Maidir le folláine, tá aclaíocht rialta riachtanach chun stíl mhaireachtála shláintiúil a bhaint amach. Rogha coitianta le haghaidh aclaíochta faoi dhíon is ea an treadmill, rud a ligeann do dhaoine aclaíocht aeróbach a dhéanamh de réir mar is mian leo féin. Mar sin féin, ceist choitianta a chuireann go leor lúthchleasaithe nua agus fiú lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu ná “Cá fhad ba chóir dom aclaíocht a dhéanamh ar an treadmill?” Sa bhlag seo, déanfaimid iniúchadh ar na tosca a chinneann fad aclaíochta treadmill agus cuirfimid roinnt Leideanna ar fáil chun cabhrú leat an fad aclaíochta idéalach a aimsiú do do spriocanna aclaíochta.
1. Tosaigh le meon céim ar chéim:
Cibé acu is nua thú ar an treadmill nó reathaí a bhfuil taithí agat, tá sé tábhachtach dul i ngleic le do chleachtaí le coincheap forásach. Má thosaíonn tú go mall agus má mhéadaíonn tú d’am aclaíochta de réir a chéile, cabhróidh sé le gortú a chosc agus ligfidh sé do do chorp oiriúnú. Tosaigh le cleachtaí níos giorra agus tóg suas de réir a chéile go cleachtaí níos faide le himeacht ama.
2. Smaoinigh ar do leibhéal aclaíochta:
Tá ról tábhachtach ag do leibhéal aclaíochta reatha maidir le fad idéalach aclaíochta ar threalamh rith a chinneadh. Má tá tú díreach ag tosú amach nó má tá leibhéal aclaíochta íseal agat, déan iarracht thart ar 20-30 nóiméad in aghaidh an tseisiúin a dhéanamh. Méadaigh an fad de réir a chéile go 45-60 nóiméad de réir mar a théann tú ar aghaidh agus a thógann tú stamina. Mar sin féin, cuimhnigh go bhfuil gach duine difriúil, mar sin éist le do chorp agus déan coigeartú dá réir.
3. Socraigh spriocanna sonracha:
Trí spriocanna sonracha a shocrú, beidh tú in ann do chleachtaí treadmill a sceidealú ar bhealach níos éifeachtaí. Cibé acu is é do sprioc meáchain caillteanas, seasmhacht cardashoithíoch, nó feabhas a chur ar shláinte iomlán, cabhróidh spriocanna soiléire leat an fad ama cuí a chinneadh. Chun meáchain caillteanas, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach seisiúin aclaíochta treadmill de dhéine mheasartha níos faide (thart ar 45-60 nóiméad). Mar sin féin, chun seasmhacht cardashoithíoch a fháil, bíonn seisiúin oiliúna eatramhacha ard-déine (HIIT) níos giorra (thart ar 20-30 nóiméad) chomh héifeachtach céanna.
4. Tuig an tábhacht a bhaineann le déine:
Bíonn tionchar díreach ag déine do sheisiúin aclaíochta ar an treadmill ar an fad idéalach freisin. Is féidir le seisiúin aclaíochta ard-déine, amhail sprinteanna nó seisiúin HIIT, a bheith níos éifeachtaí i dtréimhse níos giorra ama. De ghnáth maireann na seisiúin aclaíochta seo 20-30 nóiméad agus bíonn siad ag malartú idir aclaíocht dhian agus téarnamh. Ar an láimh eile, is féidir aclaíocht íseal go measartha cobhsaí a dhéanamh ar feadh tréimhsí níos faide ama, áit ar bith ó 30 nóiméad go uair an chloig.
5. Coigeartaigh do sceideal:
Fachtóir eile le breithniú agus fad aclaíochta ar threalamh muilinn á chinneadh ná do sceideal. Cé go bhfuil sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt don aclaíocht, méadóidh fad ama a oireann go foirfe do do ghnáthamh an seans go leanfaidh tú leis. Déan turgnamh le tréimhsí éagsúla go dtí go bhfaighidh tú an pointe is fearr a ligeann duit gnáthamh trealamh muilinn rialta a choinneáil gan mothú deifir nó róbhuartha.
mar fhocal scoir:
Mar sin, cé chomh fada ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh ar threalamh muilinn? Sa deireadh thiar, níl aon fhreagra amháin ann a oireann do chách. Braitheann an fad idéalach ar réimse fachtóirí, lena n-áirítear do leibhéal aclaíochta, do spriocanna, do dhéine agus do sceideal. Cuimhnigh tosú de réir a chéile, d’am aclaíochta a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama, agus comhsheasmhacht a thabhairt mar thosaíocht. Trí an fad ceart a aimsiú do do chleachtaí trealamh muilinn, beidh tú ar an mbóthar ceart chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach agus taitneamh a bhaint as buntáistí aclaíochta rialta. Rith go sona duit!
Am an phoist: 12 Iúil 2023