Nuair a thagann sé le cardio,an treadmillIs rogha coitianta é do go leor díograiseoirí aclaíochta.Cuireann siad bealach rialaithe agus áisiúil ar fáil chun calraí a dhó, agus gné amháin a chuireann gné iomlán nua le do chuid oibre ná an cumas an incline a choigeartú.Tá cleachtaí incline iontach chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla agus chun sruthán calraí a threisiú, ach is féidir mearbhall a chur ar conas céatadán incline a ríomh ar mhuilinn tread.Ná bíodh imní ort, mar san Airteagal seo, beidh muid tú a threorú tríd an bpróiseas a ríomh do treadmill incline agus cabhrú leat a fháil ar an leas is fearr as do ghnáthamh aclaíochta.A ligean ar ghlacadh le breathnú níos doimhne!
Foghlaim faoi chéatadáin fána:
Tagraíonn céatadán claonta do ghéar nó fána dhromchla reatha an mhuilinn tread.Déanann sé an dúshlán claonta a bhaineann le dromchla réidh an mhuilinn tráchta a chainníochtú.Chun an incline faoin gcéad a ríomh, ní mór duit ascent a chinneadh (.i. athrú ar airde) agus rith (ie fad cothrománach).
Céim 1: Tomhais na gnóthachain:
Tá raon claonta inchoigeartaithe de 0% go 15% ag formhór na muilte tread.Chun ascent a thomhas, socraigh incline an mhuilinn tráchta go dtí an leibhéal atá ag teastáil agus tomhais an fad ingearach ón bpointe is airde den incline go dtí bun an mhuilinn tread.Is é orlach nó ceintiméadar an t-aonad tomhais.
Céim 2: Tomhais do rith:
Chun an t-achar reatha a thomhas, ní mór duit an fad cothrománach atá clúdaithe ag an bhfána a fháil.Tosaigh ag an bpointe is airde den fhána agus tomhas an fad ón bpointe sin go cos amháin go cothrománach.Arís, beidh an t-aonad tomhais in orlach nó ceintiméadar.
Céim 3: Ríomh an céatadán fána:
Anois go bhfuil do thomhais ardú agus rith agat, is simplí do chéatadán claonta a ríomh.Roinn an fána ar an stróc agus iolraigh an toradh faoi 100. Tabharfaidh sé seo an fána faoin gcéad duit.Mar shampla, má tá an fána 10 orlach agus go bhfuil an fána 20 orlach, bheadh an fána faoin gcéad (10/20) x 100 = 50%.
Buntáistí aclaíocht incline:
Anois go bhfuil a fhios agat conas incline a ríomh ar mhuilinn tread, déanaimis iniúchadh ar na buntáistí a bhaineann le cleachtaí incline a ionchorprú i do ghnáthamh:
1. Méaduithe ar dhó calraí: Nuair a bhíonn siúl nó rith suas an cnoc cuireann sé ar do matáin oibriú níos deacra mar go ndéanann sé aithris ar na héilimh a bhaineann le cnoc nó staighre a dhreapadh.Bíonn sruthán calorie níos airde mar thoradh ar an iarracht mhéadaithe seo, rud a fhágann go mbeidh do workout níos éifeachtaí.
2. Rannpháirtíocht Muscle: Díríonn oiliúint incline ar na glutes, na hamstrings, agus na laonna.Trí oiliúint incline a ionchorprú i do ghnáthamh treadmill, is féidir leat na grúpaí matán seo a neartú agus a thonú go héifeachtach.
3. Seasmhacht Cardashoithíoch: Is féidir le cleachtaí claonta déine d'oiliúint chardashoithíoch a mhéadú, ag cabhrú leat seasmhacht a thógáil agus d'aclaíocht chardashoithíoch iomlán a fheabhsú.
4. Feabhsaíonn Iarmhéid agus Cobhsaíocht: Ag siúl nó ag rith ar dhromchla claonta dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht, ag gníomhachtú na matáin atá freagrach as staidiúir cheart a chothabháil.
Is féidir le do thuiscint ar do chleas a fheabhsú go mór a bheith eolach ar an mbealach incline i muileann tráchta a ríomh.Trí do chéatadán claonta a bheith ar eolas agat, is féidir leat do dhul chun cinn a rianú níos fearr agus spriocanna folláine sonracha a shocrú.Soláthraíonn workouts incline slí iontach chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla, sruthán calorie a mhéadú, agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú.Mar sin an chéad uair eile a léimfidh tú ar an treadmill, ná déan dearmad leas a bhaint as an ngné incline chun do chleas a thógáil chuig airde nua!
Am postála: Jul-07-2023