú ar a bhfuil ann. Is cur chuige cothaithe é an troscadh eatramhach a bhaineann le rothaíocht idir tréimhsí troscadh agus ithe. Is gnách go n-athraítear an timthriall seo idir fuinneoga troscadh agus féasta, agus tá roinnt modhanna coitianta IF ann, mar an modh 16/8 (troscadh ar feadh 16 uair an chloig agus ithe le linn fuinneoige 8 n-uaire) nó an modh 5:2 (ag ithe de ghnáth ar feadh cúig). laethanta agus ag ithe fíorbheagán calraí ar dhá lá neamhleanúnach).
Sineirgíocht idir troscadh eatramhach agus oiliúint aeróbach
D’fhéadfadh go mbeadh cuma ar an gcéad amharc ar an gcéad amharc ar an troscadh eatramhach agus ar an oiliúint aeróbach, ach comhlánaíonn siad a chéile go han-mhaith. Seo conas:
Dóigh Saill Feabhsaithe
Le linn tréimhsí troscadh, titeann leibhéil insulin do chorp, rud a ligeann dó rochtain níos éifeachtaí a fháil ar saille stóráilte le haghaidh fuinnimh. Ciallaíonn sé seo nuair a bhíonn tú ag gabháil d'oiliúint Folláine le linn do fhuinneog troscadh, is mó an seans go mbainfidh do chorp úsáid as saill mar phríomhfhoinse fuinnimh, ag cabhrú leat an iomarca saille a dhó agus tú ag tógáil muscle.
Leibhéil Hormone Feabhsaithe
Tá sé léirithe go bhfuil tionchar dearfach ag IF ar leibhéil hormóin, lena n-áirítear hormón fáis daonna (HGH) agus fachtóir fáis cosúil le insulin-1 (IGF-1). Tá ról ríthábhachtach ag na hormóin seo i bhfás muscle agus téarnamh, rud a fhágann go bhfuil troscadh eatramhach ina uirlis luachmhar d'oiliúnóirí Folláine atá ag iarraidh a ngnóthachan a bharrfheabhsú.
Troscadh Eatramhach a Chur i bhFeidhm le haghaidh Oiliúna Aclaíochta
Anois go dtuigimid na buntáistí a d’fhéadfadh a bheith ann, déanaimis plé ar conas troscadh uaineach a ionchorprú go héifeachtach i do ghnáthamh oiliúna Folláine:
Roghnaigh an Modh Ceart MÁ
Roghnaigh modh troscadh eatramhach a ailíníonn le do stíl mhaireachtála agus sceideal aclaíochta. Is minic a bhíonn an modh 16/8 ina phointe tosaigh maith do go leor díograiseoirí aclaíochta, toisc go soláthraíonn sé fuinneog itheacháin 8 n-uaire, ar féidir leo freastal go héasca ar bhéilí réamh-agus iar-workout.
Am Is Eochair
Smaoinigh ar do chuid cleachtaí a sceidealú i dtreo dheireadh do fhuinneog troscadh, díreach roimh do chéad bhéile. Is féidir leis seo cabhrú leat leas a bhaint as éifeachtaí feabhsaithe dó saille an troscadh le linn do sheisiún oiliúna. Tar éis do workout, briseadh do tapa le béile cothrom saibhir i próitéine agus carbaihiodráití chun tacú le téarnamh muscle agus fás.
Fan Hydrated
Agus tú ag troscadh, tá sé riachtanach fanacht go hiodráitithe go leordhóthanach. Ól go leor uisce le linn do fhuinneog troscadh chun a chinntiú go bhfuil tú réidh le feidhmiú ar do dhícheall le linn do sheisiúin oiliúna meáchain.
Imní agus Míthuiscintí Coitianta
Mar is amhlaidh le haon chur chuige cothaithe nó aclaíochta, tá imní agus míthuiscintí coitianta ann a bhaineann le troscadh eatramhach agus le hoiliúint meáchain. Rachaimid i ngleic le cuid díobh seo:
Caillteanas Muscle
Ceann de na hábhair imní is suntasaí ná an eagla a bhaineann le mais muscle a chailliúint agus iad ag troscadh. Mar sin féin, léiríonn taighde, nuair a dhéantar é i gceart agus le cothú cuí, gur féidir le troscadh eatramhach cabhrú le muscle a chaomhnú agus caillteanas saille a chur chun cinn.
Leibhéil Fuinnimh
Tá imní ar roinnt daoine go bhféadfadh leibhéil fuinnimh laghdaithe le linn na n-oiliúint a bheith mar thoradh ar an troscadh. Cé go bhféadfadh sé go leor ama a thógáil do do chorp oiriúnú do IF, tuairiscíonn go leor daoine go bhfuil méadú tagtha ar fhuinneamh agus ar shoiléireacht mheabhrach nuair a théann siad i dtaithí ar an sceideal troscadh.
Conclúid
Is féidir le troscadh eatramhach a ionchorprú i do ghnáthamh oiliúna Folláine a bheith ina athrú ar do spriocanna aclaíochta. Trí dhó saill a bharrfheabhsú, leibhéil hormóin a fheabhsú, agus aghaidh a thabhairt ar imní coitianta, is féidir leat do dhul chun cinn a ardú. Cuimhnigh go bhfuil comhsheasmhacht agus foighne ríthábhachtach agus tú ag glacadh le haon chur chuige nua maidir le stíl mhaireachtála. Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó cothaitheoir sula ndéanfaidh tú athruithe suntasacha ar do aiste bia agus ar do ghnáthamh aclaíochta. Le dúthracht agus an cur chuige ceart, is féidir leat do ghnóthachain a bhreosla agus na torthaí is mian leat a bhaint amach.
DAPOW An tUasal Bao Yu Teil:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Am postála: Jun-12-2024