Nuair a thagann sé le folláine, tá cleachtadh rialta riachtanach chun stíl mhaireachtála shláintiúil a bhaint amach.Rogha coitianta le haghaidh aclaíochta laistigh ná an muileann tread, a ligeann do dhaoine aonair aclaíocht aeróbach a dhéanamh ar a n-áisiúlacht féin.Mar sin féin, ceist choitianta a chuireann go leor lúthchleasaithe novice agus fiú lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu go minic ná "Cé chomh fada agus ba chóir dom aclaíocht a dhéanamh ar an muileann tread?"Sa bhlag seo, déanfaimid iniúchadh ar na fachtóirí a chinneann fad an treadmill workout agus soláthróimid roinnt Leideanna chun cabhrú leat teacht ar an ré idéalach workout do do spriocanna aclaíochta.
1. Tosaigh le meon céim ar chéim:
Cibé an bhfuil tú nua sa treadmill nó rádala taithí, tá sé tábhachtach a chur chuige do workouts le coincheap forásach.Ag tosú go mall agus ag méadú de réir a chéile ar do chuid ama workout cabhróidh sé le díobháil a chosc agus ligfidh do chorp oiriúnú.Tosaigh le workouts níos giorra agus de réir a chéile a thógáil suas go workouts níos faide le himeacht ama.
2. Smaoinigh ar do leibhéal aclaíochta:
Tá ról tábhachtach ag do leibhéal aclaíochta reatha maidir le cinneadh a dhéanamh ar an ré idéalach a bheidh agat le haghaidh oiliúna treadmill.Má tá tú díreach ag tosú amach nó má tá leibhéal íseal aclaíochta agat, déan iarracht thart ar 20-30 nóiméad in aghaidh an tseisiúin.Méadaigh an fad de réir a chéile go 45-60 nóiméad de réir mar a théann tú ar aghaidh agus stamina a thógáil.Mar sin féin, cuimhnigh go bhfuil gach duine difriúil, mar sin éisteacht le do chorp agus a choigeartú dá réir sin.
3. Socraigh spriocanna sonracha:
Má shocraítear spriocanna sonracha beidh tú in ann do chuid cleachtaí treadmill a sceidealú ar bhealach níos éifeachtaí.Cibé an meáchan caillteanas, seasmhacht chardashoithíoch nó sláinte iomlán a fheabhsú, cabhróidh spriocanna soiléire leis an ré chuí a chinneadh.Le haghaidh meáchain caillteanas, measartha-déine, d'fhéadfadh go mbeadh babhtaí níos faide de fheidhmiú treadmill (thart ar 45-60 nóiméad) tairbheach.Mar sin féin, le haghaidh seasmhachta cardashoithíoch, tá seisiúin oiliúna eatramh ard-déine (HIIT) níos giorra (thart ar 20-30 nóiméad) díreach chomh héifeachtach céanna.
4. An tábhacht a bhaineann le déine a thuiscint:
Bíonn tionchar díreach ag déine do chleasa treadmill go díreach ar an ré idéalach.Is féidir le workouts ard-déine, cosúil le sprints nó workouts HIIT, a bheith níos éifeachtaí i méid ama níos giorra.De ghnáth maireann na cleachtaí seo 20-30 nóiméad agus malartaigh siad idir aclaíocht dhian agus téarnamh.Ar an láimh eile, is féidir cleachtadh seasta íseal-go-measartha a dhéanamh ar feadh tréimhsí ama níos faide, áit ar bith ó 30 nóiméad go uair an chloig.
5. Coigeartaigh do sceideal:
Fachtóir eile le cur san áireamh agus tú ag cinneadh fad an treadmill workout ná do sceideal.Cé go bhfuil sé tábhachtach tús áite a thabhairt don aclaíocht, má aimsítear ré a oibríonn go foirfe le do ghnáthamh, méadófar an dóchúlacht go gcloífidh tú leis.Déan turgnamh le tréimhsí éagsúla go dtí go bhfaighidh tú an láthair milis a ligeann duit gnáthamh gnáthamh treadmill a chothabháil gan a bheith ag mothú rushed nó overwhelmed.
i gcrích:
Mar sin, cé chomh fada agus ba chóir duit a fheidhmiú ar treadmill?I ndeireadh na dála, níl aon fhreagra amháin ann a oireann do chách.Braitheann an ré idéalach ar fhachtóirí éagsúla, lena n-áirítear do leibhéal aclaíochta, spriocanna, déine, agus sceideal.Cuimhnigh tosú de réir a chéile, méadú de réir a chéile ar do chuid ama aclaíochta le himeacht ama, agus tosaíocht a thabhairt do chomhsheasmhacht.Tríd an ré cheart a aimsiú le haghaidh do chuid cleachtaí treadmill, beidh tú in ann do spriocanna aclaíochta a bhaint amach agus taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta.Rith sona!
Am postála: Jul-12-2023