Nuair a thagann sé chun cardashoithíoch,an treadmillIs rogha choitianta é do go leor díograiseoirí aclaíochta. Cuireann siad bealach rialaithe agus áisiúil ar fáil chun calraí a dhó, agus gné amháin a chuireann gné nua ar fad le do chleachtaí ná an cumas an claonadh a choigeartú. Tá cleachtaí claonta iontach chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla agus chun dó calraí a threisiú, ach is féidir go mbeadh sé beagáinín mearbhall tuiscint a fháil ar conas céatadán claonta a ríomh ar threalamh muilinn. Ná bíodh imní ort, mar san alt seo, treoróimid tú tríd an bpróiseas chun claonadh do threalamh muilinn a ríomh agus cabhróimid leat an leas is fearr a bhaint as do ghnáthamh aclaíochta. Breathnaímis níos doimhne!
Foghlaim faoi chéatadáin fána:
Tagraíonn céatadán claonta do ghéire nó fána dhromchla reatha an treadmill. Déanann sé cainníochtú ar an dúshlán claonta a bhaineann le dromchla cothrom an treadmill. Chun céatadán an chlaonta a ríomh, ní mór duit an dreapadh (i.e. athrú airde) agus an rith (i.e. fad cothrománach) a chinneadh.
Céim 1: Tomhais na gnóthachain:
Bíonn raon claonta inchoigeartaithe ó 0% go 15% ag formhór na muilte tread. Chun dreapadh a thomhas, socraigh claonadh an tread go dtí an leibhéal atá ag teastáil agus tomhais an fad ingearach ón bpointe is airde den chlaonadh go bun an tread. Is orlaigh nó ceintiméadair an t-aonad tomhais.
Céim 2: Tomhais do rith:
Chun an fad reatha a thomhas, ní mór duit an fad cothrománach atá clúdaithe ag an bhfána a aimsiú. Tosaigh ag an bpointe is airde den fhána agus tomhais an fad ón bpointe sin go dtí troigh amháin go cothrománach. Arís, beidh an t-aonad tomhais in orlaigh nó i gceintiméadair.
Céim 3: Ríomh céatadán an fhána:
Anois go bhfuil do thomhais dreaptha agus reatha agat, tá sé simplí céatadán d’inleata a ríomh. Roinn an fána ar an stróc agus iolraigh an toradh faoi 100. Tabharfaidh sé seo an céatadán fána duit. Mar shampla, má tá an fána 10 n-orlach agus an fána 20 orlach, bheadh an céatadán fána (10/20) x 100 = 50%.
Buntáistí aclaíochta claonta:
Anois go bhfuil a fhios agat conas claonadh a ríomh ar threadmill, déanaimis iniúchadh ar na buntáistí a bhaineann le cleachtaí claonta a ionchorprú i do ghnáthamh:
1. Méadaíonn sé dó calraí: Cuireann siúl nó rith suas cnoc iallach ar do matáin oibriú níos deacra mar go ndéanann sé aithris ar éilimh dreapadh cnoic nó staighre. Mar thoradh ar an iarracht mhéadaithe seo, dóitear níos mó calraí, rud a fhágann go bhfuil do chleachtadh níos éifeachtaí.
2. Rannpháirtíocht Matán: Díríonn oiliúint claonta ar na glutes, na hamstrings, agus na laonna. Trí oiliúint claonta a ionchorprú i do ghnáthamh treadmill, is féidir leat na grúpaí matán seo a neartú agus a thonú go héifeachtach.
3. Seasmhacht Chardashoithíoch: Is féidir le cleachtaí claonta déine d’oiliúna cardashoithíoch a mhéadú, rud a chabhróidh leat seasmhacht a thógáil agus d’aclaíocht chardashoithíoch iomlán a fheabhsú.
4. Feabhsaíonn sé Cothromaíocht agus Cobhsaíocht: Cuireann siúl nó rith ar dhromchla claonta dúshlán do chothromaíochta agus do chobhsaíochta, ag gníomhú na matán atá freagrach as staidiúir cheart a choinneáil.
Is féidir le heolas a bheith agat ar conas claonadh treadmill a ríomh feabhas suntasach a chur ar do thuiscint ar do chleachtadh. Trí chéatadán do chlaonta a bheith ar eolas agat, is féidir leat do dhul chun cinn a rianú níos fearr agus spriocanna aclaíochta sonracha a shocrú. Soláthraíonn cleachtaí claonta bealach den scoth chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla, dó calraí a mhéadú, agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú. Mar sin an chéad uair eile a léimeann tú ar an treadmill, ná déan dearmad leas a bhaint as an ngné claonta chun do chleachtadh a thabhairt go hardáin nua!
Am an phoist: 07 Iúil 2023