Is trealamh aclaíochta iad muilte tread a úsáideann go coitianta daoine gan áireamh a shaothraíonn aclaíocht. Cibé acu tosaitheoir nó díograiseoir aclaíochta seanbhunaithe thú, tá sé ríthábhachtach go mbeadh a fhios agat cé na matáin a ndíríonn do thread tread orthu chun do chleachtaí a bharrfheabhsú agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Sa bhlag seo, féachfaimid níos géire ar na matáin éagsúla a oibríonn an tread tread ionas gur féidir leat cinneadh eolasach a dhéanamh faoi conas do chorp a neartú agus a thonú go héifeachtach.
1. Matáin an choirp íochtaraigh:
Ceathairshleasán:
Is iad na ceithre mhatán atá suite ar thosach na pluide agus is iad na príomhmatáin a oibrítear agus an treadmill á úsáid. Le linn chéim dhífhillte gach céime, oibríonn na matáin seo le chéile chun an ghlúin a shíneadh. Chun díriú go sonrach ar na ceithre mhatán, méadaigh claonadh an treadmill nó dírigh ar shiúl nó ar rith suas an cnoc.
Cnámha na gcnámh:
Cuidíonn na hamstrings, atá suite ar chúl na pluide, leis an nglúin a lúbadh agus tá ról ríthábhachtach acu i neart foriomlán na coise. Cé go n-oibríonn an treadmill go príomha ar na quadriceps, gníomhaíonn sé na hamstrings freisin chun an chos a chobhsú le gach céim.
Glútaí:
Is iad na matáin gluteal, lena n-áirítear an gluteus maximus, an gluteus medius, agus an gluteus minimus, príomhmatáin na masa. Cobhsaíonn na matáin seo do chorp íochtarach le linn cleachtaí treadmill. Chun rannpháirtíocht na cromáin a fheabhsú, claon an treadmill nó siúil nó rith ar dhromchla míchothrom.
Mavericks:
Agus an treadmill á úsáid agat, oibríonn matáin na lao, an gastrocnemius agus an soleus san áireamh, go dinimiciúil. Cuidíonn siad le hardú ón talamh agus gníomhaítear iad le gach céim (go príomha le linn rith). Roghnaigh ardaithe lao nó comhcheangail siúl suas an cnoc agus sprinteanna chun na matáin seo a oibriú níos mó.
2. Matáin an chroí agus an choirp uachtair:
Bolg:
Tá ról tábhachtach ag matáin an bhoilg i gcobhsú an choirp agus an treadmill á úsáid agat. Cé nach bhfuil siad dírithe go díreach, tugann siad deis duit staidiúir dhíreach agus cothromaíocht a choinneáil le linn do chleachtadh. Chun do chroílár a oibriú níos fearr, smaoinigh ar chleachtaí cliathánacha nó cothromaíochta a dhéanamh ar threadmill.
Slaiseanna:
Suite ar gach taobh den bolg, cabhraíonn na matáin oblique le rothlú an bhoilg agus gluaiseacht ó thaobh go taobh. Chun an leas is fearr a bhaint as na matáin seo, déan lunges taobh nó casadh plancanna ar threadmill.
Matáin an chúl:
Cé nach iad siúl agus rith ar threalamh muilinn an phríomhfhócas, cuireann sé réimse matán droma i ngníomh, lena n-áirítear an erector spinae, na romboids, agus an trapezius. Oibríonn na matáin seo le chéile chun do dhroim a chobhsú le linn gluaiseachta. Neartaíonn sé hailt an droma trí staidiúir cheart a choinneáil, díriú ar chlaonadh beag ar aghaidh, agus gluaiseacht na láimhe a mhéadú agus na láimhseálacha á sealbhú agat.
TreadmillIs píosa trealaimh aclaíochta ildánach agus éifeachtach é a dhíríonn ar raon leathan matán. Trí eolas a bheith agat ar na matáin a oibrítear go príomha le linn seisiún aclaíochta ar threalamh muilinn, is féidir leat clár aclaíochta cuimsitheach a fhorbairt a uasmhéadaíonn do chuid iarrachtaí chun na torthaí atá uait a bhaint amach. Cuimhnigh éagsúlachtaí i luas, inchlaonadh, agus gluaiseachtaí láimhe éagsúla a ionchorprú chun rannpháirtíocht matáin a uasmhéadú agus taithí a fháil ar sheisiún aclaíochta iomlán coirp. Bain úsáid as an trealamh muilinn mar uirlis aclaíochta foriomlán agus bain sult as na buntáistí iomadúla atá le tairiscint aige agus tú ag bogadh i dtreo stíl mhaireachtála níos sláintiúla.
Am an phoist: 21 Iúil 2023