Is matán é do chroí, agus éiríonn sé níos láidre agus níos sláintiúla má tá saol gníomhach agat. Ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh tosú ag cleachtadh, agus ní gá duit a bheith i do lúthchleasaí. Is féidir difríocht mhór a dhéanamh fiú má thógann tú siúlóid bhríomhar ar feadh 30 nóiméad sa lá.
Nuair a bheidh tú ag dul, gheobhaidh tú tairbhe as. Tá dhá oiread níos mó seans ann go bhfaighidh daoine nach ndéanann aclaíocht galar croí ná daoine atá gníomhach.
Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú leat:
Dóigh calories
Laghdaigh do bhrú fola
Laghdaigh colaistéaról “olc” LDL
Cuir le do cholaistéaról “maith” HDL
Réidh le tosú?
Conas a Tosaigh Aclaíocht
Ar dtús, smaoinigh ar cad ba mhaith leat a dhéanamh agus cé chomh aclaí atá tú.
Cad is cosúil le spraoi? Arbh fhearr leat oibriú amach leat féin, le traenálaí, nó i rang? Ar mhaith leat a fheidhmiú sa bhaile nó ag seomra aclaíochta?
Más mian leat rud éigin a dhéanamh atá níos deacra ná an méid is féidir leat a dhéanamh faoi láthair, níl aon fhadhb ann. Is féidir leat sprioc a shocrú agus tógáil suas chuige.
Mar shampla, más mian leat rith, b'fhéidir go dtosóidh tú ag siúl agus ansin go gcuirfidh tú pléascanna bogshodair le do shiúlóidí. De réir a chéile tosú ag rith ar feadh níos faide ná mar a shiúlann tú.
Cineálacha Cleachtadh
Ba chóir go gcuimseodh do phlean aclaíochta:
Cleachtadh aeróbach (“cardio”): Is samplaí iad rith, bogshodar agus rothaíocht. Tá tú ag bogadh go tapa go leor chun do ráta croí a ardú agus análú níos deacra, ach ba cheart go mbeifeá in ann labhairt le duine agus tú á dhéanamh. Seachas sin, tá tú ag brú ró-chrua. Má tá fadhbanna comhpháirteacha agat, roghnaigh gníomhaíocht ísealtionchair, cosúil le snámh nó siúl.
Síneadh: Beidh tú níos solúbtha má dhéanann tú é seo cúpla uair sa tseachtain. Sín tar éis duit téamh suas nó tar éis duit a fheidhmiú a chríochnú. Sín go réidh - níor chóir go mbeadh sé gortaithe.
Oiliúint neart. Is féidir leat meáchain, bannaí friotaíochta, nó do mheáchan coirp féin (yoga, mar shampla) a úsáid chuige seo. Déan é 2-3 huaire sa tseachtain. Lig do matáin a ghnóthú ar feadh lae idir seisiúin.
Cé Mhéad Ba Chóir duit Aclaíocht agus Cé chomh minic?
Dírigh ar feadh 150 nóiméad ar a laghad sa tseachtain de ghníomhaíocht measartha-dhéine (cosúil le siúl brisk). Is ionann sin agus thart ar 30 nóiméad sa lá ar a laghad 5 lá sa tseachtain. Mura bhfuil tú ach ag tosú amach, féadfaidh tú tógáil suas go mall leis sin.
Le himeacht ama, is féidir leat do chuid cleachtaí a dhéanamh níos faide nó níos dúshlánaí. Déan é sin de réir a chéile, ionas gur féidir le do chorp a choigeartú.
Nuair a bheidh tú ag obair amach, coinnigh do luas íseal ar feadh cúpla nóiméad ag tús agus ag deireadh do chuid aclaíochta. Ar an mbealach sin, téann tú suas agus fuaraíonn tú gach uair.
Ní chaithfidh tú an rud cruinn céanna a dhéanamh gach uair. Tá sé níos mó spraoi má athraíonn tú suas é.
Réamhchúraimí Cleachtadh
Stop agus faigh cúnamh leighis láithreach má tá pian nó brú ort i do bhrollach nó i gcuid uachtarach do choirp, briseadh amach le allas fuar, má tá trioblóid análaithe agat, má tá ráta croí an-tapa nó míchothrom agat, nó má mhothaíonn tú dizzy, ceann éadrom, nó an-tuirseach.
Is gnách go mbíonn do mhatáin beagán tinn ar feadh lá nó dhó tar éis do chuid aclaíochta a dhéanamh nuair a bhíonn aclaíocht nua agat. Maireann sé sin de réir mar a théann do chorp i dtaithí air. Go gairid, b'fhéidir go mbeadh ionadh ort a fháil amach go dtaitníonn an chaoi a mothaíonn tú nuair a bhíonn tú críochnaithe.
Am postála: Dec-06-2024