Ionchorprúmuileann treadisteach i do ghnáthamh aclaíochta a bheith ina bhealach éifeachtach chun díriú ar agus a laghdú saille bolg stubborn.Soláthraíonn treadmills bealach tapa agus éasca le cleachtadh cardashoithíoch a fháil, rud atá riachtanach chun punt breise a chailleadh agus waistline níos caol a bhaint amach.In this blog, we'll take a deep dive into the bealaí is éifeachtaí chun úsáid a bhaint as an treadmill a íoslaghdú saille bolg.
1. Tosaigh le téamh suas:
Sula léim ar an treadmill, déan cinnte go te suas go maith.Caith cúig go deich nóiméad ar a laghad ar fheidhmiú aeróbach éadrom chun sreabhadh fola a mhéadú, do matáin a théamh, agus iad a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta níos déine.Cuir san áireamh siúl mall, céim in áit, nó sínte mín chun do chorp a ullmhú don chleachtadh atá amach romhainn.
2. Oiliúint eatramh:
Is féidir torthaí dochreidte dó saille bolg a bheith mar thoradh ar oiliúint eatramh a chur le workout treadmill.In ionad a bheith ag siúl nó ag bogshodar ar luas seasta gan aigne, déantar tréimhsí malartacha aclaíochta ard-déine agus tréimhsí téarnaimh íseal-déine.Mar shampla, sprint nó méadú ar an incline ar feadh 30 soicind, ansin siúl nó a reáchtáil ar luas níos moille ar feadh nóiméid nó dhó.Déan an timthriall seo arís ar feadh 10 go 20 nóiméad chun do mheitibileacht a threisiú, calories a dhó agus saille bolg stubborn a chailleadh.
3. Tilt a chomhcheangal:
Agus tú ag siúl nó ag bogshodar ar dhromchla réidh cuidíonn sé le sruthán calraí, is féidir le hionchorprú incline isteach i do workout treadmill iontais a dhéanamh do do spriocanna saille bolg.Trí mhéadú ar an incline, tú ag gabháil matáin éagsúla agus déine do workout, a ardaíonn caiteachas calorie agus dó saille, go háirithe i limistéar an bhoilg.Méadú de réir a chéile ar do chlaonadh chun dúshlán a thabhairt duit féin agus leanúint ar aghaidh le haclaíocht tarraingteach.
4. Measc do luasanna:
Is féidir le monotony in oiliúint a bheith mar thoradh ar chailliúint spéise agus dul chun cinn stoptha.Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach luasanna a mheascadh le linn oiliúna treadmill.Comhcheangail siúl nó bogshodar mall, measartha agus tapa chun dúshlán a thabhairt do do chorp agus d'éifeachtúlacht dó calraí a mhéadú.Ní hamháin go gcabhróidh athrú do luas le do ráta croí a mhéadú, ach díríonn sé freisin ar ghrúpaí matán éagsúla agus cuireann sé le caillteanas foriomlán saille.
5. Páirt do chroí:
Agus tú ag baint úsáide as treadmill, tá sé éasca do matáin lárnacha a scíth a ligean mar do chosa cumhacht do stride.Mar sin féin, is féidir leat oiliúint treadmill a thiontú ina chroí-oibriú éifeachtach trí dhíriú d'aon ghnó ar do matáin bhoilg a fhorbairt.Coinnigh staidiúir mhaith trí do navel a tharraingt i dtreo do spine agus do chroílár a chonradh agus tú ag siúl nó ag bogshodar.Ní hamháin go neartóidh an iarracht chomhfhiosach seo do chroílár ach beidh ABS níos toned agus sainithe mar thoradh air freisin.
i gcrích:
Is féidir athrú mór a dhéanamh ar treadmill a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta nuair a thagann sé chun saille bolg a laghdú.Trí na leideanna thuas a leanúint, mar théamh suas, oiliúint eatramh a ionchorprú, inclines a mhéadú, luasanna éagsúla a mhéadú, agus do chroílár a mhealladh, is féidir leat do chuid cleachtaí treadmill a thiontú ina n-oiliúintí dóite saille an-éifeachtach.Cuimhnigh gnáthamh aclaíochta a chomhcheangal le haiste bia cothrom, hiodráitiú cuí, agus neart scíthe chun do thuras caillteanas saille bolg a bharrfheabhsú.Bí leanúnach, fan comhsheasmhach, agus féach ar conas a chuidíonn oiliúint treadmill leat do waistline idéalach a bhaint amach.
Am postála: Meitheamh-26-2023