Ag ionchorprútreadmillIs féidir le bheith i do ghnáthamh aclaíochta bealach éifeachtach chun saill bhoilg righin a spriocdhíriú agus a laghdú. Soláthraíonn muilte tread bealach tapa agus éasca chun aclaíocht cardashoithíoch a fháil, rud atá riachtanach chun punt breise a chailleadh agus waistline níos caol a bhaint amach. Sa bhlag seo, déanfaimid iniúchadh domhain ar na bealaí is éifeachtaí chun an tread a úsáid chun saill bhoilg a íoslaghdú.
1. Tosaigh le téamh suas:
Sula léimeann tú ar an treadmill, déan cinnte go ndéanann tú téamh suas go maith. Caith cúig go deich nóiméad ar a laghad d’aclaíocht aeróbach éadrom chun sreabhadh fola a mhéadú, do matáin a théamh suas, agus iad a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta níos déine. Cuir siúl mall, céimeanna in áit, nó síneadh réidh san áireamh chun do chorp a ullmhú don aclaíocht atá romhat.
2. Oiliúint eatramhach:
Is féidir torthaí iontacha a bheith agat maidir le saill bhoilg a dhó trí oiliúint eatramhach a chur le seisiún treadmill. In ionad siúl nó rith gan chiall ar luas seasta, malartaigh tréimhsí aclaíochta ard-déine le tréimhsí téarnaimh íseal-déine. Mar shampla, déan sprint nó méadaigh an claonadh ar feadh 30 soicind, ansin siúil nó rith ar luas níos moille ar feadh nóiméad nó dhó. Déan an timthriall seo arís ar feadh 10 go 20 nóiméad chun do mheitibileacht a threisiú, calraí a dhó agus saill bhoilg righin a chailleadh.
3. Claonadh a chomhcheangal:
Cé go gcabhraíonn siúl nó rith ar dhromchla cothrom le calraí a dhó, is féidir le claonadh a ionchorprú i do chleachtadh treadmill míorúiltí a dhéanamh chun do spriocanna meáchain bhoilg a chailleadh. Trí an claonadh a mhéadú, cuireann tú matáin éagsúla i ngníomh agus déanann tú do chleachtadh níos déine, rud a mhéadaíonn caiteachas calraí agus dó saille, go háirithe i limistéar an bhoilg. Méadaigh de réir a chéile do chleachtadh chun dúshlán a thabhairt duit féin agus coinnigh ort ag aclaíocht tarraingteach.
4. Measc do luasanna:
Is féidir le haonfhoirmeacht san oiliúint a bheith ina chúis le cailliúint spéise agus moill ar dhul chun cinn. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach luasanna a mheascadh le linn oiliúna treadmill. Cuir siúl nó rith mall, measartha agus tapa le chéile chun dúshlán a thabhairt do do chorp agus do éifeachtúlacht dó calraí a mhéadú. Ní hamháin go gcabhraíonn athrú do luas le do ráta croí a mhéadú, ach díríonn sé freisin ar ghrúpaí matán éagsúla agus feabhsaíonn sé an caillteanas saille foriomlán.
5. Cuir do chroí i ngníomh:
Agus tú ag úsáid treadmill, is furasta do do matáin chroí a scíth a ligean agus do chosa ag tiomáint do chéime. Mar sin féin, is féidir leat oiliúint treadmill a iompú ina chleachtadh croí éifeachtach trí dhíriú d'aon ghnó ar do matáin bhoilg a fhorbairt. Coinnigh dea-staidiúir trí d'imleacán a tharraingt i dtreo do dhroim agus do chroí a chrapadh agus tú ag siúl nó ag rith. Ní hamháin go neartóidh an iarracht chomhfhiosach seo do chroí ach beidh boilg níos tonaithe agus níos sainithe mar thoradh air freisin.
mar fhocal scoir:
Is féidir le treadmill a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta athrú mór a dhéanamh ar an saill bhoilg a laghdú. Trí na leideanna thuas a leanúint, amhail téamh suas, oiliúint eatramhach a ionchorprú, claonadh a mhéadú, luasanna a athrú, agus do chroílár a spreagadh, is féidir leat do chleachtaí treadmill a iompú ina gcleachtaí dó saille an-éifeachtach. Cuimhnigh gnáthamh aclaíochta a chomhcheangal le haiste bia cothrom, hiodráitiú ceart, agus neart scíthe chun do thuras caillteanais saille boilg a bharrfheabhsú. Bí buanseasmhach, fan comhsheasmhach, agus féach conas a chuidíonn oiliúint treadmill leat do choim idéalach a bhaint amach.
Am an phoist: 26 Meitheamh 2023