Rith mar fheidhmiú aclaíochta náisiúnta is féidir, ní hamháin folláine fhisiceach a fheabhsú, ach freisin cur le scíthe síceolaíoch. Ach conas is féidir leat rith níos tapúla, níos seasta agus níos compordaí? Ar fud an domhain, bíonn tionchar ag cultúir éagsúla, timpeallachtaí geografacha agus nósanna spóirt ar an mbealach a ritheann daoine.Tabharfaidh an t-alt seo tú trí theicnící reatha agus chultúir na dtíortha éagsúla chun cabhrú leat do leibhéal reatha a fheabhsú.
Gcéad dul síos, rith na Céinia – rith fad-achair go príomha
Tá aithne mhaith ar cheannasacht reathaithe na Céinia sna rásaí fada. Tá an modh traenála a bhaineann le rith na Céinia anois ina ábhar do shaothrú na ndaoine. Is gnách go n-úsáideann lúthchleasaithe na Céinia stíl oiliúna “ghearr ama, ard-déine”, cuireann siad oiliúint ar siúl go tapa, méideanna móra, gearr-ama, agus aird a thabhairt ar éifeacht gach oiliúna.
Sa dara háit, rith na Seapáine – dírigh ar staidiúir agus análaithe
Ní haon eisceacht é luach na Seapáine “comhchuibheas” agus “smacht,” agus a stíl reatha. Cuireann rith na Seapáine béim ar staidiúir fhoirfe agus ar análú ceart, ag áitiú ar “ceann ina seasamh, cófra ina seasamh, boilg tarraingthe isteach, cromáin tarraingthe isteach, glúine lúbtha, cosa ar an bos tosaigh, toes ón talamh”, a bheidh ina stíl uathúil.
Rith stíl Indiach – bunaithe ar ióga
San India, tá dlúthcheangal idir yoga agus rith. Díríonn reáchtáil Indiach ar chomhtháthú an chomhlachta agus an aigne, ar dtús trí chleachtas yoga chun an comhlacht a choigeartú, agus ansin téigh go dtí an oiliúint reatha. De ghnáth glacann Indians an bealach jogging, a chomhcheanglaíonn rith agus análaithe go horgánach.
Ceathrú, reáchtáil Mheiriceá - bunaithe ar aclaíocht
Tá cultúr folláine na Stát Aontaithe fréamhaithe go domhain i gcroí na ndaoine, rud a chuireann isteach ar an modh oiliúna a bhaineann le reáchtáil Mheiriceá freisin. Tugann rith Mheiriceá aird ar oiliúint matán an choirp ar fad, ag cur béime ar an “physique cineál lúthchleasaí”. I measc modhanna oiliúna reatha Mheiriceá tá ardú meáchain, aeróbaic agus bealaí eile.
Cúig, rith na Breataine - is é luas an príomh
De ghnáth is maith le muintir na Breataine sprints agus rith lár-achair, agus tá an modh oiliúna a bhaineann le reáchtáil na Breataine bunaithe ar luas freisin. Éilíonn oiliúint reatha na Breataine “tapa, cruinn, gearr, pléascach”, ag cur béime ar sprint, cumhacht pléascach agus cumas preab fadaimseartha.
Sé, rith na Rúise - bunaithe ar neart
Díríonn oiliúint na Rúise ar neart agus seasmhacht, agus mar sin tá an modh oiliúna a bhaineann le reáchtáil na Rúise bunaithe ar neart freisin. Áirítear le reáchtáil na Rúise oiliúint meáchain agus oiliúint neart pléascach, agus díríonn sé níos mó ar chomhordú iomlán.
7. Cuimhne muscle – fachtóir neamh-dhiomaibhseach
In aon chineál reáchtáil, is fachtóir é cuimhne muscle nach féidir neamhaird a dhéanamh air. Is cuma cén cineál stíl reatha, is gá cuimhne a fhoirmiú trí chleachtas arís agus arís eile, ionas gur féidir leis na matáin na scileanna reatha a mháistir go fírinneach.
Ocht, leas iomlán a bhaint posture - feabhas a chur ar éifeachtúlacht reatha
Is í foirm reatha reatha an eochair chun éifeachtacht reatha a fheabhsú. Tá struchtúr comhlacht gach duine difriúil, agus mar sin tá staidiúir reatha gach duine difriúil. Is féidir le leas iomlán a bhaint as staidiúir gortuithe spóirt a sheachaint agus éifeachtúlacht reatha a fheabhsú, lena n-áirítear: leanúint ar aghaidh, swing arm nádúrtha, cobhsaíocht waist, etc.
Naoi gcinn, rithim análaithe – staid reatha compordach
Is é an t-análú croílár na reatha, agus mura n-análann tú go maith, beidh sé deacair duit rith. Más mian leat a bheith ag rith níos compordaí agus níos faide, ní mór duit aird a thabhairt ar rithim do análaithe. Is féidir rithim análaithe a bhaint amach tríd an luas reatha a choigeartú, análaithe domhain agus mar sin de.
10. Oiliúint seasmhachta – Feabhas a chur ar aclaíocht choirp
Tá buanseasmhacht ar cheann de na bunchumais a bhaineann le reáchtáil, agus is féidir le do leibhéal seasmhachta cabhrú leat rith níos faide agus níos faide a fheabhsú. Áirítear le hoiliúint seasmhachta rith fad-achair, oiliúint eatramh, oiliúint sléibhe agus bealaí eile.
Aon cheann déag, oiliúint pléascach - feabhas a chur ar luas agus neart
Tá cumhacht pléascach an embodiment de ag rith luas agus neart. Má mhéadaítear cumhacht pléascach is féidir rith a dhéanamh níos tapúla agus níos ionsaithí. Áirítear le hoiliúint phléascach cleachtadh tosaigh, cleachtadh sprinting, rith siar agus mar sin de.
Oiliúint meáchain - Tóg neart muscle
Is féidir le hoiliúint meáchain neart muscle a neartú agus folláine fhisiceach a fheabhsú, rud atá thar a bheith tábhachtach le haghaidh rith achair fhada agus lár. Áirítear le hoiliúint meáchain squats, cófraí binse, agus meáchain.
13. Ith sláintiúil – Cothú imleor a sholáthar
Éilíonn rith ní hamháin neart láidir fisiceach, ach freisin cothú leordhóthanach. Is féidir go leor cothaithigh agus fuinnimh a chur ar fáil má itear aiste bia sláintiúil chun cabhrú le rith níos fearr. Áirítear le haiste bia sláintiúil éagsúlacht cothaithigh cosúil le carbaihiodráití, próitéin agus saill.
Suaimhneas eolaíoch – cosc a chur ar ghortuithe spóirt
Is é an chuid eile eolaíoch an eochair chun gortuithe spóirt a chosc, ach freisin nasc fíor-riachtanach maidir le hoiliúint a reáchtáil. Is féidir scíth eolaíoch a bhaint amach trí dhéine oiliúna agus am sosa a choigeartú.
15.
Tá cultúir reatha agus modhanna oiliúna éagsúla ag tíortha éagsúla, ach sa deireadh, baineann sé le feabhas a chur ar fheidhmíocht reatha. San oiliúint reatha, is féidir linn foghlaim ó thaithí tíortha eile, de réir a gcoinníollacha fisiceacha agus a spriocanna oiliúna féin, pleananna agus modhanna oiliúna réasúnta a fhorbairt, ionas go bhfeabhsófar a leibhéal reatha.
Am postála: Jan-09-2025