Is trealamh aclaíochta iad treadmills a úsáideann go leor daoine a leanann folláine go minic.Cibé an bhfuil tú ag bunleibhéal nó ag díograiseoir folláine, tá sé ríthábhachtach go mbeadh a fhios agat cé na matáin a spriocanna do mhuilinn tráchta chun do chuid cleachtaí a bharrfheabhsú agus chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.Sa bhlag seo, déanfaimid breathnú níos géire ar na matáin éagsúla a oibríonn an treadmill ionas gur féidir leat cinneadh eolasach a dhéanamh faoi conas do chorp a neartú agus a tonú go héifeachtach.
1. Matáin an chomhlachta níos ísle:
Quadriceps:
Is iad na quadriceps na ceithre mhatán atá suite ar thaobh tosaigh na pluide agus is iad na príomh-mhatáin a oibrítear agus an muileann tread á úsáid.Le linn na céime neamhfhillte de gach céim, oibríonn na matáin seo le chéile chun na glúine a shíneadh.Chun díriú go sonrach ar na ceathrúpaí, méadaigh incline an mhuilinn tráchta nó dírigh ar siúl nó ag rith suas an cnoc.
Hamstrings:
Cuidíonn na hamstrings, atá suite ar chúl an thigh, leis na glúine flexiú agus ról ríthábhachtach a imirt i neart iomlán na coise.Cé go n-oibríonn an muileann tread na quadriceps go príomha, gníomhachtaíonn sé na hamstrings freisin chun an cos a chobhsú le gach dul chun cinn.
Glútan:
Is iad na matáin gluteal, lena n-áirítear an gluteus maximus, gluteus medius, agus gluteus minimus, na matáin is mó de na masa.Déanann na matáin seo do chorp níos ísle a chobhsú le linn workouts treadmill.Chun rannpháirtíocht cromáin a fheabhsú, claon an muileann tráchta nó siúil nó rith ar dhromchla míchothrom.
Mavericks:
Agus an treadmill á úsáid, oibríonn matáin an lao, lena n-áirítear an gastrocnemius agus soleus, go dinimiciúil.Cabhraíonn siad ardaitheoir as an talamh agus tá siad i ngníomh le gach dul chun cinn (go príomha le linn a rith).Roghnaigh arduithe lao nó comhcheangail siúl suas cnoc agus sprints chun na matáin seo a oibriú tuilleadh.
2. Matáin lárnacha agus uachtair an chomhlachta:
bolg:
Tá ról tábhachtach ag matáin an bhoilg maidir leis an stoc a chobhsú agus an treadmill á úsáid.Cé nach bhfuil siad dírithe go díreach, cuireann siad ar do chumas staidiúir agus cothromaíocht dhíreach a choinneáil le linn do chuid aclaíochta.Chun tuilleadh oibre a dhéanamh ar do chroílár, smaoinigh ar chleachtaí cliathánach nó cothromaíochta a dhéanamh ar mhuilinn tread.
Slaiseanna:
Lonnaithe ar gach taobh den bolg, cuidíonn na obliques le rothlú trunk agus gluaiseacht taobh le taobh.Chun an leas is fearr a bhaint as na matáin seo, déan taobh-scamhóga nó casadh pleancanna ar mhuilinn tráchta.
Matáin droma:
Cé nach é siúl agus rith an mhuilinn tread an príomhfhócas, baintear úsáid as matáin droma éagsúla, lena n-áirítear spinae erector, rhomboids, agus trapezius.Oibríonn na matáin seo le chéile chun do spine a chobhsú le linn gluaiseachta.Neartaíonn sé na hailt ar ais trí staidiúir cheart a choinneáil, ag díriú ar lean beag ar aghaidh, agus ag méadú gluaiseacht na láimhe agus na lámha á gcoimeád.
A muileann treadIs trealamh aclaíochta ilúsáideach agus éifeachtach é a dhíríonn ar raon leathan matáin.Má bhíonn tú ar an eolas faoi na matáin a oibrítear go príomha le linn workout treadmill, is féidir leat clár cuimsitheach aclaíochta a fhorbairt a uasmhéadaíonn do chuid iarrachtaí chun do thorthaí inmhianaithe a bhaint amach.Ná déan dearmad éagsúlachtaí i luas, incline, agus gluaiseachtaí lámh éagsúla a ionchorprú chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus cleachtadh coirp iomlán a fháil.Bain úsáid as an treadmill mar uirlis folláine iomlán agus taitneamh a bhaint as an iliomad buntáistí atá aige a thairiscint agus tú ag bogadh i dtreo stíl mhaireachtála níos sláintiúla.
Am postála: Jul-21-2023