Ionchorprúmuileann treadisteach i do ghnáthamh aclaíochta a bheith ina bhealach éifeachtach chun díriú ar agus a laghdú saille bolg stubborn. Soláthraíonn treadmills bealach tapa agus éasca le cleachtadh cardashoithíoch a fháil, rud atá riachtanach chun punt breise a chailleadh agus waistline níos caol a bhaint amach. In this blog, we'll take a deep dive into the bealaí is éifeachtaí chun an treadmill a íoslaghdú saille bolg.
1. Tosaigh le téamh suas:
Sula léim ar an treadmill, déan cinnte go te suas go maith. Caith cúig go deich nóiméad ar a laghad ar fheidhmiú aeróbach éadrom chun sreabhadh fola a mhéadú, do matáin a théamh, agus iad a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta níos déine. Cuir san áireamh siúl mall, céim in áit, nó sínte mín chun do chorp a ullmhú don chleachtadh atá amach romhainn.
2. Oiliúint eatramh:
Is féidir torthaí dochreidte dó saille bolg a bheith mar thoradh ar oiliúint eatramh a chur le workout treadmill. In ionad a bheith ag siúl nó ag bogshodar ar luas seasta gan aigne, déantar tréimhsí malartacha aclaíochta ard-déine agus tréimhsí téarnaimh íseal-déine. Mar shampla, sprint nó méadú ar an incline ar feadh 30 soicind, ansin siúl nó a reáchtáil ar luas níos moille ar feadh nóiméid nó dhó. Déan an timthriall seo arís ar feadh 10 go 20 nóiméad chun do mheitibileacht a threisiú, calories a dhó agus saille bolg stubborn a chailleadh.
3. Tilt a chomhcheangal:
Agus tú ag siúl nó ag bogshodar ar dhromchla réidh cuidíonn sé le sruthán calraí, is féidir le hionchorprú incline isteach i do workout treadmill iontais a dhéanamh do do spriocanna saille bolg. Trí mhéadú ar an incline, tú ag gabháil matáin éagsúla agus déine do workout, a ardaíonn caiteachas calorie agus dó saille, go háirithe i limistéar an bhoilg. Méadú de réir a chéile ar do chlaonadh chun dúshlán a thabhairt duit féin agus leanúint ar aghaidh le haclaíocht tarraingteach.
4. Measc do luasanna:
Is féidir le monotony in oiliúint a bheith mar thoradh ar chailliúint spéise agus dul chun cinn stoptha. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach luasanna a mheascadh le linn oiliúna treadmill. Comhcheangail siúl nó bogshodar mall, measartha agus tapa chun dúshlán a thabhairt do do chorp agus d'éifeachtúlacht dó calraí a mhéadú. Ní hamháin go gcabhróidh athrú do luas le do ráta croí a mhéadú, ach díríonn sé freisin ar ghrúpaí matán éagsúla agus cuireann sé le caillteanas foriomlán saille.
5. Páirt do chroílár:
Agus tú ag baint úsáide as treadmill, tá sé éasca do matáin lárnacha a scíth a ligean mar do chosa cumhacht do stride. Mar sin féin, is féidir leat oiliúint treadmill a thiontú ina chroí-oibriú éifeachtach trí dhíriú d'aon ghnó ar do matáin bhoilg a fhorbairt. Coinnigh dea-staidiúir trí do navel a tharraingt i dtreo do spine agus do chroílár a chonradh agus tú ag siúl nó ag bogshodar. Ní hamháin go neartóidh an iarracht chomhfhiosach seo do chroílár ach beidh ABS níos toned agus sainmhínithe mar thoradh air freisin.
mar fhocal scoir:
Is féidir le treadmill a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta a bheith ina athrú cluiche nuair a thagann sé chun saille bolg a laghdú. Trí na leideanna thuas a leanúint, mar théamh suas, oiliúint eatramh a ionchorprú, inclines a mhéadú, luasanna éagsúla, agus do chroílár a tharraingt isteach, is féidir leat do chuid cleachtaí treadmill a thiontú ina n-oiliúintí dóite saille an-éifeachtach. Cuimhnigh gnáthamh aclaíochta a chomhcheangal le haiste bia cothrom, hiodráitiú cuí, agus neart scíthe chun do thuras caillteanas saille bolg a bharrfheabhsú. Bí leanúnach, fan comhsheasmhach, agus féach ar conas a chuidíonn oiliúint treadmill leat do waistline idéalach a bhaint amach.
Am postála: Jun-26-2023