Is matán é do chroí, agus éiríonn sé níos láidre agus níos sláintiúla má bhíonn saol gníomhach agat. Ní bhíonn sé rómhall riamh tosú ag aclaíocht, agus ní gá duit a bheith i do lúthchleasaí. Is féidir le siúlóid bhríomhar ar feadh 30 nóiméad sa lá difríocht mhór a dhéanamh.
Nuair a thosaíonn tú ag aclaíocht, gheobhaidh tú amach go n-íocann sé as. Tá seans beagnach dhá oiread níos mó ann go bhfaighidh daoine nach ndéanann aclaíocht galar croí ná daoine atá gníomhach.
Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú leat:
Dóigh calraí
Ísligh do bhrú fola
Laghdaigh colaistéaról “olc” LDL
Méadaigh do cholesterol "maith" HDL
Réidh le tosú?
Conas Tosú ag Aclaíocht
Ar dtús, smaoinigh ar cad ba mhaith leat a dhéanamh agus cé chomh folláin is atá tú.
Cad a chloiseann cosúil le spraoi? Ar mhaith leat aclaíocht a dhéanamh leat féin, le traenálaí, nó i rang? Ar mhaith leat aclaíocht a dhéanamh sa bhaile nó i giomnáisiam?
Más mian leat rud éigin a dhéanamh atá níos deacra ná mar is féidir leat a dhéanamh faoi láthair, níl aon fhadhb ann. Is féidir leat sprioc a shocrú agus dul i ngleic léi.
Mar shampla, más mian leat rith, b’fhéidir go dtosófá ag siúl agus ansin go gcuirfeá sosanna bogshodair le do shiúlóidí. De réir a chéile, tosaigh ag rith ar feadh tréimhse níos faide ná mar a shiúlann tú.
Cineálacha Aclaíochta
Ba chóir go mbeadh na nithe seo a leanas san áireamh i do phlean aclaíochta:
Aclaíocht aeróbach (“cardo”): Is samplaí iad rith, bogshodar agus rothaíochtTá tú ag bogadh go tapa go leor chun do ráta croí a ardú agus análú níos deacra, ach ba chóir go mbeifeá fós in ann labhairt le duine éigin agus tú á dhéanamh. Seachas sin, tá tú ag brú ró-chrua. Má tá fadhbanna comhpháirteacha agat, roghnaigh gníomhaíocht ísealtionchair, cosúil le snámh nó siúl.
Síneadh: Beidh tú níos solúbtha má dhéanann tú é seo cúpla uair sa tseachtain. Déan síneadh tar éis duit téamh suas nó tar éis duit aclaíocht a chríochnú. Sín go réidh — níor cheart go ndéanfadh sé dochar.
Oiliúint neart. Is féidir leat meáchain, bandaí friotaíochta, nó meáchan do choirp féin (yoga, mar shampla) a úsáid chuige seo. Déan é 2-3 huaire sa tseachtain. Lig do do matáin téarnamh ar feadh lae idir seisiúin.
Cé Mhéad Ba Chóir Duit Aclaíocht a Dhéanamh agus Cé Chomh Minic?
Déan iarracht ar a laghad 150 nóiméad sa tseachtain de ghníomhaíocht mheasartha déine (amhail siúl bríomhar). Is ionann sin agus thart ar 30 nóiméad sa lá ar a laghad 5 lá sa tseachtain. Más rud é go bhfuil tú díreach ag tosú amach, is féidir leat méadú de réir a chéile air sin.
Le himeacht ama, is féidir leat do chleachtaí a dhéanamh níos faide nó níos dúshlánaí. Déan é sin de réir a chéile, ionas gur féidir le do chorp oiriúnú.
Agus tú ag aclaíocht, coinnigh do luas íseal ar feadh cúpla nóiméad ag tús agus ag deireadh d’aclaíochta. Ar an mbealach sin, téann tú suas agus fuaraíonn tú síos gach uair.
Ní gá duit an rud céanna a dhéanamh gach uair. Bíonn sé níos spraíúla má athraíonn tú é.
Réamhchúraimí maidir le Cleachtadh
Stop agus faigh cabhair leighis láithreach má bhíonn pian nó brú i do bhrollach nó i gcuid uachtarach do choirp, má bhriseann allas fuar amach, má bhíonn deacracht agat análú, má bhíonn ráta croí an-tapa nó míchothrom agat, nó má bhraitheann tú meadhrán, éadrom nó an-tuirseach.
Is gnách go mbíonn do matáin beagáinín tinn ar feadh lae nó dhó i ndiaidh do chleachtadh nuair atá tú nua ag aclaíocht. Imíonn sé sin de réir mar a théann do chorp i dtaithí air. Go luath, b'fhéidir go mbeadh iontas ort a fháil amach go dtaitníonn an chaoi a mothaíonn tú nuair a bheidh tú críochnaithe.
Am an phoist: 06 Nollaig 2024